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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜の腹筋10回〜20回実行率39%39%
2.ラジオ体操(第一第二)実行率53%53%
3.竹脇まりなさんの脂肪燃焼ダンス(11分)実行率72%72%
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日記

2021年1月18日(月)
体重54.1kg   体脂肪率26.9%

夜の腹筋10回〜20回

○

ラジオ体操(第一第二)

×

竹脇まりなさんの脂肪燃焼ダンス(11分)

○

(記録)

14:25
(記録)

朝・白湯、デコポン(半分)
昼・ご飯(白米)、お味噌汁(人参、小松菜、油揚げ)、カゴカキダイの煮付け、里芋の衣揚げニラ醤油だれ、凍り豆腐とベビー帆立の生姜煮、ハムとネギの中華風卵焼き
おやつ・板チョコアイス、カステラ巻き(プレーン)、アイスティー

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2021年1月17日(日)
体重53.9kg   体脂肪率26.4%

夜の腹筋10回〜20回

×

ラジオ体操(第一第二)

×

竹脇まりなさんの脂肪燃焼ダンス(11分)

○

(記録)

23:59
(記録)

昼・コッペサンド1/2サイズ(カツサンド、BLTサンド、ホイップ&こし餡)、苺とクリチパン、卵パン、ブドウジュース、野菜トマトジュース
おやつ・カステラ巻き(いちご、抹茶)、花見団子、チョコチップクッキー
晩・鮪のお刺身、イカ納豆、メロンパン(半分)、トマトサラダ、くるみクッキー


本日のおやつ、カステラ巻き。
昔は甘過ぎてちょっとパサついていた感がありましたが最近のものはしっとり柔らかくて甘さ控えめ、美味しいです。季節ごとのフレーバーもあるようで、少し前はみかん味がありました。
あとはご近所の和菓子屋さんの花見団子が出ていたので買ってきました。このお団子、つるんとしてすごく美味しいので季節中に何回買うかわかりません笑(3本入っていたんですが早速抜き取って1本食べちゃいました笑)
お供のお茶はミント緑茶。

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2021年1月16日(土)
体重53.4kg   体脂肪率25.7%

夜の腹筋10回〜20回

×

ラジオ体操(第一第二)

×

竹脇まりなさんの脂肪燃焼ダンス(11分)

○

(記録)

16:00
(記録)

朝・白湯、リンゴ
昼・ほうとう風きしめん(大根、人参、里芋、カボチャ、こんにゃく、油揚げ)、イカ飯、蓮根としらすの炒め物(青じそ)、セロリと大根の甘酢漬け
おやつ・チョコレート(1箱半)、羊羹、アイスティー

手のひらサイズの可愛いイカが売っていたのでイカ飯に。かなりミニサイズになりました笑
ほうとうが食べたかったけど、この辺りではなかなかあの麺が見つからなくてきしめんで代用。(きしめんだとちょっと薄いのよね。もっちりというよりつるんという感じ)
チョコレートはいい加減にやめないと…。(本読みながら摘まんでたらメルティーキッスの箱が空になってて驚いた…)
額にプツプツと症状が現れてきました…。(←食べ過ぎるといつも出ます)

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2021年1月15日(金)
体重53.7kg   体脂肪率26.6%

夜の腹筋10回〜20回

×

ラジオ体操(第一第二)

×

竹脇まりなさんの脂肪燃焼ダンス(11分)

○

(記録)

15:33
(記録)
(記録)

朝・白湯、リンゴ
昼・牛ランプステーキランチ
おやつ・ケーキ(苺ショート、マンダリンショコラ)、紅茶


病院の診察が押してしまって、服薬もしたかったので帰り道にランチへ。(コロナ対策で、客席はテーブルを全て壁面に向けガードしてありました。昼時は外していたので、私の他女性客が数組いるだけでした)
メニューにご飯あり・なしの記載があって、他の女性客の方達は一様にご飯無しを注文なさっていました。
出てきたご飯も雑穀入りご飯で、名前は知っていたけど思ったよりヘルシー志向のお店でした。(付け合わせも手が込んでいて美味しい)
ダイエット向きではありますが、物足りなくてケーキを買って帰りました笑


晩・納豆、味海苔、鮪のお刺身、残り物いろいろ
夜おやつ・チョコレート、紅茶チョコレート(1箱分ぐらい)

チョコレートがとまらない…。ときどきこうなります。

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2021年1月14日(木)
体重54.2kg   体脂肪率26.6%

夜の腹筋10回〜20回

○

ラジオ体操(第一第二)

×

竹脇まりなさんの脂肪燃焼ダンス(11分)

○

(記録)

15:03
(記録)

朝・白湯、リンゴ
昼・ご飯(白米)、お味噌汁(人参、ゴボウ)、アジの香草パン粉焼き、ブロッコリー入りポテトサラダ、手羽大根、小松菜と炒り卵のからし和え、野菜トマトジュース、
おやつ・チョコアイスバー、アイスティー
夜・チョコレート1箱

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50代前半 女性 身長:164.0cm
お医者様方に痩せろ痩せろと言われるのでダイエットすることに…



2020/ 8/ 7 69.5s(38.0%)
     ↓
2021/ 1/15 53.7s(26.6%)

※12月初旬に1.6s分手術除去しました。(+入院中の規則正しい生活と脂質糖質の少ない食事で2s前後減量)
2020年4月5日スタート
開始時66.0kg 35.0%
-11.9kg -8.1%
現在54.1kg 26.9%
あと4.1kg あと1.9%
目標50.0kg 25.0%

 

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