ダイエット日記を自分だけのルールで

ｺﾛﾅ禍が夫を変えてくれたらしい。夫が在宅となり筋ﾄﾚを再開し、筋肉を壊すからという理由で禁酒を始め、酒豪だった夫があっさり慣れてしまい、在宅になった分、勉強をする時間が増え、今では注文住宅のﾌﾟﾛになってしまった。彼は変われる人だと思っていたが、結婚の条件の一つに「変わることができる人」というのは私の中で大事な条件だと思っている。もう一つは、結婚する前にその人の部屋を見ること。きちっと片付いているか、これも結婚の条件として大事だと私は思う。でないと、結婚してから大変！（夫が独身時代、部屋はめちゃくちゃだった。汗）最後に、腹をくくること。（笑）注文住宅を購入して、住んだらそれが終着点ではなく、住んでからも大切な家をいつまでも綺麗に、丁寧に使い続けられるよう、気分転換に掃除や庭いじりが好きになることを期待している。までも、夫が何でもやってくれると私が何もしないﾀﾞﾒ嫁になるか。苦笑）まぁ、ﾊﾞﾗﾝｽが大事。24時間しかないし、私も働いてるし。夫はyoutubeで触発、啓発系の動画を見ることが多く、今更になって、固定概念が覆された、と言って、私にもその動画を観るよう勧めてくる。夫がよく視聴する動画配信で、掃除のﾒﾘｯﾄと汚部屋がどう、人に悪影響を与えるのかを説いてくれないかなと思う。掃除機はﾙﾝﾊﾞ系のものを買う予定だけど。

ﾄｰﾀﾙｶﾛﾘｰを1400弱に抑えた。明日はお腹すくと思うが冷蔵庫に何もない。夫がﾋﾟﾝﾀﾚｽﾄの画像を基に、また別のﾃﾞｻﾞｲﾝで更に極まった和ﾓﾀﾞﾝの家を構造計算しながら3Dで作った。これが通れば本とに素敵な家になるな〜

昨日は料理途中でまた乱れ食いをしてしまった。空腹に弱いのと中々、体重が減っていかないｽﾄﾚｽがあるらしい。昨日の体脂肪もやばかったが、今朝の体重、体脂肪は更にやばかった。このままの生活を続けていくとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞだが、今なら間に合う



料理中に我慢できなくなったら、自分に問う。「夜ご飯おいしいのいっぱい食べられる！」「ここで食べたらひと月前の体重に戻るよ！」
昨日、あんなに食べたのにもうお腹すいてる・・・あぁ。祖母が憑依しているのか祖母の呪いか…（冗談）生きるということは、食欲との戦いなのか。


〇 ﾘﾋﾞﾝｸﾞ周辺


夜：
55.7 kg　32.3 ％



【運動の記録】

夕方：歩行往復　45分　82 kcal
　　　キックボクシング　60分　577 kcal

Total:　659 kcal


【月曜　意識】

★★　ハノ字で立つ
★ ジャブ　両足で踏み込む
★★ 肩を顎に着けるくらい捻る
★ 素早いジャブ打ちの練習
★ 背中丸める　構えてのぞき込む
★ 立つとき斜め
★ キックラッシュ　音楽中に55回　強さ出す！


★ 素早いワンツーフックアッパー打ってもフォーム崩れないよう練習
★ 右フック打つ時は顔は（正面向きつつ）左に向けて頬を覆うようにガードするとパワーが出る、逆も同じ
★ 左ストレート打つ時は、顔を左方向に向けるとパワーが出る
★ 抜けるような感じが分かるまで、サンドバックでボディー打ちの練習
★★ ストレートの時、後ろの膝を前の脚に付けるイメージ。そうすると自然に腰が低くなる。
★★ 肩を顎に着けるくらい捻る



【10月の体重目標】

目標：54�`キープ！
9月：54�`突入！→ 達成◎



【10月のキックボクシングジム】

目標：17 回以上　
9月：16回 → 達成◎

11 回

【2020年のキックボクシングジム】

102 回



【10月のNative Camp】

目標：80 回以上　　
9月：82 回 → 達成◎

レッスン数 ： 36 回
フリーカンヴァセーション ×1

レッスン時間 ： 16時間 23分

2019年7月〜今までの

トータルレッスン数 ： 975 回
トータルレッスン時間 ： 350時間 48分


【キックマスター】

・ 膝を曲げてから蹴る
・ より強く手を払う
・ もっと腰を捻る。
★ 支える方の爪先は出来る限り外側に向けつつ、
踏み込む瞬間、爪先に重心、蹴る瞬間、踵で回転

【ミットマスター】

★ ジャブ　斜めに立つ、両足で踏み込む←これ大事
★★　ジャブ→まず一歩踏み出す
★ 素早いパンチを打ってもフォームが崩れないよう、
正しいフォーム、打ち方をとことん体に叩き込む。


★ ミット打ちは相手のグローブ真ん中より少し下で、打ち下ろす
★★　フック　腰をひねる際に、ガードが下がらないように
★★　目線は常に相手（サンドバック）　
★★ 軸がぶれないよう、ハの字。腰、膝を低くする
★ パンチ打つ時、腰と脚を低く曲げる
★★ ストレートの時、後ろの膝を前の脚に付けるイメージ。そうすると自然に腰が低くなる。
★★ 肩を顎に着けるくらい捻る
★ ミットの時は遠慮しない！自分自身に集中する
★ 一歩踏み込む！
★ 腰捻り、踵上げる
★ アッパー打つ時、おへそ真横
★ 点で打つ硬いパンチ　打つ瞬間、手首下、内巻
★ 常に空いている手は顎ガード
★ 右フック打つ時は顔は（正面向きつつ）左に向けて頬を覆うようにガードするとパワーが出る、逆も同じ
★ 左ストレート打つ時は、顔を左方向に向けるとパワーが出る

【キックボクシング 目標】

・ 腕で打たない。脚、腰、肩の回転で打つ

・ 保守に走らない　倒れるまで追い込む！（危険かな）

・ キック　前の脚に重心

・早くパンチを打つ時も脚、腰、肩のフォームが崩れないように基本姿勢が定着するまで練習



【キックのフォーム】


・胸は出来るだけ反る（お尻の角度注意）

・振り払う手はお姉のポーズ（キックする足と同じ腕）

・蹴る時はサンドバックを見る

※ キックと同時に、蹴らない方の爪先はクルッと外向きに回転（可動域が広がる）

・蹴る方の膝は曲げる　伸ばさない

・腰は蹴るほうの脚に対して思い切り外側に捻る

・ハイキックは膝を曲げて高さを出して打ち込む



【パンチのフォーム】

※ フックの時は前足も内側に向ける

※ パンチを出す時、少し内側に捻る。同時に腰も捻る

※ パンチを出す時、拳の中指と人差し指の間に当たるよう
意識する

※ パンチを出す時、拳はやや下に向ける

※ ストレートを打つ時は右足の踵は浮かせない

※ 足→腰→肩→腕の順で振る

※ パンチは肩と腰で打つ

・フックは手前で止める

・アッパーは腰まで手を引いて、戻す
（相手に近づいて、真上または少し斜め前に出す）

・アッパーは両腕は脇を閉めて腰を捻る

※ 腰を軸にして捩じる

※ 腰はブレない、水平に

※ 手前踵は上げてOK！

※ 爪先内側に

来週から暫く週3に。やはりﾀﾞｲｴｯﾄだけでなく、ｱｽﾘｰﾄを目指すことにした。（←笑）ｷｯｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞに行かない日はしっかり筋肉を休ませよう。月、木、土 or 日=ｷｯｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞｼﾞﾑ、水、日 or 土は自主ﾄﾚと掃除ﾒｲﾝ。ｼﾞﾑでは、とことん追い込む。食事は1380ｶﾛﾘｰ程度を徹底する。ご飯よりｵｶｽﾞﾒｲﾝに食べる。

夫が3Dに起こした設計図を見ながら色々、話し合った。ほぼ完成形が見えてきた。これなら設計士さんに自分たちの希望する家のｲﾒｰｼﾞを伝えやすい。
気に入っているのは、玄関はいると吹き抜けで、土間とｷｯﾁﾝが繋がる大空間が広がっている。吹き抜けの壁には細長の窓をいくつか配置し、光が差し込む様にする。ｽｹﾙﾄﾝ階段を登った先にもう一つの大空間があり、（第2ﾘﾋﾞﾝｸﾞ）窓から大阪が一望できる。階段を登りながら窓から見える景色を楽しむことができる。

ｽｹﾙﾄﾝ階段の下のｽﾍﾟｰｽにｶｳﾝﾀｰを造作して、そこでｺｰﾋｰ飲みながら新聞読んだり、気分を変えてちょっとした作業ができる簡単な仕事ｽﾍﾟｰｽを作る。
本当はｷｯﾁﾝの隣に籠れる書斎ｽﾍﾟｰｽを作りたかったが、そこは猫たちのﾄｲﾚｽﾍﾟｰｽになった。

壁の一部に石(ｴｺｶﾗｯﾄ）をはめ込んで、ｱｸｾﾝﾄにする。
ｷｯﾁﾝとｶｯﾌﾟﾎﾞｰﾄﾞがまた、ｵｼｬﾚ。
私が籠って料理するには贅沢過ぎるくらい。

お庭も中庭や坪庭があり、ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄ空間を大切にした外構にする。
離れがあり、そこはｶﾞﾚｰｼﾞかｱﾄﾘｴにして、庭を見ながら作業ができる。

外観のﾃﾞｻﾞｲﾝは耐震性を配慮して、坪単価を抑えるようにしつつ、新しいﾌﾞﾗﾝﾄﾞのﾓﾃﾞﾙﾙｰﾑのﾃﾞｻﾞｲﾝも取り入れながら一部、ﾋﾟﾛﾃｨｰ形式にして個性が出るようにした。

どうなるかなぁ〜
工事が始まるのは来年の10月以降で、台風の時期を外した。

お腹すいた。今からご飯作ろう。
そのあと、自主ﾄﾚ、ｶﾗｰﾘﾝｸﾞ。
食後は眠気が襲うが、寝ないようにしないと=3 →　結局ねたorz


午後：
55.6 kg　32,6 ％



【運動の記録】

午後：歩行往復　45分　82 kcal
　　　キックボクシング　60分　573 kcal

Total:　655 kcal


【月曜　意識】

★ ジャブ　両足で踏み込む
★★ 肩を顎に着けるくらい捻る
★ 素早いジャブ打ちの練習
★ 背中丸める　構えてのぞき込む
★ 立つとき斜め
★ キックラッシュ　音楽中に55回　強さ出す！


★ 素早いワンツーフックアッパー打ってもフォーム崩れないよう練習
★ 右フック打つ時は顔は（正面向きつつ）左に向けて頬を覆うようにガードするとパワーが出る、逆も同じ
★ 左ストレート打つ時は、顔を左方向に向けるとパワーが出る
★ 抜けるような感じが分かるまで、サンドバックでボディー打ちの練習
★★ ストレートの時、後ろの膝を前の脚に付けるイメージ。そうすると自然に腰が低くなる。
★★ 肩を顎に着けるくらい捻る



【10月の体重目標】

目標：54�`キープ！
9月：54�`突入！→ 達成◎



【10月のキックボクシングジム】

目標：17 回以上　
9月：16回 → 達成◎

10 回

【2020年のキックボクシングジム】

101 回



【10月のNative Camp】

目標：80 回以上　　
9月：82 回 → 達成◎

レッスン数 ： 36 回
フリーカンヴァセーション ×1

レッスン時間 ： 16時間 23分

2019年7月〜今までの

トータルレッスン数 ： 975 回
トータルレッスン時間 ： 350時間 48分


【キックマスター】

・ 膝を曲げてから蹴る
・ より強く手を払う
・ もっと腰を捻る。
★ 支える方の爪先は出来る限り外側に向けつつ、
踏み込む瞬間、爪先に重心、蹴る瞬間、踵で回転

【ミットマスター】

★ ジャブ　斜めに立つ、両足で踏み込む←これ大事
★★　ジャブ→まず一歩踏み出す
★ 素早いパンチを打ってもフォームが崩れないよう、
正しいフォーム、打ち方をとことん体に叩き込む。


★ ミット打ちは相手のグローブ真ん中より少し下で、打ち下ろす
★★　フック　腰をひねる際に、ガードが下がらないように
★★　目線は常に相手（サンドバック）　
★★ 軸がぶれないよう、ハの字。腰、膝を低くする
★ パンチ打つ時、腰と脚を低く曲げる
★★ ストレートの時、後ろの膝を前の脚に付けるイメージ。そうすると自然に腰が低くなる。
★★ 肩を顎に着けるくらい捻る
★ ミットの時は遠慮しない！自分自身に集中する
★ 一歩踏み込む！
★ 腰捻り、踵上げる
★ アッパー打つ時、おへそ真横
★ 点で打つ硬いパンチ　打つ瞬間、手首下、内巻
★ 常に空いている手は顎ガード
★ 右フック打つ時は顔は（正面向きつつ）左に向けて頬を覆うようにガードするとパワーが出る、逆も同じ
★ 左ストレート打つ時は、顔を左方向に向けるとパワーが出る

【キックボクシング 目標】

・ 腕で打たない。脚、腰、肩の回転で打つ

・ 保守に走らない　倒れるまで追い込む！（危険かな）

・ キック　前の脚に重心

・早くパンチを打つ時も脚、腰、肩のフォームが崩れないように基本姿勢が定着するまで練習



【キックのフォーム】


・胸は出来るだけ反る（お尻の角度注意）

・振り払う手はお姉のポーズ（キックする足と同じ腕）

・蹴る時はサンドバックを見る

※ キックと同時に、蹴らない方の爪先はクルッと外向きに回転（可動域が広がる）

・蹴る方の膝は曲げる　伸ばさない

・腰は蹴るほうの脚に対して思い切り外側に捻る

・ハイキックは膝を曲げて高さを出して打ち込む



【パンチのフォーム】

※ フックの時は前足も内側に向ける

※ パンチを出す時、少し内側に捻る。同時に腰も捻る

※ パンチを出す時、拳の中指と人差し指の間に当たるよう
意識する

※ パンチを出す時、拳はやや下に向ける

※ ストレートを打つ時は右足の踵は浮かせない

※ 足→腰→肩→腕の順で振る

※ パンチは肩と腰で打つ

・フックは手前で止める

・アッパーは腰まで手を引いて、戻す
（相手に近づいて、真上または少し斜め前に出す）

・アッパーは両腕は脇を閉めて腰を捻る

※ 腰を軸にして捩じる

※ 腰はブレない、水平に

※ 手前踵は上げてOK！

※ 爪先内側に

ここ数日、左右の首がとても痛く心配なので近所の針灸整骨院に通い始めた。施術がとても上手でだいぶ回復したが、案の定、ｷｯｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞのやり過ぎで身体が壊れ始めていると言われてしまった。

筋肉を休ませる暇を与えないので負荷がかかっている上に筋肉も育たない。週4、5はﾌﾟﾛを目指す人の運動量で、週5までいくと変態だと。（苦笑）ﾀﾞｲｴｯﾄ目的なら週2か多くても3にして、日曜は何もしない日にしましょうと。年齢はあまり関係なく、身体のﾒﾝﾃﾅﾝｽなしで週4、5回通えるのは小学校低学年までで、高校生でさえ、痛い痛い言ってるよと。あと私の場合、同じ姿勢でﾊﾟｿｺﾝの前で長時間作業しているから、それも負担になっている。色々と真剣に言われてしまったので、暫くは大人しく従った方が良さそうだ。
ｷｯｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞはすっかり止めなくても、細く長く健康で続けられるように、筋肉を育てる意味でも休息は必要だ。

8年前、ﾗﾝﾆﾝｸﾞのし過ぎで膝を痛めてしまい、接骨院に通っていた時期があったが、暫くｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ禁止と言われた。何でも熱が入るとやり過ぎてしまう。

今日も施術後、13時〜ｷｯｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞを予約していたが、できれば控えた方がいいと言われ、施術が伸びて間に合わなかったこともあり一旦はｷｬﾝｾﾙしたものの、やはりその次のﾚｯｽﾝを予約して行ってしまった。行きは罪悪感を感じたが、楽しかった！

あのﾏｽｸで息苦しい中、自分を追い込んでいる時のｶｵｽな状態が、ﾚｯｽﾝが終わってｽﾄﾚｯﾁしながら、今日はやり切った！とか、次こそﾘﾍﾞﾝｼﾞ。倒れるまで追い込んでやる！とか、ｽﾄｲｯｸな快感に変わる。
今日のﾐｯﾄでは腰の入った音のいいﾊﾟﾝﾁが打てた。ｱｽﾘｰﾄ目指して定期的なﾒﾝﾃﾅﾝｽをお願いしようか。お金かかるか…。
帰宅後は相変わらずYouTubeでﾎﾞｸｼﾝｸﾞの練習と腕立てをやり、しっかりｽﾄﾚｯﾁして終了した。

ここ数日、食べ過ぎて太ってしまった。運動しても食べ過ぎてはかなかか痩せない。
また1380ｷﾛｶﾛﾘー程度に抑えよう。
来週から、ｼﾞﾑは週3にして、ｳｫｰｷﾝｸﾞとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをどこかに入れようかな。



夕方：
55.8 kg　33 %！！



● ﾍﾞｯﾄﾒｲｷﾝｸﾞ
〇 ﾘﾋﾞﾝｸﾞ周辺



【運動の記録】

午後：歩行往復　45分　82 kcal
　　　キックボクシング　60分　575 kcal

帰宅後：腕立て　3セット　144 kcal
　　　　youtube動画でボクシングの構え、ミット打ちの練習

Total：　801 kcal


【日曜　意識】

★ 背中丸める　構えてのぞき込む
★ 立つとき斜め
★ ジャブ　両足で踏み込む
★★ 肩を顎に着けるくらい捻る
★ キックラッシュ　音楽中に55回　強さ出す！


★ 素早いワンツーフックアッパー打ってもフォーム崩れないよう練習
★ 右フック打つ時は顔は（正面向きつつ）左に向けて頬を覆うようにガードするとパワーが出る、逆も同じ
★ 左ストレート打つ時は、顔を左方向に向けるとパワーが出る
★ 抜けるような感じが分かるまで、サンドバックでボディー打ちの練習
★★ ストレートの時、後ろの膝を前の脚に付けるイメージ。そうすると自然に腰が低くなる。
★★ 肩を顎に着けるくらい捻る



【10月の体重目標】

目標：54�`キープ！ or 53�`突入！
9月：54�`突入！→ 達成◎



【10月のキックボクシングジム】

目標：17 回以上　
9月：16回 → 達成◎

9 回

【2020年のキックボクシングジム】

100 回



【10月のNative Camp】

目標：80 回以上　　
9月：82 回 → 達成◎

レッスン数 ： 35 回
フリーカンヴァセーション

レッスン時間 ： 15時間 57分

2019年7月〜今までの

トータルレッスン数 ： 973 回
トータルレッスン時間 ： 350時間 22分


【キックマスター】

・ 膝を曲げてから蹴る
・ より強く手を払う
・ もっと腰を捻る。
★ 支える方の爪先は出来る限り外側に向けつつ、
踏み込む瞬間、爪先に重心、蹴る瞬間、踵で回転

【ミットマスター】

★ ジャブ　斜めに立つ、両足で踏み込む←これ大事
★★　ジャブ→まず一歩踏み出す
★ 素早いパンチを打ってもフォームが崩れないよう、
正しいフォーム、打ち方をとことん体に叩き込む。


★ ミット打ちは相手のグローブ真ん中より少し下で、打ち下ろす
★★　フック　腰をひねる際に、ガードが下がらないように
★★　目線は常に相手（サンドバック）　
★★ 軸がぶれないよう、ハの字。腰、膝を低くする
★ パンチ打つ時、腰と脚を低く曲げる
★★ ストレートの時、後ろの膝を前の脚に付けるイメージ。そうすると自然に腰が低くなる。
★★ 肩を顎に着けるくらい捻る
★ ミットの時は遠慮しない！自分自身に集中する
★ 一歩踏み込む！
★ 腰捻り、踵上げる
★ アッパー打つ時、おへそ真横
★ 点で打つ硬いパンチ　打つ瞬間、手首下、内巻
★ 常に空いている手は顎ガード
★ 右フック打つ時は顔は（正面向きつつ）左に向けて頬を覆うようにガードするとパワーが出る、逆も同じ
★ 左ストレート打つ時は、顔を左方向に向けるとパワーが出る

【キックボクシング 目標】

・ 腕で打たない。脚、腰、肩の回転で打つ

・ 保守に走らない　倒れるまで追い込む！（危険かな）

・ キック　前の脚に重心

・早くパンチを打つ時も脚、腰、肩のフォームが崩れないように基本姿勢が定着するまで練習



【キックのフォーム】


・胸は出来るだけ反る（お尻の角度注意）

・振り払う手はお姉のポーズ（キックする足と同じ腕）

・蹴る時はサンドバックを見る

※ キックと同時に、蹴らない方の爪先はクルッと外向きに回転（可動域が広がる）

・蹴る方の膝は曲げる　伸ばさない

・腰は蹴るほうの脚に対して思い切り外側に捻る

・ハイキックは膝を曲げて高さを出して打ち込む



【パンチのフォーム】

※ フックの時は前足も内側に向ける

※ パンチを出す時、少し内側に捻る。同時に腰も捻る

※ パンチを出す時、拳の中指と人差し指の間に当たるよう
意識する

※ パンチを出す時、拳はやや下に向ける

※ ストレートを打つ時は右足の踵は浮かせない

※ 足→腰→肩→腕の順で振る

※ パンチは肩と腰で打つ

・フックは手前で止める

・アッパーは腰まで手を引いて、戻す
（相手に近づいて、真上または少し斜め前に出す）

・アッパーは両腕は脇を閉めて腰を捻る

※ 腰を軸にして捩じる

※ 腰はブレない、水平に

※ 手前踵は上げてOK！

※ 爪先内側に