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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2017年3月7日(火)
体重46.5kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -230 kcal
摂取カロリー 1,020 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2209日目

07:34
2209日目

お肉が夜のお買い物で安かったのでローストビーフを作ってしまいました。1口お味見しました。→

内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1011
体内年齢26才
体水分量53.3%

昨日今日で変わらず46s台、結構ちょこちょこ食べてるからかな?でも手先が冷たくなったりしびれてくるようなら不足している糖分やエネルギーを補給しないといけないと思っています。前にトレランやっていた時も山で同じようになったけれど飴玉とか糖分を補給すると治ったものね。

今日明日で45s台まで落ちないかな?
仕事後、外を走るかエアロバイクで効果でるかな。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


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2017年3月6日(月)
体重46.5kg   体脂肪率24.3%
収支カロリー -570 kcal
摂取カロリー 680 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2208日目

07:46
2208日目
2208日目

土日は伊勢丹で素敵なケーキを見つけて食べてしまいました。美味しかった♪→

内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.3s
骨量1.9s
基礎代謝1008
体内年齢26才
体水分量53%

あと、4日で人間ドック、目標数値は45sを切ること、あと1.5s減、出来るかな?

最後まで諦めずにやれますように、この1年、普段からダイエットを怠けてばかりいたのが悪いよね。
ドック後のホテルのイタリアン(コース料理)を楽しみに頑張ってみます。さぁ、今日も元気に行ってきます!


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2017年3月3日(金)
体重46.7kg   体脂肪率24.8%
収支カロリー -390 kcal
摂取カロリー 860 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2205日目

07:58
2205日目

ウェッジウット、おやつの空間が少し寂しい→

内臓脂肪3レベル
BMI19.2
筋肉量33.2s
骨量1.9s
基礎代謝1008
体内年齢27才
体水分量52.7%

今日は有給休暇の消化の為、お休み、3月中は5日位の旅行(国内海外どちらでも)も出来るんだけど、ゆっくりしているうちに飛行機状態の満席ばかり、キャンセルまちもあるけれど、絶対行きたいというところが見つからないのよね。

でも、出国の際に空港の免税店でいつも購入するエスティーローダの美容液(いつも買いだめで8〜10万円分位購入)も残り少なくなってきているし、海外も行かねばならぬ感はあります。
エスティーローダの美容液シリーズ(色々種類有)、とてもよくて、ずっと愛用しています。

さぁ、今日も元気に仕事以外の所要に行ってきます!

あっ、やっと46s台になれました。あと2s、7日で減量できるかしら?無理せず、食も楽しみながら達成できたらいいな♪

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2017年3月2日(木)
体重47.3kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -430 kcal
摂取カロリー 820 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2204日目

07:55
2204日目
2204日目
2204日目

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.4
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1014
体内年齢29才
体水分量52.4%

昨日今日で体重変わらず、やはり夕食のカロリーバランスだろうな、お煎餅の一袋食い(250キロカロリー)とあんこいりパン(300)をやめないとこれ以上の体重減少は望めないかな?

今日は夕食はヨーグルトにでもしてみようかな?色々試行錯誤してあと8日間乗り切るつもりです。

さぁ、今日も元気に行ってきます!

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2017年3月1日(水)
体重47.2kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,050 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2203日目

07:35

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.4
筋肉量33.3s
骨量1.9s
基礎代謝1012
体内年齢29才
体水分量52.4%

どうにか、47s台前半に、今日からドックまで9日、1日1回夕食時には軽い軽食(固形物)をとると減りはどのくらいかな?

あと2sできたら44s台までいけたらな♪ドックが終わったらまた普通食に戻します。


昨日は夕食後映画に行って「トリプルX」をみてきた。

アクションものもたまにはいいね。少し前にアンジェリーナジョリーの「チェンジリング」を借りてきてみたけれどこれもなかなか良かった。
食欲を他に興味を持ってのがす(気をそらす)ことも効果的だね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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