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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2017年3月14日(火)
体重47.7kg   体脂肪率25.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2214日目

07:52

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.6
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1023
体内年齢29才
体水分量52.7%

やはりおやつの食べ過ぎ、 カキピーや苺大福など色々食べてます。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



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2017年3月13日(月)
体重47.6kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -1,170 kcal
摂取カロリー 80 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2213日目

07:26
2213日目
2213日目

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.6
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢29才
体水分量52.6%

ドックが終わってから2日間、タルトケーキを好きなだけ食べたりして、瞬く間に2s増、これからオーストラリアにいくまでにまた、きちんと45s台に戻していきたいな。

2sの増減は普段どうりならば、ドックや検診に関わらず普段45s台にしておかないと、頑張っても43s台にはなれないということが今回のドックにて理解できました。


さぁ、今日も元気に行ってきます!

コメント(4)

2017年3月10日(金)
体重45.3kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー 250 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2212日目

21:56
2212日目
2212日目
2212日目
2212日目
2212日目
2212日目
2212日目
2212日目

内臓脂肪2.5レベル
BMI18.6
筋肉量33.1s
骨量1.9s
基礎代謝997
体内年齢24才
体水分量53.7%


今日はドック入り、1年前よりしっかり2s増えました。へそ回り(腹回り)は66.8cm、血圧118/86(下が少し高い?基準値85以内)、LDLコレステロールのみやや高め133mg/dl(基準値119以内)でやはり食生活改良と運動が必要みたいですね。

検査後の食事はイタリアン、バーニャカウダーソースの野菜かけや豚肉料理、デザートは色々なケーキを好きなだけ選べました。
とても美味しかった。でも、また食べ過ぎ、45s台を維持するには食べる量や食べる物を選択して、なおかつ運動も1時間位はしないといけないね。

3月下旬の旅行、5日間、オーストラリアのケアンズに決まりました。ケアンズは2回目だけど、またグレートバリアリーフでナポレオンフィッシュにあえるかな?


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2017年3月9日(木)
体重45.6kg   体脂肪率23.2%
収支カロリー -430 kcal
摂取カロリー 820 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2211日目

07:42

内臓脂肪3レベル
BMI18.7
筋肉量33.1s
骨量1.9s
基礎代謝1000
体内年齢25才
体水分量53.4%

いよいよ明日、ドック入り、やっと45s台、ちなみに去年、前々年3月は43.4s、昨年8月の会社検診は45.1、前々年8月は42.3s、どれが平均値かわからなくなるよね。

まぁ今回はゆるゆるで45s台であれば可としようかな。

昨日は今時の若者(10〜20才台)の思考に驚いた。親世代をみたからか、友人や恋人はあっても一生結婚はしない、家庭は築かないと決めている いるらしい。(結婚に幸福感や義務感はないらしい。)

優秀で性格もよく、理解力や理性常識もあり、落ち着いている子どもほど、結婚にデメリットや不条理さを感じてしまうのか、世の少子化の流れは止まらないみたいですね。とてももったいないと思ってしまう。

結婚は血みどろの争い(肉体的精神的戦い)と子どもに思わせてしまうのはやはり親世代に問題があるのかな?それとも時代や制度政治のせい?


子どもたちが自分たちで幸せに生きていき、他人も背負い込める(共働できる)度量の深さが育てばよいんだけどね。(^_^;)

さぁ、今日も元気に行ってきます!




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2017年3月8日(水)
体重46.2kg   体脂肪率24.1%
収支カロリー -420 kcal
摂取カロリー 830 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2210日目

06:42
2210日目
2210日目
2210日目

内臓脂肪3レベル
BMI19
筋肉量33.2s
骨量1.9s
基礎代謝1004
体内年齢26才
体水分量53%


今日は日帰り京都出張、少しずつ体重も減ってきたのだが、今日は会食、10日朝のドック計測まであと50時間あまり、あと1s、最低でも45s台まで落としたい。

毎回、公式記録(公式戦)のみジタバタしています。
でも、今日は出張帰りにまた伊勢丹で菓響(カノン)のケーキを買って帰りたいな♪
柚子ケーキっていうのも食べてみたいからね。


さぁ、今日も元気に行ってきます!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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