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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.8時以降はたべない、夜食禁止実行率82%82%
2.サプリする実行率99%99%
3.卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取実行率68%68%
4.ジョギング1日60分以上実行率58%58%
5.腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上実行率76%76%
6.飲酒厳禁(ノンアルコールOK)実行率99%99%
7.豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。実行率96%96%
8.運動で1日400kcal消費する実行率98%98%
9.46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。実行率100%100%
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日記

2017年6月21日(水)
体重47.2kg   体脂肪率24.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2247日目

07:18
2247日目

朝計測値
内臓脂肪3.5レベル
BMI19.4
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1017
体内年齢28才
体水分量52.7%

昨日は寝る前におやつやお酒(カクテル)を飲んだからか脹れています。
また、夏の会社の健康診断があるので8月中旬までに少しずつダイエットしないといけないですね。


さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2017年6月20日(火)
体重47.0kg   体脂肪率24.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2246日目

07:20
2246日目
2246日目
2246日目
2246日目

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.3
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢26才
体水分量52.9%

寝る前にアルコール類を飲むのをやめるとスルッと腹回りの脂肪が少し落ちたような?

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2017年6月15日(木)
体重47.4kg   体脂肪率25.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2245日目

08:00

朝計測値
内臓脂肪3.5レベル
BMI19.5
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1019
体内年齢28才
体水分量52.7%


コメント(0)

2017年6月14日(水)
体重47.1kg   体脂肪率24.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2244日目

08:15

朝計測値
内臓脂肪3.5レベル
BMI19.4
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1017
体内年齢27才
体水分量52.8%


コメント(0)

2017年6月13日(火)
体重47.2kg   体脂肪率25.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2243日目

07:43
2243日目
2243日目
2243日目
2243日目
2243日目
2243日目
2243日目
2243日目
2243日目

京都のお気に入りの輸入食器店で偶然、フォーシーズンのモカカップを見つけてしまいました!→


朝計測値
内臓脂肪3.5レベル
BMI19.4
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1016
体内年齢28才
体水分量52.6%

眠れない出来事勃発、2月ほど経過しましたが、だいぶ落ち着き疲れからきちんと身体を回復する事ができるようになりました。さぁ、ダイエット再開、目標46s台からはじめようと思います。


さぁ、今日も元気に行ってきます!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-5.8kg -8.8%
現在47.2kg 24.2%
あと5kg あと8.2%
目標42.2kg 16.0%

 

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