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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年7月16日(火)
体重44.7kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー 84 kcal
摂取カロリー 1,334 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1117日目

07:14

朝計測値
血圧107/64脈拍49
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1015
体内年齢20才
体水分55.3%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉?

コメント(0)

2013年7月15日(月)
体重44.9kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -75 kcal
摂取カロリー 1,175 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1116日目

07:40

朝計測値
血圧102/60脈拍51
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1016
体内年齢20才
体水分55.4%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉○

コメント(0)

2013年7月14日(日)
体重46.1kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,134 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1115日目

06:24

朝計測値
血圧104/62脈拍52
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1030
体内年齢21才
体水分54.9%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉?

コメント(0)

2013年7月13日(土)
体重45.9kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -86 kcal
摂取カロリー 1,164 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

1114日目

08:24

朝計測値
血圧100/58脈拍50
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1029
体内年齢20才
体水分55.3%

豆乳○牛乳○チーズ○卵、魚○肉


コメント(0)

2013年7月12日(金)
体重45.6kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -245 kcal
摂取カロリー 1,005 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1113日目

05:30
1113日目
1113日目

朝計測値
血圧103/60脈拍52
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1026
体内年齢20才
体水分55.5%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉?

コメント(2)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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