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ダイエット日記 > せりかさんのマイページ

グラフ


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ダイエットルール

1.水分をたっぷりとる実行率80%80%
2.少しでも運動実行率57%57%
3.野菜を食べる実行率82%82%
4.海藻、きのこなどを食べる実行率45%45%
5.しっかりタンパク質を取る実行率75%75%
6.炭水化物は制限する実行率43%43%
7.お酒は飲まない実行率81%81%
8.おやつを食べない実行率34%34%
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日記

2021年4月11日(日)
体重67.3kg   体脂肪率35.5%

水分をたっぷりとる

○

少しでも運動

○

野菜を食べる

○

海藻、きのこなどを食べる

×

しっかりタンパク質を取る

○

炭水化物は制限する

○

お酒は飲まない

○

おやつを食べない

○
ホルモン大魔王様が大暴れ!
ホルモン大魔王様が大暴れ!
ホルモン大魔王様が大暴れ!
ホルモン大魔王様が大暴れ!

12時間勤務の日。
仕事がとてつもなく忙して、午前中にトイレに行けなく、あやうく膀胱が破裂するかと思った。受け持った患者はみんな良い人で、仕事はしやすかったけど、なんせ業務量が多くて、とにかくミスをしないようにすることに必死。あぁ、無事に終わってよかった。

それはそうと、ダイエットが大変なことに!
昨日、66.6sという最低値を打ち出した後、お酒を飲んだりアイスクリームを食べたりして暴走列車が止まらなくなってしまったものの、今朝の体重は想定内の700g増。今日も美食の日だが、ここはおとなしく良食っぽくしようと思って、割とクリーンな食べ方をしたつもりだったが、仕事が終わって帰宅後シャワーを浴びるときに量ったら(20:30くらい)、なんと驚きの68.9s!!

なんなーん?!?!?

確かに、そろそろ月のものが来ることになっていて浮腫みは感じているけれど、それにしたって朝の体重から1.6s増ってなに?しかも、大して食べてない(と、思う)。これは、ホルモン大魔王様のお仕業に違いない。ゲツダン4週目になってお出ましになり、ダイエッターの気持ちをもてあそぶなんて、なんとも恐ろしいっ。でも、こんなことに負けませんよ。明日の4回目の断食頑張ります。金曜日までに66.6sに戻したい。


0515 水、サプリ
0530 コーヒー+牛乳+MCTオイル
1145 昨日のサーモンボウルの残り、ピタパン(二切れ)、ヨーグルトソース
1600 チキンサラダ、クラッカー
1900 シーザーサラダ、ゆで卵
1930 リンゴ
2145 プランク120秒(二日サボったけれど、今日は悪あがきで頑張った!)

コメント(6)

2021年4月10日(土)
体重66.6kg   体脂肪率34.4%

水分をたっぷりとる

×

少しでも運動

×

野菜を食べる

○

海藻、きのこなどを食べる

×

しっかりタンパク質を取る

×

炭水化物は制限する

×

お酒は飲まない

×

おやつを食べない

×
月曜断食ダイエット19日目(美食日)。
月曜断食ダイエット19日目(美食日)。
月曜断食ダイエット19日目(美食日)。
月曜断食ダイエット19日目(美食日)。
月曜断食ダイエット19日目(美食日)。
月曜断食ダイエット19日目(美食日)。
月曜断食ダイエット19日目(美食日)。
月曜断食ダイエット19日目(美食日)。
月曜断食ダイエット19日目(美食日)。

昨日は子供の勉強を見ていて夜更かししたので、今朝は起きるのがつらかった。でも、母親に休みなどないのだ。朝から3番目の準備をして日本語幼稚園へ。バイリンガル教育は親も大変だけど、土曜日にも通園する子供も大変だ。まだ幼児は宿題がないからいいけれど、中高生の上の子たちは、宿題もあるし、発表もあるし、本当に大変。週に1回しか授業がないのに、日本に住んでいる子供たちと同じスピードで授業が進められるんだから、普段の現地校の勉強と合わせて二倍勉強しているようなもんだ。親としてはイライラすることもあるけれど、お疲れさんと労ってやりたい。

そんなこんなで今日の美食日は、疲労と寝不足で始まった。どちらもダイエットの大敵だが、どうやら先週の停滞期は脱したようで、今週は順調に体重が落とせた。今週は忙しくて、美食日に何を食べようかと考える間もなかったし、朝もバタバタしていたので、結局いつもと同じような朝ごはん。昼はなにかおいしいものを食べようと考えたのだが、なんだか思いつかなくて、結局昨日の夜に子供たちに作って残ったスパゲッティを食べることに。せっかくの美食日なんだから、体に良くてさらにおいしいものを食べたいのに、準備不足で残念。でも、お昼の後は今週夢に見続けたアイスクリームを食べた。久しぶりすぎて、美味しくてうれしくて、一口ひと口味わって食べることができたが、夜に久しぶりにお酒を飲んだら暴走が止まらなくなり、結局アイスクリームの容器一つ分(マイナス夫の食べた分)を完食してしまって、我ながら、びっくり(@_@;)やっぱり私の弱点はお酒でした。

0600 水、サプリ
0730 アボカド、納豆、ゆで卵
0800 コーヒー+牛乳+MTCオイル
1200 スパゲッティミートソース、ルッコラのサラダ
1230 職場でもらって食べたかったけど土曜日まで待ったチップスと、激うま三種のフムス
1300 ハーゲンダッツ
1800 スパーリングワイン一本(マイナス夫の一杯半)
サーモンボウル(サーモン、キャベツ、紫玉ねぎ、にんじん、ヨーグルトソース、ご飯)の半分
1930 ハーゲンダッツ(夫に1スクープあげた残り全部!)、ポップコーン、チョコレート

コメント(6)

2021年4月9日(金)
体重67.0kg   体脂肪率34.0%

水分をたっぷりとる

○

少しでも運動

×

野菜を食べる

○

海藻、きのこなどを食べる

○

しっかりタンパク質を取る

○

炭水化物は制限する

○

お酒は飲まない

○

おやつを食べない

○
祝 軽肥満脱出
祝 軽肥満脱出
祝 軽肥満脱出

ここ数日体重が良い感じにどんどん落ちている。先週の停滞期を抜け出したようだ。今日も最小値を更新し、BMIはとうとう正常値の24.9になった。やっほー。もう、肥満度1には戻りたくない(と、言いながら週末にやらかしてしまう予感)。

今日は、一日課題に取り組んだ日。これから1か月間は学期末に向けて、課題の提出の頻度が上がる。頑張らないと。夏学期と秋学期の授業登録も終わり、大学院生生活も1年目を無事に終えられそう。まだ3年もあるけれど…。

今日は、2番目の日本語学校の勉強を見てやるために、なんと夜中の1時半まで一緒に勉強をすることになり、プランクもせずに子供の音読を聞きながら寝落ち。2番目は天才肌だけれど、なんせだらしないのが本当に困る。今日も、先週の宿題を夜の10時過ぎから始め、明日の授業のプリントも11時半から印刷を開始。しかもドライバーの不具合で、再インストールなどして時間がかかった。この子は、本当に面白いし、大好きなんだけど一番手が焼ける。

0700 水、サプリ
0900 アボカド納豆、コーヒー+牛乳+MCTオイル(便秘ぎみなので)
1230 プロティンシェイク
1300 チキンシーザーサラダ、ゆで卵のせ
1400 ミックスナッツ
1830 野菜とヒラタケの炒め物

コメント(6)

2021年4月8日(木)
体重67.3kg   体脂肪率35.2%

水分をたっぷりとる

○

少しでも運動

○

野菜を食べる

○

海藻、きのこなどを食べる

○

しっかりタンパク質を取る

○

炭水化物は制限する

○

お酒は飲まない

○

おやつを食べない

○
明日は元気になる予定。
明日は元気になる予定。
明日は元気になる予定。

毎日書いているので書きたくないのだが、今日も大変疲れた。ものすごーく疲れた。やっぱり私たちの仕事は重労働だし、精神的にも強くないと続けられない仕事だと思った。
今日は、本当に振り返りたくないほど嫌なことばかりが起きた日。コロナ病棟の患者は増える一方。重症化も進んでいて、悲しくなる。自分の無力感に苛まされる。

ダイエットはまずまず。今日もたくさん歩いたし(2万歩越え)、食べ物もまぁまあ合格?
でも、気分が晴れない。仕事を引きずってはだめだと思うけれど、今日はだめだ。もう寝る。プランクだけはやってから。明日は元気になっている予定。明日の友達とのハッピーアワーはキャンセルになってしまったけれど、一人で飲んじゃおうかなぁ〜。どうしようかなぁ〜。うしし。あ、お酒のことを考えていたら楽しくなってきた(笑)。思い切って今日飲んじゃおうかな。でも、体重が減ってきているのにもったいないな。やっぱりやめておこう。大好きなお酒を最後に飲んでからもう1か月以上たっている。こんなに飲まないの妊婦の時以来だ。

0515 水、サプリ
0900 水、ヨーグルト(ちなみに底に沈んでいるジャムみたいなのは食べない)、バナナ
1150 チキンと玉ねぎと人参とキャベツの炒め物、カリーフラワーライス、お腹いっぱいでみかんとわかめスープは入らなかった(もったいないので、わかめだけ食べた)
1900 卵サラダ、ツナサラダ、なめこのみそ汁(やっぱりお腹いっぱいで汁を飲み干せなかった)
2230 プランク90秒

コメント(6)

2021年4月7日(水)
体重67.4kg   体脂肪率35.1%

水分をたっぷりとる

○

少しでも運動

○

野菜を食べる

○

海藻、きのこなどを食べる

○

しっかりタンパク質を取る

○

炭水化物は制限する

○

お酒は飲まない

○

おやつを食べない

×
もうねる。
もうねる。
もうねる。

はぁ〜。仕事は休みだったけれど、朝から大忙しでぐったり。
子供の歯科検診、犬のグルーミング、それと自分の婦人科が全部午前中に入っていて、もちろんお弁当作りや子供の送迎もあったので、お昼に家に帰ってころには、疲労困憊。でも、課題はあるし、税理士は来るし、ご飯づくりもあるし、夕方には授業もあったので、ソファーでのんびりすることもできず、やっと夜の8時に一息ついたけれど、もう寝たい。

婦人科ではIUDを挿入してもらった。これで、生理がめちゃくちゃ軽くなるらしい。ありがたい〜。約半数の人は生理が全く来なくなるらしい。そのラッキーな半数に入りますように。これで、貧血も解消するだろう。でも、挿入当日は下腹部に鈍痛が。疲れているのに、よけい響くわ。

もう、ねよねよ。

1000 サプリ、水、カフェオレ
1230 アボカド、シーザーサラダ
1530 ミックスナッツ
1730 プロティンシェイク
1900 アボカド納豆、しめじと春菊と豆腐と卵のスープ
2000 ミックスナッツ再び
2100 プランク90秒

コメント(2)

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女性 身長:164.0cm
まずはダイエットを一年無理なく続けることが目標。インターミッテントファスティングと運動を取り入れて、2021年中に目標体重を達成したい。仕事、子育て、学業も合わせて頑張るぞ。アメリカ在住です。
2021年1月22日スタート
開始時72.0kg 37.9%
-4.7kg -2.4%
現在67.3kg 35.5%
あと12.3kg あと10.5%
目標55.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
           
12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ありんこ
30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

産後ママ
女性 
165.0cm 66.5s

Lemon
女性 
162.0cm 65.8s

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美衣
38歳 女性 
163.0cm 51.4s

芋っ娘(いもっこ)
26歳 女性 
155.0cm 69.4s

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