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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年7月1日(月)
体重45.1kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー -5 kcal
摂取カロリー 1,245 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1102日目

06:36

朝計測値
最高血圧97最低血圧57脈拍57
内臓脂肪2レベル
BMI18.5
筋肉量33.6s
骨量1.9s
基礎代謝1013
体内年齢20才
体水分54.9%

朝食予定200、昼食予定250、間食予定10、夕食予定500合計960以内

豆乳○、牛乳○、卵○、チーズ○、魚○、肉○

昨日の岩盤浴でとりあえず1s落とせました。ここから44s台にするのが非常〜に難しい!
7月は44s台継続を目標にします。

今日も元気に行ってきます!

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2013年6月30日(日)
体重46.1kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -250 kcal
摂取カロリー 1,000 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

×

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

1101日目

10:12

朝計測値
脈拍65
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1030
体内年齢20才
体水分55%

昨日の夜の白ワインでリバウンド、46s台に、6月は45s台から44s台に移行できなかった。
残念です。
さぁ、今日も元気に行ってきます!


今日はちょっとずるして岩盤浴で水分抜き、とりあえず1s弱、44s台に体重は落としたけれど明日にはまた戻っているだろうな。

岩盤浴後
内臓脂肪2レベル
体重44.9s
BMI18.4
体脂肪率20.6%
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1015
体内年齢20才
体水分55.7%

豆乳○、牛乳○、チーズ○、魚○、肉×、卵×


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2013年6月29日(土)
体重45.5kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー 570 kcal
摂取カロリー 1,820 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

1100日目

04:21

朝計測値
最高血圧102最低血圧62脈拍51
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1023
体内年齢20才
体水分55%

朝食予定200、昼食予定250、夕食予定500以内合計950以内
豆乳○、牛乳○、チーズ、卵、魚○、肉○


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2013年6月28日(金)
体重45.7kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -195 kcal
摂取カロリー 1,055 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1099日目

07:41
1099日目
1099日目

朝計測値
最高血圧103最低血圧61脈拍54
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1028
体内年齢20才
体水分55.1%

朝食予定200以内昼食予定250以内間食予定10以内夕食予定500以内

豆乳○、牛乳○、チーズ○、卵○、魚○、肉○



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2013年6月27日(木)
体重45.9kg   体脂肪率21.4%
収支カロリー 25 kcal
摂取カロリー 1,275 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1098日目

05:16

朝計測値
最高血圧102最低血圧60脈拍54
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1030
体内年齢20才
体水分55.2%

朝食予定200以内、昼食予定250以内、間食予定10以内、夕食予定500以内合計960以内

豆乳○、牛乳○、チーズ、卵○、魚○、肉○


11月の神戸マラソンの当選通知がきた。

何故か1回目から神戸だけは外れたことがありません。
4月半、今からでも間に合うかな?
少しずつ走らないとね。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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