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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年6月1日(土)
体重45.3kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー -475 kcal
摂取カロリー 1,375 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1072日目

04:49
1072日目
1072日目
1072日目

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.7
骨量2s
基礎代謝1019
体内年齢20才
体水分55%
最高血圧101最低血圧63脈拍52
朝食予定
豆乳ヨーグルト80、牛乳80、サプリメント20、りんご30、りんご酢4(214)

昼食予定
野菜海藻チーズミックスナッツドレッシングかけ120、フランスパン50(170)

間食予定
コーヒー10、よもぎきな粉餅100(110)

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(400)合計894


昨日作ったよもぎきな粉餅、子どもには美味しいけど普通のお餅、よもぎの味や香りがあまりしないとだめだしされてしまいました。

けど、やわらかくて食べやすいし、素朴な味がしています。

今日も元気に行ってきます!


今日はジムラン5km3km4kmのトータル12kmゆっくり1時間半かけました。
心拍計みながらですが自分の身体のわからないことは運動負荷検査をしたほうがよいのかな?(自覚症状がないので判断に迷います。)

運動後の計測値体重44.9s
体脂肪率20.4%
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1017
体内年齢19才
体水分55.7%
足体脂肪率各26.8%脂肪量各2.3s
腕体脂肪率15.7%:16.3%脂肪量各1.6s
体幹部14.5%脂肪量3.5s




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2013年5月31日(金)
体重45.3kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー -231 kcal
摂取カロリー 1,019 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1071日目

04:40
1071日目

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢20
体水分54.9%
最高血圧110最低血圧66脈拍61
朝食予定
豆乳ヨーグルト80、牛乳80、サプリメント20、りんご30、りんご酢4(214)

昼食予定
野菜海藻チーズサラダ90、こんにゃくうどん50、コーヒー5、(145)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(500)合計869

窓開けて寝るだけで朝は5時前に目覚めるようになったのはよいけれど、夜の就寝を10時頃にしないと身体が持ちません。
夜、だらだらせずに早く寝るようにしたいな。
最近、ローソンのこんにゃくパスタやうどんにチャレンジしています。

5月はとりあえず、47sからはじまり最終45.3s(1.7s減少)、6月は44s台にいけるとよいなぁ〜


今日は夕食後、もち米5合炊いて、よもぎ粉ときな粉でよもぎ餅づくりをしました。クックパットで翌日でも柔らかいとかかれていたからですが30個作るのに2時間(片付けも含む)もかかりました。

明日の合唱で皆さんに食べて貰えるといいけど、お口にあえばいいなぁ〜(疲れているからか夜食に食べたら美味しかったです。)


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2013年5月30日(木)
体重45.6kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー -144 kcal
摂取カロリー 1,106 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1070日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢21才
体水分54.8%
最高血圧107最低血圧68脈拍50


朝食予定
豆乳ヨーグルト80、牛乳80、オレンジ40、サプリメント20(220)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵ドレッシングかけ110、チーズ60、ミックスナッツ30(200)

間食予定
コーヒー10
夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(370)

昨日、子どもを駅まで迎えに行った帰りに駐車場でぶっ損事故に、後ろからの追突で(止まってない)、相手がバック発車(進行方向不注意)、警察、保険に連絡し、てんてこ舞いでした。

幸い、けがもなく、車も後方ドア部分の傷へこみだけなので、どうにかなると思います。
両者、けがなしでよかったです。運転、気をつけないといけませんね。

今日は朝から本格的な雨、早く自然に目覚めるのはよいけれどストレッチでもしますか。
梅雨入りだけど、朝のひんやりした空気は気持ちがよいです。
今日も元気に行ってきます!


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2013年5月29日(水)
体重45.4kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -183 kcal
摂取カロリー 1,067 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1069日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢20
体水分54.9%
最高血圧111最低血圧66脈拍68

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、牛乳80、サプリメント20、オレンジ40(220)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵ドレッシングかけ110、スライスチーズ80、ミックスナッツ30(220)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜180、漬物10、肉魚料理160(350)
合計800

梅雨の季節だけど、しっとりとしたひんやりした朝の空気、気持ちがよいですね。
ジョギングの際、いつ走るかに悩みます。日中は暑いし紫外線も強いし、日焼けしたくないけど、夜間は人目につかないところでもしも倒れてしまったら?(いまいち心肺に自信がありません。AEDって何処にでもあるんでしょうか?)とか色々考えてしまいます。ジムも法人会員でいつでも1日500円で利用できるけれど、外での運動とは少し違う(蹴る力がつかない)。
かといって夜明け前に起きれる自信もないし、悩むより行動にうつさないといけませんよね。

今日も元気に行ってきます!

コメント(4)

2013年5月28日(火)
体重45.8kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー -151 kcal
摂取カロリー 1,099 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1068日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5
BMI18.8
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1023
体内年齢21才
体水分54.9%
最高血圧105最低血圧60脈拍71

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、牛乳80、サプリメント20、オレンジ40(220)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵ドレッシングかけ110、ミックスナッツ30、スライスチーズ80(220)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜180、漬物10、肉魚料理160(350)

今日も野鳥の鳴き声で目覚める。野鳥の声はけたたましい、鋭い鳴き声です。朝のひんやりした空気が心地よいですね。

昨日、運動を休んだらたちまち700g増、夕食を食べ過ぎたかな?
45sの壁は手強いですね。
今日も元気に行ってきます!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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