このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年6月6日(木)
体重45.2kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -179 kcal
摂取カロリー 1,071 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1077日目

04:58

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1019
体内年齢20
体水分55.4%
最高血圧100最低血圧59脈拍52

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、りんご30、サプリメント20、りんご酢4、牛乳40(174)

昼食予定
野菜海藻30チーズ60アーモンド30ゆで卵80蒟蒻青じそドレッシングかけ200、胡桃パン50(250)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(400)合計834


昨日からアーモンドとりんご酢を飲み始めた。牛乳100ccに大さじ1混ぜてます。朝夕続けられたらいいな。(脂肪燃焼するかな?)

いつまでもダメダメちゃんで45s台だけど、どうしたら体重、体脂肪が下がるのかな?
悩みの種です。
今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2013年6月5日(水)
体重45.3kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー -369 kcal
摂取カロリー 881 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1076日目

04:58

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢20才
体水分55%
最高血圧104最低血圧62脈拍57

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、サプリメント20、オレンジ40(140)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵ドレッシングかけ(210)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、魚肉料理160(500)合計860


今日一番の幸せは子どもが家事お手伝い(お風呂洗い、食器洗い、洗濯物たたみ、犬の散歩)して貯めたお小遣いでコーヒーメーカーを買って誕生日プレゼントしてくれたこと。1600円ほどの安物だけど、嬉しかった。ブルーマウンテン(コーヒー豆)を買って子どもと夕食後に飲みます。


コメント(4)

2013年6月4日(火)
体重45.4kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー -194 kcal
摂取カロリー 1,056 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1014
体内年齢21才
体水分54.6%
最高血圧106最低血圧61脈拍55

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、サプリメント20、オレンジ40(140)

昼食予定
野菜海藻チーズミックスナッツゆで卵ドレッシングかけ200

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(500)合計850

コメント(4)

2013年6月3日(月)
体重45.9kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -632 kcal
摂取カロリー 885 kcal
消費カロリー 1,517 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1074日目

04:27
1074日目
1074日目
1074日目
1074日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢22才
体水分54.5%
最高血圧100最低血圧60脈拍57
朝食予定
豆乳ヨーグルト80、牛乳80、サプリメント20、オレンジ40(220)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵チーズミックスナッツドレッシングかけ(200)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(500)合計930

昨日の鯛焼きとリキュール酒のせいか、リバウンドしてしまいました。
一進一退、しかしマイペースで頑張るしかないかな。

今日も元気に行ってきます!


今日は夜ラン6.67km、ゆっくりと走り始めて無理のない速度で途中で止まらずに走れました。約40分心拍数は140台〜172(平均161)まででおかしな数値は出なかった。心拍計は強く絞めすぎると高い数値で誤作動する事があるらしいので前に200超えたのも間違いかな?

無理せず、追い込まず当分リラックスして走ることに慣れること、人目のある場所で走ります。

明日も走れますように…


コメント(0)

2013年6月2日(日)
体重45.4kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -190 kcal
摂取カロリー 1,060 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

×

1073日目

05:08

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1012
体内年齢21才
体水分54.3%
最高血圧97最低血圧59脈拍56

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、サプリメント20、オレンジ40、牛乳80(220)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵チーズミックスナッツドレッシングかけ180

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(500)合計910



コメント(0)

  234  235  236  237  238  239  240  241  242  243    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!