ダイエット日記を自分だけのルールで

この数日は増量期に加え、間食も多かったです。
そういえば、お腹が空いた感覚がなかったなぁ(￣∀￣)
今週1週間は腹八分目を本気で心がけたい！！

今日は朝イチで美容院へ行き、タリーズへ。
チャイが飲みたかったんです♪
たまーにチャイが飲みたくなります。

今までのダイエット日記が終わったので
赤のスタバキャンパスノートを
ダイエット日記にすることにしました。
タリーズでスタバノートってぇ(￣∀￣)ｱﾊｯ
タリーズもかわいいグッズがありますが
ノートも出してほしいなぁ＾＾

ここは130席もある大きなタリーズ。
お客様も少なく、密になってなかったです。
コロナ対策もばっちり。

あ、そうそう！！
ジムで受けていたスタジオレッスンが
YouTubeで見ることができるんです。
助かるー！！
YouTube見ながらエクササイズできます♪
再スタートするまでは自主トレを頑張ります(^-^)

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【食事記録】

■5:00■
コーヒー1杯、トースト1/3
＊合計＊
■11:00■（タリーズコーヒー）
チャイ1杯
■15:30■
おでん（大根、たまご、糸こんにゃく）
チョコアイス、どら焼き
■18:00■
雑穀米おにぎり

【運動】
（昼）YouTubeエクササイズ45分、筋トレ15分
（夕）YouTubeエクササイズ10分

暗いうちからウォーキングスタート。
だんだん空が明るくなって
薄い橙色がきれい。

神社に寄ってお参り。
「家族みな、元気に過ごせますように。
キッズが元気に過ごせますうに。お守りください。」
と心の中でお願いしました＾＾

ウォーキングは1時間。
たくさん歩いて、出勤時刻がギリギリ。
焦りましたー。

仕事では、絵本の読み聞かせをしました。

「なっとうぼうや」
♪ネバネバネバネバなっとうぼうや、おててつないでネバネバよ♪なっとうが歌うと、みんなネバネバ踊り出す！ ネバネバ楽しい、愉快ななっとう絵本です。

「おしりたんてい」
おしりたんてい」がププッと事件を解決していく謎解き物語。

キッズ、みんな大笑い。
私も大笑い。
笑いジワが増えそう！
だけど、幸せなシワだからいいのです(o^^o)

☆*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'☆'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*☆

【食事記録】

■5:00■
チキンサラダ半分、ゆでブロッコリー、コーヒー、トースト半分、オイコスヨーグルト
■12:40■
野菜スープ、マカロニサラダ、プチトマト、パン、牛乳
■17:30■
白玉ぜんざい
■19:00■
味噌汁、ゆで卵、温野菜サラダ、雑穀米

【運動】
（朝）ウォーキング1時間、チューブストレッチ5分
（夜）なし。

緊急事態宣言発令要請が
11都道府県にまで拡大されたようですね。
（13日19時現在）

自分の生活も見直さないと。
そこでまず、ジムはしばらく休会することにしました。
楽しんで通っていたジム。
あー、悲しい〜（ ; ; ）

…と、そんなことを言っている場合じゃない。
危うい状況であることを
高い意識をもって生活しないと…(;´д｀)

そこで、運動ですが
ジムで2時間半くらい運動をしていたので
同じく1時間〜2時間半が目安。

ただし、残業があったり、早朝出勤があったりしたときは
出来る分だけをします。
無理は禁物(^^)
できなくても後悔、うじうじ1人反省会をしない（笑）
自分を責めない。
少しでも取り組んだ自分をほめる♪

【朝】
�@ウォーキング（30分程度）
�Aチューブストレッチ（5分程度）

【夜】
�@ウォーキング（30分程度）
�AYouTubeエクササイズ（1時間程度）

YouTubeでは、takewaki marinaさんが好きです。
他にもいい方がいたら教えてくださいね＾＾

休日は密を避けて、ハイキング（軽〜い登山）でも
楽しもうかな♪と思っています。

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2021.1.28 53.9kgになる！！

【食事記録】
■6:00■
チキンサラダ半分、ゆでブロッコリー、コーヒー、トースト半分
＊合計＊164kcal
■12:30■
筑前煮、ほうれん草お浸し、ごはん少し、焼き鮭
＊合計＊742kcal
■17:00■
クッキー2枚110kcal
■18:30■
唐揚げ、味噌汁、もずく
＊合計＊396kcal

☆1日のカロリー☆1412kcal

【運動】
�@チューブストレッチ
�A【地獄の９分】全身を一気に鍛えて楽しく痩せる!!【足痩せ、お尻、お腹、二の腕、背中】takewaki marina