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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜は炭水化物抜き実行率32%32%
2.21時以降食べない実行率89%89%
3.フラフープ実行率68%68%
4.脚パカ実行率62%62%
5.ストレッチ実行率81%81%
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日記

2020年8月7日(金)
体重51.3kg

夜は炭水化物抜き

○

21時以降食べない

○

フラフープ

×

脚パカ

○

ストレッチ

○

朝*9:30
○カフェラテ
◎おからクッキー3枚 270kcal

昼*12:15
○味噌汁
○明太子卵焼き
○牛肉と玉ねぎの甘辛炒め
◎ご飯

夜*19:30
▲ホワイトサワー
○たまごスープ
☆もやしのナムル
○キムチチヂミ
○鶏むね肉の油淋鶏


今日は間食しなかったー!!久々に!

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2020年8月6日(木)
体重51.9kg

夜は炭水化物抜き

○

21時以降食べない

○

フラフープ

○

脚パカ

○

ストレッチ

○

朝*8:00
○牛乳
◎コーンマヨトースト

昼*12:15
○もやしと豚肉のスープ
☆ピーマンとツナ和え
◎ご飯

間食
▲キャラメルラテ 58kcal
○牛乳
◎おからクッキー2枚 180kcal

夜*19:30
○玉ねぎとじゃがいもの味噌汁
☆山芋の短冊切り
○明太子卵焼き
○牛肉の甘辛炒め
○ヨーグルト


足パカ始めて3日目?だけど
太ももめっちゃ筋肉痛!
15×2セットだけでキツイ。効果ありそー!

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2020年8月5日(水)
体重52.2kg

夜は炭水化物抜き

○

21時以降食べない

○

フラフープ

×

脚パカ

○

ストレッチ

×

朝*8:15
○牛乳
◎納豆チーズトースト

昼*12:45
☆キャベツ
○アスパラの豚巻き
◎ご飯
▲キャラメルラテ
▲ミニバウムクーヘン

間食
○牛乳
◎おからクッキー 90kcal

夜*19:30
○豚肉ともやしのスープ
☆ピーマンとツナ和え
○エビチリ
○ヨーグルト


久しぶりに夜炭水化物ぬきできたー!

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2020年8月4日(火)
体重52.2kg

夜は炭水化物抜き

×

21時以降食べない

○

フラフープ

×

脚パカ

○

ストレッチ

○

足上げ

未記入

朝*7:10
○鶏胸肉の甘酢マヨ焼き
◎ご飯260g 440kcal

昼*12:15
◎お弁当
▲キャラメルラテ 58kcal

間食
▲ガリガリくんミニ 39kcal

夜*20:15
☆野菜スープ
○エビグラタン
○アスパラの豚巻き
◎ご飯100g 168kcal
○ヨーグルト


運動ちょっと変更!
プランク→脚パカに変えて、足上げはなしに☆

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2020年8月3日(月)
体重52.2kg

夜は炭水化物抜き

×

21時以降食べない

×

フラフープ

×

脚パカ

×

ストレッチ

○

足上げ

○

朝*7:00
○納豆 100kcal
◎ご飯200g 340kcal

昼*12:15
◎お弁当
▲キャラメルラテ 144kcal
▲ラングドシャ 59kcal

間食*16:30
◎おからクッキー2枚 180kcal

夜*21:00
☆野菜スープ
☆キャベツ+ゆで卵
○鶏むね肉の甘酢マヨ焼き
◎ご飯
○ヨーグルト


体重めっちゃ増えたのは
夜ごはん食べてそんなに経ってないから!
ということで(・∀・)

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20代後半 女性 身長:161.0cm
ゆるゆる妊活中☆
健康的で綺麗なママになりたい!
2020年7月1日スタート
開始時51.6kg
-0.3kg
現在51.3kg
あと4.3kg
目標47.0kg

 

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