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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年10月25日(火)
体重46.6kg   体脂肪率23.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2178日目

07:40

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1017
体内年齢26才
体水分量53.6%
最近46s台が続いています。
運動不足(会社に缶詰め状態だった)とか、毎日ポテチ1袋食べとか、反省点は沢山あるけれど微調整して落としておかないと、お腹周りの脂肪の厚みがすごいです。
家ではゆっくり休みたいタイプなんであまり動かないんだけどやっぱり運動(家でがさがさバタバタするのは嫌いだけど)しないといけないよね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



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2016年10月24日(月)
体重46.6kg   体脂肪率22.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2177日目

07:30
2177日目
2177日目

今朝の朝顔、その日の気温でどんどん花の色が変わってきます。→


朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量34.2s
骨量2s
基礎代謝1029
体内年齢23才
体水分量54.9%

昨日まではお仕事で土日は休みなしでした。


さぁ、今日も元気に行ってきます!



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2016年10月21日(金)
体重46.5kg   体脂肪率23.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2176日目

07:33

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢25才
体水分量53.9%

コメント(0)

2016年10月20日(木)
体重46.0kg   体脂肪率22.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2175日目

07:35
2175日目

今日の朝顔→

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI18.9
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1013
体内年齢24才
体水分量53.9%

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2016年10月19日(水)
体重46.3kg   体脂肪率23.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2174日目

07:44

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1015
体内年齢25才
体水分量53.7%


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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