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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.8時以降はたべない、夜食禁止実行率82%82%
2.サプリする実行率99%99%
3.卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取実行率68%68%
4.ジョギング1日60分以上実行率58%58%
5.腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上実行率76%76%
6.飲酒厳禁(ノンアルコールOK)実行率99%99%
7.豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。実行率96%96%
8.運動で1日400kcal消費する実行率98%98%
9.46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。実行率100%100%
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日記

2017年4月26日(水)
体重46.6kg   体脂肪率24.1%
収支カロリー -100 kcal
摂取カロリー 1,150 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2230日目

07:27

内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1012
体内年齢26才
体水分量53.1%

なんとか46s台で定着させて、45s台にいきたいなぁ〜。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2017年4月25日(火)
体重46.5kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -250 kcal
摂取カロリー 1,000 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2229日目

07:22

内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1016
体内年齢26才
体水分量53.6%

コメント(0)

2017年4月21日(金)
体重46.7kg   体脂肪率23.9%
収支カロリー -520 kcal
摂取カロリー 730 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2228日目

07:19

内臓脂肪3レベル
BMI19.2
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1021
体内年齢26才
体水分量53.5%

コメント(2)

2017年4月20日(木)
体重46.7kg   体脂肪率23.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2227日目

07:20
2227日目
2227日目
2227日目
2227日目
2227日目
2227日目

内臓脂肪3レベル
BMI19.2
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1016
体内年齢26才
体水分量53.4%

だいぶ数値が下がってきた。やはりおやつの量を減らしているからかな?

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(2)

2017年4月15日(土)
体重46.8kg   体脂肪率24.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2226日目

07:14

内臓脂肪3レベル
BMI19.2
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1013
体内年齢27才
体水分量53%

コメント(0)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6.4kg -8.9%
現在46.6kg 24.1%
あと4.4kg あと8.1%
目標42.2kg 16.0%

 

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