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ダイエット日記 > てけさんのマイページ

グラフ


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ダイエットルール

1.ウォーキング 30分以上実行率100%100%
2.1種類以上の筋トレ実行率100%100%
3.食事のバランスを少し気を付ける実行率75%75%
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日記

2019年12月12日(木)
体重61.7kg   体脂肪率35.2%

ウォーキング 30分以上

未記入

1種類以上の筋トレ

未記入

食事のバランスを少し気を付ける

未記入

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2019年12月11日(水)
体重62.3kg   体脂肪率34.9%

ウォーキング 30分以上

○

1種類以上の筋トレ

○

食事のバランスを少し気を付ける

○

今日も少し筋肉痛が残ってはいたけど、明日は忘年会なのでスクワット&尻トレ頑張りました!そして夕食も気持ち軽めにしてみたりとちょっとダイエット頑張ってるつもりです(笑

目標体重のお話ですが
健康診断結果表に標準体重が「53s」と載っていたので、目標体重を最初は53sにしたのですが、1ヶ月1s減らせたら年間12s落とせるので1年かけて絞ってみようかと目標を変更しました。50歳になった今でも絞れるかな?




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2019年12月10日(火)
体重62.4kg   体脂肪率35.0%

ウォーキング 30分以上

○

1種類以上の筋トレ

○

食事のバランスを少し気を付ける

×

昨日に引き続き今日も足・お尻は筋肉痛。「とほほっ」な一日でした。いつまでこの筋肉痛は続くのだろうか。
お腹の方は少しだけ筋肉痛かな。筋肉痛だけでも疲れますね。
まだ21時だけど、すでに眠いです。

今日は腕・背中のトレーニングを少しだけしました。足とお尻の筋肉痛で思うように身体が動きません(汗
木曜日は会社の忘年会なので、明日は筋肉痛が治まっていたら、またスクワット&尻トレをする予定。

食事の方は、今日は炭水化物祭りになりました。

朝食トースト・昼食海鮮どんぶり・夕食ナポリタン

昼食が丼とか炭水化物多めの日は、夕食を気を付けようと考えていたけど、空腹になると炭水化物を身体が欲します。
寒いし夕食はお鍋にしても良いかな。



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2019年12月9日(月)
体重62.4kg   体脂肪率35.1%

ウォーキング 30分以上

○

1種類以上の筋トレ

○

食事のバランスを少し気を付ける

○

昨日のスクワット&尻トレの影響で、今日は筋肉痛に苦しまされる一日でした。今も痛い(汗
そして今日はお腹編で腹筋をやりました。明日はお腹が筋肉痛かな。筋肉痛になるって事は、効果あるって事なんだろうと信じて頑張ります!

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2019年12月8日(日)
体重62.6kg   体脂肪率35.9%

ウォーキング 30分以上

○

1種類以上の筋トレ

○

食事のバランスを少し気を付ける

○

8時間ダイエットに挫折し(汗
再度ルールを考えなおしてダイエット再開しました!
考えた結果、今までの生活習慣を変えないと、一時的に痩せてもリバウンドしそうなので、少しずつでも今までの生活習慣を変える事にしました。自堕落な生活からの脱出です(笑

あまりガチガチにルール決めると続かない予感がするので、気負わず少しずつ増やしていこうかなと考えてます。まずは続けられる内容で頑張ります!







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50歳 女性 身長:156.1cm
更年期の影響なのか体重増加が止まらないので、ダイエットを始めました。
2019年11月9日スタート
開始時62.4kg 35.4%
-0.7kg -0.2%
現在61.7kg 35.2%
あと11.3kg あと11.2%
目標50.4kg 24.0%

 

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M
20代後半 女性 
159.0cm 58.7s

かおり
34歳 女性 
159.0cm 59.6s

けろ
47歳 女性 
155.0cm 62.1s

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ハッピー
40代後半 女性 
164.0cm 59.5s

リーラン
30代後半 女性 
167.0cm 63.7s

シゲ
40代前半 男性 
174.0cm 90.5s

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