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日記

2011年4月16日(土)
体重49.2kg   体脂肪率24.5%

野菜をたくさんとり、豆腐、納豆、豆乳、ヨーグルトなど食物性たんぱく質を積極的に食べる

○

毎日体重計にのる

○

毎日バス停まで歩く

○

【朝】9:00
・青汁
・プチトマト

【昼】12:30
・トマトカレースープ---たまねぎ、椎茸、ベーコン、レタス
・豆腐お好み焼き
・炊き込みご飯

【間食】15:00
・ポテト
・ゼロコーラ
・ミニスイートポテト

【夜】19:00
・豆腐のお味噌汁---豆腐、キャベツ、豚肉、えのき、生姜、鰹節
・サラダ---ほうれん草、しめじ、わかめ

【運動】
・ウィンドウショッピング3時間
・サーキットダイエット

------------------------------------------------------------
今日も間食多すぎて反省。。
なので、ぶらぶらウィンドウショッピング
あとサーキットダイエット。
意味ないかなぁ〜。。。
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2011年4月15日(金)
体重49.6kg   体脂肪率23.0%

野菜をたくさんとり、豆腐、納豆、豆乳、ヨーグルトなど食物性たんぱく質を積極的に食べる

○

毎日体重計にのる

○

毎日バス停まで歩く

○

4日目:今日食べたもの。。

21:10
体重49.6kg  体脂肪率23.0%

【朝】6:50
・青汁
・レモン水
・小おにぎり(混ぜ込みわかめ)

【間食】9:30
・ヨーグルト
・アーモンド
・マルチミネラル

【昼】12:15
・サラダ---海藻、えのき、しめじ、キャベツ、レタス、梅干
(ドレッシング・・・ノンオイル青じそ)
・しじみスープ
・おにぎり(混ぜ込みわかめ)
・アーモンド

【間食】〜残業中〜
・歌舞伎揚げ5個
・アーモンド

【夜】20:30
・豆腐でお好み焼き---豆腐、長芋、キャベツ、イカ、えび、豚肉
(ソース・・・お好みソース、マヨネーズ、鰹節)

【運動】
・朝10分、夜15分ウォーキング
・サーキットダイエット

------------------------------------------------------------
間食多すぎて反省。。
なので、サーキットダイエット。
死ぬかと思った=3
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無酸素運動で脂肪を燃焼しやすい状態にして、有酸素運動で脂肪を燃焼させる。下記の有酸素運動と無酸素運動を30秒づつ交互に3セット、合計3分間繰り返す。

●無酸素運動を30秒繰り返す
【ポイント】
・全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
・腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり下がったり
 してしまっては効果は半減。
---------------------------------------------------------------
1.腕をまっすぐ上に伸ばしたら(バンザイのポーズ)、
  しゃがんで床にウデを付く。
2.そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンと
  まっすぐ後ろに伸ばす。(腕立て伏せをする前の状態)
3.しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす(バンザイのポーズ)。
---------------------------------------------------------------

●有酸素運動を30秒繰り返す
---------------------------------------------------------------
1.軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギング。
  有酸素運動になるように軽めに動くこと。
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★下半身痩せ=無酸素運動を足上げブリッジにする
【ポイント】
足とお尻の筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてくる。
---------------------------------------------------------------
1.まずは上記の基本プログラムを3セット(3分間行う)
2.手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足を
  まっすぐ伸ばす。左右交互に30秒間行う。
3.有酸素運動を30秒行う。
4.手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足を
  まっすぐ伸ばす。左右交互に30秒間行う。
5.有酸素運動を30秒行う。
6.手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ
  伸ばす。左右交互に30秒間行う。
7.有酸素運動を30秒行って終了。
---------------------------------------------------------------


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2011年4月14日(木)
体重49.6kg   体脂肪率23.0%

野菜をたくさんとり、豆腐、納豆、豆乳、ヨーグルトなど食物性たんぱく質を積極的に食べる

○

毎日体重計にのる

○

毎日バス停まで歩く

○

【朝】
・青汁
・おにぎり
・ヨーグルト

【昼】
・サラダ---海藻、えのき、しめじ、キャベツ、レタス、梅干
(ドレッシング・・・ノンオイル青じそ)
・しじみスープ
・おにぎり(混ぜ込みわかめ)

【間食】
・豆菓子(気づけば元気)
・豆乳

【夜】
・てりやき豆腐ハンバーグ
 (豆腐、みじん切りえのき、片栗粉混ぜて焼くだけ。。)
・サラダ---キャベツ、マナ

【運動】
・朝10分、夕方40分ウォーキング

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2011年4月13日(水)
体重49.6kg   体脂肪率23.5%

野菜をたくさんとり、豆腐、納豆、豆乳、ヨーグルトなど食物性たんぱく質を積極的に食べる

○

毎日体重計にのる

○

毎日バス停まで歩く

○

【朝】
・一口おにぎり(混ぜ込みわかめ)
・青汁

【昼】
・サラダ---海藻、えのき、しめじ、キャベツ、レタス
(ドレッシング・・・ノンオイル青じそ)
・しじみスープ
・おにぎり(混ぜ込みわかめ)

【間食】
・ヨーグルト
・豆菓子(気づけば元気)

【夜】
・豆腐
 (タレ・・・ぽんず、砂糖、コチュジャン、ごま油、ごま)
・春巻き
・サラダ---キャベツ、大根(ドレッシング・・・酢)

【運動】
・朝10分、夕方30分ウォーキング

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2011年4月12日(火)
体重50.0kg   体脂肪率23.0%

野菜をたくさんとり、豆腐、納豆、豆乳、ヨーグルトなど食物性たんぱく質を積極的に食べる

○

毎日体重計にのる

○

毎日バス停まで歩く

○

【朝】
・サイダー
・黒飴2個
・カレー

【昼:お弁当】
・ご飯(ふじっこ)
・レタス、トマト
・豚肉ときのこの炒め物
・たまご焼き

【夜】
・湯豆腐(豆腐、春雨、えのき)
・揚げだしナス
・イカとキャベツの炒め物
・青汁


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30代後半 女性 身長:155.0cm
もう限界。。。。((+_+))
頑張って痩せます!!!!

23年4月11日スタート★
2010年6月4日スタート
開始時49.4kg 24.0%
-0.2kg +1%
現在49.2kg 25.0%
あと5.2kg あと5%
目標44.0kg 20.0%

 

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