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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.8時以降はたべない、夜食禁止実行率82%82%
2.サプリする実行率99%99%
3.卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取実行率68%68%
4.ジョギング1日60分以上実行率58%58%
5.腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上実行率76%76%
6.飲酒厳禁(ノンアルコールOK)実行率99%99%
7.豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。実行率96%96%
8.運動で1日400kcal消費する実行率98%98%
9.46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。実行率100%100%
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日記

2017年3月17日(金)
体重47.1kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー -1,100 kcal
摂取カロリー 150 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2217日目

07:55

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.4
筋肉量33.1s
骨量1.9s
基礎代謝1007
体内年齢29才
体水分量52%

昨日は夜食でピーナッツチョコレートを食べたにも関わらず500g減、でもすっきりと腹回りの余計な脂肪がとれるのは44〜45s台、42〜43s台はレース用や検診ドック用の絞りこんだスタイルという考えなんだけど、

最近だらけているよね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント(4)

2017年3月16日(木)
体重47.7kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー -500 kcal
摂取カロリー 750 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2216日目

07:31
2216日目
2216日目

ベトナム、バッチャン焼き、ぽこんと凹んだお皿の形と金魚のしっぽの流れと蓮の花が可愛い→


内臓脂肪3.5レベル
BMI19.6
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1019
体内年齢29才
体水分量52.3%


昨日は夕食後、ポンスケ(揚げ菓子)1袋食べやワッフル2個お夜食にしたりで過食しすぎました。

体重、体脂肪がへる時は夕食が少なめ、夜食なしの場合が多い。

朝、昼はきっちり食べて夜抜いたら効果が出るんだろうけど、3食のうち夕食が一番リラックスして味わって量もとれるんだよね。

少しずつ減量していかないと身体が苦しくなる前にね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(2)

2017年3月15日(水)
体重47.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -850 kcal
摂取カロリー 400 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2215日目

07:31
2215日目
2215日目

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.6
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1024
体内年齢28才
体水分量53%

あと1週間ほどでケアンズ行き、ケアンズでなにがしたいか考えると、自然観賞(グレートバリアリーフや高原)とアンティークショップ巡りとかなんだけど、ヨーロッパ等のアンティークショップとはまた違うだろうな。

ヨーロッパからの移民の歴史や日本からの南洋パール採集の為の移民の歴史も残っているのかな?


さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(4)

2017年3月14日(火)
体重47.7kg   体脂肪率25.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2214日目

07:52

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.6
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1023
体内年齢29才
体水分量52.7%

やはりおやつの食べ過ぎ、 カキピーや苺大福など色々食べてます。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント(0)

2017年3月13日(月)
体重47.6kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -1,170 kcal
摂取カロリー 80 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2213日目

07:26
2213日目
2213日目

内臓脂肪3.5レベル
BMI19.6
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢29才
体水分量52.6%

ドックが終わってから2日間、タルトケーキを好きなだけ食べたりして、瞬く間に2s増、これからオーストラリアにいくまでにまた、きちんと45s台に戻していきたいな。

2sの増減は普段どうりならば、ドックや検診に関わらず普段45s台にしておかないと、頑張っても43s台にはなれないということが今回のドックにて理解できました。


さぁ、今日も元気に行ってきます!

コメント(4)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-5.9kg -7.3%
現在47.1kg 25.7%
あと4.9kg あと9.7%
目標42.2kg 16.0%

 

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