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日記

2021年2月25日(木)
体重59.7kg   体脂肪率39.5%

体脂肪率と体脂肪重量が最小ポイント。

「脂肪の塊」が崩れ出したのならうれしい。

うれしいけれど不思議。

なぜなら昨日は「美食日」で朝からおいしく過ごした。
摂取したものは下記のとおり。

  ・かつ丼
  ・チーズコロッケ
  ・クリームドーナツ
  ・いちごクリームサンド(菓子パン)
  ・黒糖チョコレート
  ・ポンカン&ヨーグルト
  ・ソイラテ
  ・やきそば
  ・きゅうり(withマヨネーズ)
  ・アイスクリーム
  ・おせんべい
  ・お水1.5リットル
  ※“こぶし2コ分”は意識した。

“こぶし2コ分”と“お水1.5リットル”が大切なのかも。

やっと体脂肪率が動いたのでぼちぼち体重も落ちてほしい。
経験上、たくさん食べた日の翌日に節制するとストンッと体重が落ちる。
明朝の58kg台をめざして今日は不食日で実験。

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2021年2月24日(水)
体重59.5kg   体脂肪率40.1%

体脂肪重量が最小ポイントを更新。

昨日の回復食日は予定どおりにすすんでいたのだけれど
午後から夕方にかけておせんべいをたくさん食べてしまった。
節制できていたらもっと減量できたかもしれないけれど、
あれだけ食べたのに少しでも減ったのだから、この結果を
次回につなげたい。(「ここで我慢すればもっと減るぞ!」と。)

昨日摂取したものと運動。↓

  ソイラテ
  キャベツと玉ねぎとお豆腐のコンソメスープ
  ポンカン&ヨーグルト
  小魚おせんべい(たっぷり)
  薄焼きおせんべい
  お水1.5リットル
  ※18時からウォーク&ジョグ(約50分)

今日は美食日。尚且つ在宅勤務日。
早速朝から「かつ丼&チーズコロッケ&スウィーツ」を食べた。
こぶし2コ分以内で。

明朝の結果が59kg台でおさまるように過ごしたい。

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
昨日、最終目標の「体重&体脂肪」を変更した。
“シンデレラ体重”に設定したら少し増えた。
47kg台から48.2kgに。

今年度の健康診断は3月12日だけれど、来年度は早目に
受診したいので9月末までに達成したい。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

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2021年2月23日(火)
体重59.7kg   体脂肪率40.0%

不食日達成。(但しマイルールのナッツ食べ放題あり。)

体脂肪重量は最小をポイント。

つくづく、「ダイエットはコツコツだなぁ〜。」と思う。

そのコツコツ減った分を大切にしなければ。

一応、昨日で月曜断食を4週間実行したことになる。
(失敗しつつ、しかもマイルール付きなので厳密に実行したとは
言えないけれど。)

それなりに4週間を終えて気づいたことがある。

それは「胃が小さく(正常に)なった」ということ。

月曜断食開始直後にグーグー鳴っていたお腹が鳴らなくなった。
胃が(以前よりも)小さくなったのだろう。
その証拠に美食日に「好きなものを食べるぞ!」と意気込んでも
早目に「お腹いっぱい」を感じてしまうのだ。

以前はどれだけ食べても“満腹感”を感じなかった。
ごはん・パン・麺類・スウィーツをいくらでも食べられていた。
(今考えると身体にかわいそうなことをしていた。)
いくら野菜が身体にいいといっても“こぶし2コ分”以上食べて
いたら胃は小さくならない。

以前から「適量ってどのくらいなんだろう?」と思っていたので
月曜断食で指示された“こぶし2コ分”という目安は「待ってました!!」
の情報だった。

今日は祝日だけれど、回復食日として節制する!

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2021年2月22日(月)
体重61.0kg   体脂肪率39.8%

当然の結果。(体脂肪率としては最小をポイント。)

昨日はポテトサラダ(お手製)を山盛り食べたから。
(お鍋いっぱいといってもいいかも。)

ふるさと納税返礼品のロイズのチョコレートを
たくさん食べたから。(しかも夕方に。)

ラーメン(半袋分)を食べたから。(チョコの後に。)

今日は不食日とする。

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2021年2月21日(日)
体重59.8kg   体脂肪率40.1%

内心58kg台を楽しみにしていたので残念。

でも好きなものを食べているのだから当然なのかもしれない。

外見(外観?)はスッキリしてきた。(…と思う。)

  ダイエットを始めると上(顔)からスッキリしてくる

と何かの記事で読んだことがある。

いつかストンッと(体重と体脂肪の数値が)下がると
信じてコツコツと継続あるのみ。

はやく57kg台になりたい。

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女性 身長:156.2cm
アラフィフ
おひとりさま・会社員

登録スタート時
2019/11/24 63.9kg 39.4%
目標 48kg台

イギリスから帰国後
2020/01/25 57.3kg 37.2%
リバウンド
2020/03/23 65.3kg 38.1%
なんとか5日間で落として
2020/03/28 61.0kg 39.1%
自堕落な日々を送った8ヶ月後
2020/11/29 65.5kg 41.7%
(8/16には66.3kg、脂肪27.7134kg!!!!)

2021/01/26
月曜断食スタート
64.0kg
42.2%(体脂肪:27.0080kg)

目先の目標
2021年3月12日までに57kg台

方法:(ゆるい)月曜断食
2019年11月24日スタート
開始時63.9kg 39.4%
-4.2kg +0.1%
現在59.7kg 39.5%
あと11.5kg あと19.5%
目標48.2kg 20.0%

 

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sakura
52歳 女性 
158.0cm 62.0s

nokky
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158.0cm 59.0s

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149.1cm 58.5s

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女性 
163.0cm 65.0s

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