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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2017年2月22日(水)
体重48.4kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -50 kcal
摂取カロリー 1,200 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2198日目

07:30
2198日目

たち吉のリッチフィールド(昔のシリーズだけどこの蝶々の青と八角形の型がお気に入り)→

内臓脂肪4レベル
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1029
BMI19.9
体内年齢30才
体水分量52.1%


コメント(6)

2017年2月21日(火)
体重47.9kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 160 kcal
摂取カロリー 1,410 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2197日目

07:54
2197日目
2197日目

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.7
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1026
体内年齢29才
体水分量52.6%

コメント(2)

2017年2月20日(月)
体重47.4kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 200 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2196日目

07:27
2196日目
2196日目

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.5
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1015
体内年齢29才
体水分量52.3%

昨日は久しぶりの岩盤浴でじっくり汗をかいて約1s減量だけど夕食を沢山食べて500gアップ、体内年齢があまり良くないのは身体バランスが悪いからだと思う。(鍛えれば10台後半にもなったことがある)

やっぱり運動かな?

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2017年2月19日(日)
体重47.9kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -220 kcal
摂取カロリー 1,030 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2195日目

11:23
2195日目
2195日目
2195日目

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.7
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1025
体内年齢29才
体水分量52.4%

昨日も夕食、夜食の食べ過ぎ、ダイエットも難しいですね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(2)

2017年2月18日(土)
体重47.6kg   体脂肪率25.1%
収支カロリー 400 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2194日目

09:37
2194日目
2194日目
2194日目
2194日目

やっぱり和柄には赤絵(九谷焼等)のコーヒーカップが似合うのかな?→


内臓脂肪3.5レベル
BMI19.6
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1023
体内年齢28才
体水分量52.8%

昨日も夕食後のおやつでだいぶカロリーオーバーしてしまった。

今日は1日オフ、映画のチケットが2月末期限なのでみにいかないといけないし、ローストビーフを作ったりフムスやバーニャカウダーソースも味わってみたい。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(6)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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