ダイエット日記を自分だけのルールで

筋肉量34.1
基礎代謝1130


【朝食】
玄米入りご飯
うなぎ
春菊の胡麻和え
ブロッコリー
ジャコ入りカブと葉みそ
納豆
ヨーグルト
わらび餅

【間食】
エクレア

筋肉量34.2
基礎代謝1128
運動　バレエレッスン　と往復自転車


【朝食】
玄米入りご飯
納豆
肉じゃが（鶏手羽元、ジャガイモ、にんじん、玉ねぎ、椎茸）

【昼食】
スープ（ホルモン、豚バラ、白菜、干し椎茸、カブ）

【間食】
わらび餅

【夕食】
玄米入りご飯
いくら
肉じゃが（手羽先、他朝と同じ）
かぶの浅漬け
カブの葉みそ
いちじく

筋肉量34.1
基礎代謝1131

いちじくが好きで、見つけると買ってしまいます。
調べたら、いちじくってダイエットにいいみたい！
今日買ったのは青いのが多くて、生で食べれないのが複数混じってました。
追熟しないみたいだし、ドライいちじくにしようかなぁ…

【朝食】
玄米入りご飯
納豆
バナナパン（くるみ、ブルーベリー）
昨夜のグラタン
コーヒー

【昼食】
ナポリタン
（豚肉、ウインナー、小松菜、ジャガイモ、セロリ、玉ねぎ、赤ピーマン、エリンギ、ニンニク、野菜ジュース、チーズ）

【間食】
午後　アイス２つ
夕方　いちじく、エクレア

【夕飯】
玄米入りご飯
砂肝野菜炒め
めかぶ
春菊の胡麻和え

【9時過ぎ】
いちじく

測り忘れ(*_*)

元々ハンバーグにしようと挽肉を用意しておいたのに、昼食に家族用にペンネを茹でる時「あ、グラタン作れる！」とつい多目に茹でてしまい、結果ハンバーグとグラタンというお子様ランチのようなカロリー過多の夕飯になってしまいました(^^;)


【朝食】
バナナパン（くるみ、ブルーベリー）
目玉焼き（エリンギ、赤ピーマン、小松菜）

【昼食】
レンチン餅（海苔、チーズ、胡麻）

【夕飯】
ハンバーグ、グラタン（鮭、ペンネ、玉ねぎ、ジャガイモ、チーズ）

筋肉量34.0
基礎代謝1135

体調悪かったし、寒かったのもあるけど、先週プール行かなかったなぁ。コロナのせいでプール換気してるんだもん、寒いよ！
寝る前にワイン飲んだら体重増えたし。