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グラフ


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ダイエットルール

1.踊る エクササイズする Move your body.実行率100%100%
2.フェイササイズも!実行率91%91%
3.プチ断食 夕飯から翌日のお昼まで14時間あける Fasting for 14 hours a day.実行率95%95%
4.プロテイン しっかり取る実行率92%92%
5.気分のあがるビデオを見る、音楽を聴く  Watch the video.実行率95%95%
6.できるだけ立って仕事、姿勢大事 Keep your posture beautiful and muscles toned.実行率100%100%
7.ゆっくり味わって、楽しんで食べる Eat consciously.実行率78%78%
8.水を飲む Drink water.実行率81%81%
9.いちばん好きなもの、食べたいものだけを食べる Eat what I really wanted.実行率78%78%
10.ポール・マッケンナの「食べるダイエット」を読む  I did the mirror exercise.実行率89%89%
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日記

2019年11月21日(木)
体重47.9kg   体脂肪率22.8%

踊る エクササイズする Move your body.

○

フェイササイズも!

×

プチ断食 夕飯から翌日のお昼まで14時間あける Fasting for 14 hours a day.

○

プロテイン しっかり取る

×

気分のあがるビデオを見る、音楽を聴く  Watch the video.

○

できるだけ立って仕事、姿勢大事 Keep your posture beautiful and muscles toned.

○

ゆっくり味わって、楽しんで食べる Eat consciously.

○

水を飲む Drink water.

○

いちばん好きなもの、食べたいものだけを食べる Eat what I really wanted.

○

ポール・マッケンナの「食べるダイエット」を読む  I did the mirror exercise.

×

ついに 48.0 kgを切りました。
わーい、ご褒美のアロマリンパマッサージ! なのですが、しばらく忙しくて . . .  再来週あたり、行けるかな? その日を励みに、継続しよう。

ハイキング/デートは、最高に楽しくて夢のよう . . .
プレゼント喜んでくれてよかった。
またすっかりご馳走になっちゃった。
年末年始は仕事が忙しいから、来年2月にまた会おうね、ということに。
次の約束ができたのもうれしい。

デートのあともあちこち歩いて、結局 昨日は、22000歩も歩いたのでした。
ウォーキングの成果もあってか、今期ベスト記録。
応援くださった皆さん、本当にありがとうございます。

コメント(1)

2019年11月20日(水)
体重48.1kg   体脂肪率22.9%

踊る エクササイズする Move your body.

未記入

フェイササイズも!

未記入

プチ断食 夕飯から翌日のお昼まで14時間あける Fasting for 14 hours a day.

未記入

プロテイン しっかり取る

未記入

気分のあがるビデオを見る、音楽を聴く  Watch the video.

未記入

できるだけ立って仕事、姿勢大事 Keep your posture beautiful and muscles toned.

未記入

ゆっくり味わって、楽しんで食べる Eat consciously.

未記入

水を飲む Drink water.

未記入

いちばん好きなもの、食べたいものだけを食べる Eat what I really wanted.

未記入

ポール・マッケンナの「食べるダイエット」を読む  I did the mirror exercise.

未記入

うれしいな。ご褒美エステまで、あと100 g 
きょうは思いきりさやわやかに、楽しい時間をすごそう。

You can do it. だいじょうぶ、きみならできる!

コメント(1)

2019年11月19日(火)
体重48.5kg   体脂肪率23.4%

踊る エクササイズする Move your body.

○

フェイササイズも!

○

プチ断食 夕飯から翌日のお昼まで14時間あける Fasting for 14 hours a day.

○

プロテイン しっかり取る

○

気分のあがるビデオを見る、音楽を聴く  Watch the video.

○

できるだけ立って仕事、姿勢大事 Keep your posture beautiful and muscles toned.

○

ゆっくり味わって、楽しんで食べる Eat consciously.

○

水を飲む Drink water.

○

いちばん好きなもの、食べたいものだけを食べる Eat what I really wanted.

○

ポール・マッケンナの「食べるダイエット」を読む  I did the mirror exercise.

○

明日は、いよいよ元彼っぽいお友だちとのデート。
日中すこし時間ができたから、秋の公園を散策がてらランチすることに。
プレゼントに買った2020年の卓上カレンダー、メッセージつけて包もう。
今夜は、服や帽子選んで、パックして、ネイルして . . .  
こういう忙しさ、わくわく、とてもうれしい。

コメント(2)

2019年11月18日(月)
体重48.7kg   体脂肪率23.5%

踊る エクササイズする Move your body.

○

フェイササイズも!

×

プチ断食 夕飯から翌日のお昼まで14時間あける Fasting for 14 hours a day.

○

プロテイン しっかり取る

○

気分のあがるビデオを見る、音楽を聴く  Watch the video.

○

できるだけ立って仕事、姿勢大事 Keep your posture beautiful and muscles toned.

○

ゆっくり味わって、楽しんで食べる Eat consciously.

×

水を飲む Drink water.

×

いちばん好きなもの、食べたいものだけを食べる Eat what I really wanted.

×

ポール・マッケンナの「食べるダイエット」を読む  I did the mirror exercise.

×

ぼやいても仕方のないことだけれど、家族がずっといっしょだと、食事の調整むずかしい。
これから忘年会やクリスマス会、同僚や友人とのランチも多くなるし . . .
ほよよ、困ったなあ。
この二ヶ月の努力を水の泡にしないためにも、
相当に工夫しないと。

気持を引きしめて、きょうからまた始めよう!

だいじょうぶ、きみの努力は無駄にならないよ。
きみなら、しっかり続けられる!
ちゃんとお水飲んで、動いて、ダイエット、がんばれ!

Keep Believing in Yourself!

コメント(2)

2019年11月17日(日)
体重48.5kg   体脂肪率23.4%

踊る エクササイズする Move your body.

○

フェイササイズも!

○

プチ断食 夕飯から翌日のお昼まで14時間あける Fasting for 14 hours a day.

○

プロテイン しっかり取る

○

気分のあがるビデオを見る、音楽を聴く  Watch the video.

○

できるだけ立って仕事、姿勢大事 Keep your posture beautiful and muscles toned.

○

ゆっくり味わって、楽しんで食べる Eat consciously.

×

水を飲む Drink water.

×

いちばん好きなもの、食べたいものだけを食べる Eat what I really wanted.

×

ポール・マッケンナの「食べるダイエット」を読む  I did the mirror exercise.

○

ああ、魔性のお菓子です、キャラメルコーン。
食べ始めたら、止まらなくなってしまった。
ダーリン(夫)のおやつ、見えるところに置いてあるから . . .
なんて、人のせいにしてはいけないね。

きっと糖分がほしかったんだ。
でも、食べ過ぎないように。
明日からは、もう少し気をつけよう。

だいじょうぶ、きみならコントロールできる。
(自己暗示は、二人称で)

明日からまたがんばれ!

コメント(2)

自己暗示は、二人称で。

06:35
体重48.5kg  体脂肪率23.4%

自分自身に励ましの言葉を言い聞かせるときは、「わたし、ぼく」ではなく「あなた、きみ」のほうがより効果的なのだそう。

なんとなく体感としてもわかるな。
鏡を見ながら「わたしは素敵 . . . 」って言い聞かせる一人称のアファメーションって、気恥ずかしくてできなかったけど、二人称ならできそう。

  だいじょうぶ、あなたなら、できるよ。
  きみはよくがんばってる、そのまま進め!

二人称のほうが応援してくれる人がたくさんいるみたいで、
子どもの頃からの記憶 . . . わたしを可愛がっていつも見守ってくれた人たちの存在を思い出せるし、いまもその人たち、みんながついてる、的なあたたかい感じがする。

というわけで、
ダイエット、きみなら、できるよ。
実際、がんばってるじゃない? この調子で続けようね!
You can do it! Keep going!


◆ メンタリストのDaiGoくんも、二人称の自己暗示をすすめていて、心強いです。
https://daigoblog.jp/regulatory-mechanism/

動画(13分)はこちら。
https://youtu.be/DlqMO_vyIcU

コメント(2)

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50代前半 女性 身長:157.0cm
クリスマスまでに、マイナス 4キロが目標です。

フルグラ1食分(50 g)は
 1合カップ 3/4の線。
 220 kcal。
牛乳 200mlプラスで
 360kcal
クイーンズプロテイン 20 g
 80 kcal。
ヨーグルト 大箱 400 g 
 250 kcal
みかん 小1個 30 kcal
そのほか、カロリーのわかるサイト
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/g_kudamono.html

11月の同窓会まで、
がんばれ――!> 自分
毎日14時間のプチ断食+プロテイン、適度なエクササイズで、まず 2キロ . . . 。
クリスマスまでに、計 4キロが目標です。

みなさんと励まし合って、楽しくダイエットできたらうれしいです。どうぞよろしくお願いします。

2019.11.08
Love and romance are most certainly in the cards today. Play the hand you're dealt and you should come away from the table victorious. There's some transformation that may take place regarding issues of the heart. Don't compromise yourself in any way. Settle for nothing but the best. This is a day to shine.
2019年10月4日スタート
開始時50.9kg 25.8%
-3kg -3%
現在47.9kg 22.8%
あと1.4kg あと1.8%
目標46.5kg 21.0%

 

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パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 49.8s

juney
36歳 女性 
156.0cm 48.5s

もこもこ
50歳 女性 
159.0cm 45.8s

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ぽてり
女性 
150.0cm 70.2s

夢叶
48歳 女性 
163.0cm 56.6s

chata
40代前半 女性 
164.0cm 73.7s

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