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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年7月11日(木)
体重45.2kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー 514 kcal
摂取カロリー 1,764 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1112日目

05:58

朝計測値
血圧100/59脈拍52
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1024
体内年齢19才
体水分56%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉

コメント(0)

2013年7月10日(水)
体重44.8kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -121 kcal
摂取カロリー 1,469 kcal
消費カロリー 1,590 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1111日目

05:45

朝計測値
血圧96/54脈拍54
内臓脂肪2レベル
BMI18.5
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢20才
体水分55.4%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉

今は仕事は繁忙期でお昼休みもとれません。食べている時間だけなので生野菜サラダのお弁当を持って行って、あとはカロリーメートを携帯食として食べるサイクルです。栄養価は整っているからOKかな?

バランスを考えて食事するのって難しいですね。

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o

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2013年7月9日(火)
体重44.9kg   体脂肪率19.9%
収支カロリー -447 kcal
摂取カロリー 1,103 kcal
消費カロリー 1,550 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1110日目

04:39

朝計測値
血圧92/52脈拍55
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1022
体内年齢19才
体水分55.9%

豆乳○牛乳、チーズ○卵○魚○肉

最近、休日出勤、残業続きですがどうにか身体は44s台を維持してくれています。疲れはまだたまっていません。

ルームランナーも朝、使っています。歩いてゆるジョグしてお風呂にポチャンとつかり、朝食を食べて化粧して会社に行く、これが時間調節できて便利です。(外に出るため日焼け止めを塗ったり、帰ってからもう一度出勤用に化粧するタイムロスがありません。)
子どもの保育園時代はぐずる子どもを両脇に抱えてお昼寝布団を背負って爆弾を抱えたベトナム兵のように保育園に突入して、気分はベトナムコンバット(アメリカ兵じゃない方)、クチトンネルや安全地帯(草むら)に子どもを隠して、闘いに出る地元住民兵(女兵)でしたが、今では子どもは朝4時起きで期末試験勉強しています。(成長しました。勉強する根性、見習わないといけませんね。)

さぁ、今日も元気に行ってきます!

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2013年7月8日(月)
体重44.8kg   体脂肪率19.9%
収支カロリー -346 kcal
摂取カロリー 1,233 kcal
消費カロリー 1,579 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1109日目

05:13

朝計測値
血圧100/59脈拍52
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢19才
体水分55.9%

豆乳○牛乳、チーズ○卵○魚○肉


昨日は会社の近くでタヌキの子どもを見つけました。たぬきはアライグマと違って保護動物だから捕獲したらいけないんだけど、あんなに小さいと餌をとれないかな?(親とはぐれたみたい。)
家には愛犬がいるから育てられないけど、誰か優しい人に見つけられて飼ってもらえるといいなぁ。

なぜか、体重体脂肪、下がって44s台が続いています。
この調子で続いたらよいなぁ。
今日も元気に行ってきます!

コメント(0)

2013年7月7日(日)
体重44.8kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -195 kcal
摂取カロリー 1,055 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1108日目

07:10

朝計測値
血圧101/61脈拍66
内臓脂肪2レベル
BMI18.8
筋肉量33.6s
骨量2s
体内年齢20才
体水分55.3%


昨日は2時まで仕事、3時からランニングクラブの講習&練習会に、筋トレの重要性やサーキットトレーニングの有効性、ランニング効率のことを学びました。ストレッチの後、トラックでの練習でしたが2km走ったところで大雨と雷でトレーニング中止になりました。
でも、講義のなかで脂肪を燃焼させるには、夕食後1、2時間後に軽く運動して朝また運動(ジョギング?2部練)すれば効果があるとの研究結果がでているそうです。

家に帰ると、待望のルームランナーが届いていて、ピアノの部屋にすでに設置済みだったので早速5kmウォーク50分しました。ハートレートも付いており140bpm程度でした。
今年の夏は無理せず家で走れるところまであげていきたいなぁ!

今日はフルでお仕事、今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o

豆乳○牛乳、チーズ○卵○魚○肉○

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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