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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年6月11日(火)
体重45.6kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー 74 kcal
摂取カロリー 1,324 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1082日目

04:39
1082日目

柳生の里→

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1022
体内年齢20才
体水分55%
最高血圧110最低血圧64脈拍57

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、オレンジ40、サプリメント20、牛乳40、りんご酢4(184)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵青じそドレッシングかけ200
間食予定
コーヒー

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理500


リフレッシュ完了、だいぶリバウンドしてしまいました。
また、44s台目指して頑張ります。


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2013年6月10日(月)
体重45.5kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー 115 kcal
摂取カロリー 1,365 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1081日目

04:12
1081日目
1081日目
1081日目
1081日目
1081日目
1081日目
1081日目
1081日目
1081日目

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1024
体内年齢20
体水分55.2%
最高血圧99最低血圧60脈拍51

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、オレンジ40、サプリメント20、牛乳40、りんご酢4(184)

昼食予定
会席料理600(ご飯カット)

夕食予定
惣菜、漬物、ざるそば等400合計1184

今日は1日、一足早い夏休み(夏休) をとって、奈良の柳生の里や京都宇治市の三室戸寺に花菖蒲や紫陽花を見に行きます。

昼食も楽しみです。
今日も元気に行ってきます!

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2013年6月9日(日)
体重44.8kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 15 kcal
摂取カロリー 1,265 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1080日目

05:30
1080日目
1080日目
1080日目
1080日目
1080日目
1080日目
1080日目
1080日目
1080日目
1080日目
1080日目

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1014
体内年齢20才
体水分55.2%
最高血圧92最低血圧56脈拍56

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、りんご30、サプリメント20、りんご酢4、牛乳40(174)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵蒟蒻青じそドレッシングかけ200、パン50(250)

夕食予定
ハンバーグ定食600


昨日のランニング講習会での測定で体脂肪率やBMI、内臓脂肪、基礎代謝、脚点は良いけど、筋肉量が少ない体型判定、運動不足方と判定されました。
下半身の脂肪が多くて筋肉量が少ないのはわかっていたけどショックでした。
でも、昨日お酒を飲んだわりに体重は44s台保っています。
今月は44s台を定着させたいです。


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2013年6月8日(土)
体重44.9kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -91 kcal
摂取カロリー 1,159 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1079日目

05:13
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目
1079日目

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1011
体内年齢20才
体水分54.7%
最高血圧96最低血圧56脈拍52

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、サプリメント20、りんご30、りんご酢4、牛乳40(174)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵蒟蒻青じそドレッシングかけ200、パン50(250)

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理160(400)
今日は何ヵ月ぶりかの44s台、食事の方もあまり無理なく、3食きっちり食べての44s台です。

お昼からランニング講習会があって走るので、夜はもっと体重減っているかな?
とりあえず、44s台を維持できるように頑張りたいです。

今日も元気に行ってきます!

講習会、体育大学で体重等測定後、教授の講義、そして、近くのダム周辺を走りました。
日陰が多くて走りやすかった。走りながらアシスタントの方に自分の走りのことを相談してアドバイスをもらったりしました。

海辺のコースもいいけど、山のコースも夏場は涼しくてよいなぁって思いました。

あと、母の育てた花菖蒲が今盛りでした。
福祉施設のお年寄りやカメラマンが来て花を観賞したり写真撮影をしていました。
しっとりとした、露を含んだ美しさ、とても綺麗に見事に咲いていました。



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2013年6月7日(金)
体重45.1kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -236 kcal
摂取カロリー 1,014 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1078日目

04:41

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.5
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢20才
体水分55.3%
最高血圧101最低血圧56脈拍56

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、サプリメント20、りんご30、りんご酢4、牛乳40(174)

昼食予定
野菜海藻30チーズ60アーモンド30ゆで卵80蒟蒻青じそドレッシングかけ200、パン50(250)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、魚肉料理160(500)合計934

昨日の夕食のサテソース、ココナッツとアーモンドで煮詰めてみた。カロリー高めだけど、マレーシアの味を思い出しました。

結構食べたわりには今日は体重が下がっていた。完全な炭水化物(米、パン、そば等)カットより少しは食べたほうがお腹が満足しておやつの無駄食いが収まるみたいです。

今日も元気に行ってきます!


東南海地震の際の1週間分の食糧の備蓄、最近、少しずつ保存食(缶詰め等)を貯めているけど、阪神大震災の際に遭遇した親戚によると、地震の際にすぐに蛇口をひねって、お風呂に、水道管破裂で水が出なくなるまで水を入れたらしい。

その風呂桶一杯の水でかなり(復旧までではないけど)の長い期間、家族で自炊、飲料ができ、助かったそうです。

1月以上の長い期間の自宅での避難生活になった場合の1つの知恵かもしれません。

電気の復旧は比較的早いけれど、その他(水道、ガス等)はかなり時間がかかります。

色々、想定して準備することと心構えが必要ですね。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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