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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年7月21日(日)
体重45.1kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -996 kcal
摂取カロリー 254 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

1122日目

05:36

朝計測値
血圧111/63脈拍48
内臓脂肪2レベル
BMI18.5
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1016
体内年齢20才
体水分54.9%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚?肉?

コメント(0)

2013年7月20日(土)
体重45.4kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー -521 kcal
摂取カロリー 729 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1121日目

07:05

朝計測値
血圧103/65脈拍52
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1025
体内年齢20才
体水分55.2%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉?

今日もお仕事、明日は23時間勤務(その後、2時間ほど一時帰宅、食事、入浴してまた、出勤8時間半勤務)、働けるということは幸せなことです。
体力を温存しながら走る24時間マラソンみたいですね。

今日も元気に行ってきます!

コメント(8)

2013年7月19日(金)
体重45.6kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー 9 kcal
摂取カロリー 1,259 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1120日目

07:21

朝計測値
血圧95/55脈拍47
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1022
体内年齢20才
体水分55.1%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉?

コメント(0)

2013年7月18日(木)
体重45.4kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー 48 kcal
摂取カロリー 1,298 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1119日目

06:18

朝計測値
血圧101/58脈拍48
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1026
体内年齢20才
体水分55.6%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉?

コメント(0)

2013年7月17日(水)
体重45.1kg   体脂肪率20.2%
収支カロリー -421 kcal
摂取カロリー 829 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

1118日目

07:15

朝計測値
血圧99/53脈拍52

内臓脂肪2レベル
BMI18.5
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1024
体内年齢19才
体水分55.7%

豆乳○牛乳○チーズ○卵○魚○肉?

最近の仕事の疲れか、夜寝る際に照明も消さずに泥のように寝てしまい朝5時半に照明つけっぱなしの部屋で目覚めます。
しかし、熟睡(深い眠り)なのか、寝ている間に体重1s下がっていたり(前日比)、体脂肪も下がっているので、食事や運動も大切だけど深い睡眠もダイエットに重要なのかもしれませんね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!
(^o^)/

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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