このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年6月21日(金)
体重45.7kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー 398 kcal
摂取カロリー 1,648 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1092日目

04:54
1092日目

朝計測値
最高血圧111最低血圧67脈拍47
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1021
体内年齢21才
体水分54.6%

朝食予定
200kcal以内(豆乳、牛乳各50kcal摂取)

昼食予定
250以内(チーズ、卵各50摂取)

間食予定
10以内

夕食予定
500以内(肉、魚各80摂取)
合計960以内

朝何度測っても脈拍が40台だったけど昼には60台に上がった。別に疲れてもないけど、一応栄養ドリンク1本、少し運動して身体を温めた方がいいのかなぁ?

今日は夜にジムに行くか、岩盤浴(結構気に入った!)するかな?
生姜紅茶も飲んでみるかな。


コメント(0)

2013年6月20日(木)
体重46.0kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー 179 kcal
摂取カロリー 1,429 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1091日目

05:30
1091日目

朝計測値
最高血圧115最低血圧79脈拍64
内臓脂肪2.5
BMI18.9
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1025
体内年齢21才
体水分54.8%

身体のだるさもとれて、足のむくみもすっきりしてきた。
相変わらず梅雨ですが窓を開けて寝ると4時前に自然と目覚めるのはよいけれど、睡眠時間が3〜4時間では身体がもたないのでもっと早く寝ることにしないとね。

今日も元気に行ってきます!

コメント(0)

2013年6月19日(水)
体重45.8kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー 40 kcal
摂取カロリー 1,290 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1090日目

04:43
1090日目

朝計測値
最高血圧105最低血圧53脈拍51
内臓脂肪2レベル
BMI18.8
筋肉量34.3s
骨量2s
基礎代謝1034
体内年齢20才
体水分55.9%

朝食予定
豆乳ヨーグルト50、りんご30、牛乳40、りんご酢4、サプリメント20(144)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵青じそドレッシングかけ200、ショコラブランパン70(270)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理500合計900〜1000

コメント(0)

2013年6月18日(火)
体重46.2kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -194 kcal
摂取カロリー 1,056 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1089日目

05:03

朝計測値
最高血圧106最低血圧56脈拍61
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1029
体内年齢21才
体水分55%

朝食予定
豆乳ヨーグルト50、オレンジ40、牛乳40、りんご酢4、サプリメント20(154)
昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵青じそドレッシングかけ200、パン50(250)

間食予定
コーヒー5

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理400合計809


コメント(2)

2013年6月17日(月)
体重46.0kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -186 kcal
摂取カロリー 1,064 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1088日目

04:58

朝計測値
最高血圧104最低血圧61脈拍53
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1026
体内年齢21才
体水分54.8%

朝食予定
豆乳ヨーグルト50、キウイ30、サプリメント20、牛乳40、りんご酢4、マンゴーシュークリーム173(317)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵青じそドレッシングかけ200、パン50(250)

間食予定
コーヒー10

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理400合計977


コメント(0)

  231  232  233  234  235  236  237  238  239  240    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!