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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年7月6日(土)
体重44.8kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -530 kcal
摂取カロリー 1,210 kcal
消費カロリー 1,740 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1107日目

07:59

朝計測値
最高血圧96最低血圧49脈拍53
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1013
体内年齢20才
体水分55.2%

昨日はよかったことが一つ、落とした物が帰ってきました。(お店の人が大切に保管してくれていました。)落とし物はアロマキャンドル等、ストレス発散にマンゴーやトロピカルフルーツ、ジャスミンやラベンダーの香りのものです。
楽しみだなぁ!
今日はなぜか体重減少しています。

今日も明日もお仕事、元気に行ってきます!

豆乳○牛乳、チーズ○卵○魚○肉○

コメント(4)

2013年7月5日(金)
体重45.4kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -125 kcal
摂取カロリー 1,125 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

1106日目

05:40
1106日目

朝計測値
最高血圧103最低血圧53脈拍59
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1023
体内年齢20才
体水分55.2%

豆乳○、牛乳○、チーズ○、卵、魚○、肉○

コメント(0)

2013年7月4日(木)
体重45.3kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー -124 kcal
摂取カロリー 1,126 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

1105日目

07:52
1105日目
1105日目
1105日目

雨の日は愛犬も退屈そうです。→

朝計測値
最高血圧95最低血圧57脈拍58
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1015
体内年齢20才
体水分54.8%

豆乳○、牛乳○、チーズ○、卵、魚○、肉○


昨日から今日にかけて600g減、相変わらず夕食後におやつを食べたのですが、熟睡したのがよかったのかな?窓を開けて寝たのに途中で家族が入ってきて窓を閉めてくれたのも気付かなかった。集中豪雨で警報がでたりしてますが、今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o


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2013年7月3日(水)
体重45.9kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー -11 kcal
摂取カロリー 1,239 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

1104日目

07:28

朝計測値
最高血圧104最低血圧63脈拍62
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1031
体内年齢20才
体水分55.4%

また、46s前後をうろうろしています。理由は夕食後のおやつやお酒(300kcal超)が原因かな?
家にいるとついついおやつを食べてしまうので、ジムやジョギングにでた方がよいのかもね。
7月は土日なし、残業続きの予定だけど、今回は少しはお休みが取れそうです。

今日も元気に行ってきます!


豆乳○、牛乳○、チーズ、卵、魚○、肉○



コメント(2)

2013年7月2日(火)
体重46.0kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -160 kcal
摂取カロリー 1,090 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

1103日目

05:05
1103日目

朝計測値
最高血圧96最低血圧54脈拍51
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1028
体内年齢21才
体水分55.1%

朝食200昼食250間食10夕食500合計960以内予定

豆乳○、牛乳○、チーズ、卵、魚○、肉○


水分の摂りすぎでまた元に戻ってしまいました。44s台も一瞬だったなぁ。
でもめげずに頑張ろう!

今日も元気に行ってきます!

コメント(0)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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