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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年6月16日(日)
体重45.6kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 29 kcal
摂取カロリー 1,279 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

1087日目

05:26

朝計測値
最高血圧108最低血圧64脈拍57
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢21才
体水分54.4%

朝食予定
豆乳ヨーグルト50、オレンジ40、サプリメント20、牛乳40、りんご酢4(154)

昼食予定
バランスパワー100、コーヒー5(105)

間食予定
コーヒー5、シュークリーム150(155)

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理500合計914

昨日は子どもの文化祭に行ったけれど、盛況で茶道部でお点前を味わうことはできなかった。

けれど、帰りに和菓子屋で今の時期の葛を使った上菓子を買ってしまいました。名前は夏の訪れと紫陽花だそうです。(昨日の夕食の食事写真参照)
季節感があり、あっさりとしてレモンや梅の香りや味がしました。

お茶の世界って季節や自然と一体感が良いですね。
大好きな花、アガバンサスの咲いている姿もみました。私は今の時期(梅雨)が結構お気に入りです。何よりも自然、草花が露を帯びて生き生きとしています。
こんなことにかまけてゆったりとしているからランニングのタイムも伸びないんでしょうね?駄目な人間ですね。でも、私は私、今日も元気に行ってきます!

今日はスーパー銭湯の岩盤浴に初めて行ってきました。アルカリ性単純温泉が肌にしっとり気持ちが良かった。岩盤浴は床の温熱(オンドル)で汗が吹き出ました。カラーセラピー効果か5色の部屋に分かれており、サウナより暑くなくて、ゆっくりできました。明日には少しは水分が抜けて痩せられるとよいけれどね。

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2013年6月15日(土)
体重46.0kg   体脂肪率21.7%
収支カロリー -297 kcal
摂取カロリー 953 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

1086日目

04:23
1086日目
1086日目
1086日目

雨の中で咲くアガバンサス(一番好きな花です。)→

朝計測値
最高血圧96最低血圧55脈拍62
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1029
体内年齢20才
体水分55.2%

朝食予定
豆乳ヨーグルト50、りんご30、牛乳40、りんご酢4、サプリメント20、蜂蜜レモン5、ショコラブランパン70(213)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵青じそドレッシングかけ200、パン50(250)

夕食予定
惣菜、漬物、野菜、魚肉料理400合計863

今日は子どもの学校の文化祭、茶道部、漫研、その他諸々のサークル掛け持ちで大忙しで朝5時には家を出発します。
私も茶道華道は10年位やっていたから、ちょっと冷やかしにお茶をいただきに行ってみようかしら?

自分のしている流派(茶道の)が何かもまだよくわかっていないみたいですがお茶(薄茶)を美味しいと感じるなんてなかなかのものです。

今日も元気に頑張ろう!行ってきます!

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2013年6月14日(金)
体重45.6kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー 149 kcal
摂取カロリー 1,399 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1085日目

04:42

朝計測値
最高血圧100最低血圧58脈拍56
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1026
体内年齢20才
体水分55.2%

朝食予定
豆乳ヨーグルト50、りんご30、牛乳40、りんご酢4、サプリメント20(144)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵青じそドレッシングかけ200、パン50(250)
間食予定
コーヒー5

夕食予定
惣菜、漬物、野菜、肉魚料理500


昨日から職業体験で子どもは牛丼屋に、色々教えてもらって、掃除や接客をしているようです。お土産に牛丼1杯だけ買って帰ってきたので家族で分けて味わいました。

さぁ、今日も元気に行ってきます!

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2013年6月13日(木)
体重45.4kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -266 kcal
摂取カロリー 984 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1084日目

04:16
1084日目
1084日目
1084日目

朝計測値
最高血圧99最低血圧58脈拍57
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢20才
体水分55%

朝食予定
豆乳ヨーグルト50、オレンジ40、サプリメント20、牛乳40、りんご酢4(154)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵青じそドレッシングかけ200、パン50(250)

間食予定
コーヒー5

夕食予定
惣菜、漬物、野菜、魚料理400合計814


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2013年6月12日(水)
体重45.8kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー -191 kcal
摂取カロリー 1,059 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1083日目

04:40
1083日目
1083日目
1083日目
1083日目
1083日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1026
体内年齢20才
体水分55%
最高血圧104最低血圧64脈拍52

朝食予定
豆乳ヨーグルト50、オレンジ40、サプリメント20、牛乳40、りんご酢4(154)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵青じそドレッシングかけ200、パン50(250)
間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理500
合計914


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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