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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年6月26日(水)
体重45.9kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,134 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

×

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1097日目

05:06

朝計測値
最高血圧99最低血圧55脈拍51
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1031
体内年齢20才
体水分55.3%

朝食予定200以内、昼食予定250以内、間食予定10以内、夕食予定500以内合計960以内

豆乳○、牛乳○、チーズ○、卵○、魚○、肉○

最近、会社で隠れ筋トレ(トイレでスクワット100回など)するようになったら、筋肉量と基礎代謝が少し上がってきた、片足スクワットも10回位ずつ加えると筋肉痛になるかな?

腹筋だけは会社でできないのが残念です。

もっと歩いたりしないといけないけれど、時間がもったいない気持ちになって歩くのを避けてしまいます。

ダイエットもランニングもだらだらせずにクリアできたらよいけれど、だらしないからかちっとも成功しませんね。

まあ、ぼちぼちやっていきますか。

今日も元気に行ってきます!

コメント(4)

2013年6月25日(火)
体重45.7kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -206 kcal
摂取カロリー 1,044 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1096日目

05:02
1096日目

朝計測値
最高血圧107最低血圧66脈拍62
内臓脂肪2レベル
BMI18.8
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1029
体内年齢20才
体水分55.3%

朝食予定200以内

昼食予定250以内

間食予定10以内
夕食予定500以内合計960以内

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2013年6月24日(月)
体重45.6kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -126 kcal
摂取カロリー 1,124 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1095日目

04:24
1095日目
1095日目

初めてみたアロエの実→

朝計測値
最高血圧104最低血圧58脈拍58
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1028
体内年齢20才
体水分55.6%

朝食予定200以内

昼食予定250以内

間食予定10以内
夕食予定500以内合計960以内
2日前の運動機能検査の片足スクワット等で太ももやおしり部分がまだ筋肉痛、夏の暑さに弱い面はあるけれど、少しずつ運動するようにしよう。私は自分を諦めたりしません。(無理もしないけれどね。)

今日も元気に行ってきます。



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2013年6月23日(日)
体重45.6kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー -276 kcal
摂取カロリー 974 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1094日目

05:34

朝計測値
最高血圧99最低血圧55脈拍58
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1021
体内年齢20才
体水分55%

朝食予定200以内

昼食予定250以内

夕食予定500以内合計950以内

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2013年6月22日(土)
体重45.5kg   体脂肪率21.4%
収支カロリー -305 kcal
摂取カロリー 1,245 kcal
消費カロリー 1,550 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○
1093日目
1093日目
1093日目

朝計測値
最高血圧97最低血圧62脈拍52
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1021
体内年齢20才
体水分54.8%

朝食予定
200(豆乳、牛乳)

昼食予定
250(卵、チーズ)

夕食予定
500(魚、肉)
合計950

今日はランニングクラブの練習会、ケガ予防の講習の後、大学のトラックでインターバルトレーニングをしました。
炎天下で風は涼しかったけど、かなり日焼けしてしまいました。やはり、心拍のことで教授に指摘されてしまいました。
でも相談して良かったです。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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