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ダイエット日記 > れいちぇるさんのマイページ

日記

2020年11月16日(月)
体重51.7kg   体脂肪率29.1%
収支カロリー 6 kcal
摂取カロリー 1,703 kcal
消費カロリー 1,697 kcal

ぷち当節制限

○

間食はナッツ

○

階段上り下りは早歩きで

○

9月頭からプチ糖質制限を始めました。

始めたころは55.5kg くらい。
2か月半過ぎた今は、51.7kg。

約4kg弱痩せたようです。

気を付けていることは、

1. 朝はプロテイン + タンパク質(目玉焼きが多いかな)
2. 昼は家族のごはんから、炭水化物を抜いたもの
3. 夜は肉をたっぷり
4. 1日2回はめかぶを食べる(お通じが良い気がするから)
5. R-1 は糖質は高いけど、アレルギーに効く気がするので飲む
6. 間食はナッツ。甘いものが欲しい時にはドライフルーツを一つ追加。
7. サプリで、ビタミンC、B50、鉄分、E、ナイアシンアミドを取る
8. おなかが空いていれば、午後のおやつにはプロテインも♪


外食をするときには、炭水化物抜き。
基本はステーキとかです。がっつり食べます。

基本は上記でおなか一杯食べるのですが、物足りない場合には豆腐などを追加。

完全なる糖質制限ではなく、昼に付き合って、ほんのちょっと炭水化物を取るときもあります。

また、芋類は、食べたいときには一口食べることも。


当初は手帳に食べたものをつけていましたが、すぐに飽きてしまいました。

SNSだったら続くかなー?と思って始めてみます♪

よろしくお願いします。

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40代前半 女性 身長:161.0cm
アラフォーになり、なんとなく最近糖質制限を始めてみました。いつまで続くか糖質制限!
2020年11月16日スタート
開始時51.7kg 29.0%
-0.3kg -0.1%
現在51.4kg 28.9%
あと1.4kg あと8.9%
目標50.0kg 20.0%

 

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