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ダイエットルール

1.脚のマッサージをする実行率73%73%
2.1.5L/日以上水を飲む実行率91%91%
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日記

2019年10月9日(水)
体重60.0kg

脚のマッサージをする

○

1.5L/日以上水を飲む

×

今日はプライベートジム5回目行ってきました〜
5回目というと、初回ぶりの測定日。

まずは結果発表。簡単に言うと...体重・体脂肪変わらずでした( ; ; )

はい。原因はわかっています。
昨日まで3日間連休で実家に帰っていました。
ちゃんとトレーナーさんに言われた通りの食事をすると意気込んで帰省したのですが、帰省当日から誘惑に負けてしまい実家にあるお菓子やアイス、お酒をたくさん飲み食いしました。。
本当に意思が弱い。すべて自分が悪いんです。。
今日ジムに行くのがほんとに嫌でした...

でもトレーナーさんは怒らずに「明日から切り換えましょう」と。
「よくあることです。このジムを卒業した後も旅行とか外食で増えることがあります、それをどうやって戻すか、コントロールするのかが大事。それも含めてここで学んで欲しい」と。

なんていいトレーナーさんなんだろう。(/ _ ; )
私のモチベーションはまた上がりました。(←単純)

ちなみに、体重・体脂肪は変わらなかったんですが、
ウエスト-4cm 太もも-2cm ヒップ−2cm減っていました!( ˆoˆ )/
写真を見ても初回と違いがわかります。
5回のトレーニングとこれまでの食事は無駄じゃなかった!
明日からは切り替えて頑張ります。

次回測定はトレーニング10回目。
体重・体脂肪変わってなかったのは悔しかったので次回測定日に向けてダイエット頑張ります!!絶対痩せるぞ!!

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2019年10月5日(土)
体重59.5kg

脚のマッサージをする

未記入

1.5L/日以上水を飲む

未記入

こないだ誘惑に負けてチョコレートを食べてしまい
トレーナーさんに報告したところ
次の日は炭水化物を控えて調節しましょう。とのことでした。

チョコよりご飯が食べたかった...。さらに後悔しました(笑)
でももし報告してなかったら普通にチョコ+炭水化物食べてたわ,,,

週2回のジム通いなのに、メールでこうやってすぐに相談できるのはとても心強いです。

明日は4回目のトレーニング。もう4回目!早い。
5回目には測定があります。少し心配。もう少し体重減ってほしいな,,,

今日も頑張ります。

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2019年10月3日(木)

脚のマッサージをする

○

1.5L/日以上水を飲む

○

職場においしそうなチョコレートがあって
つい手が伸びて食べてしまった。(/ _ ; )

後で後悔...。先ほどトレーナーさんに申告しました...
明日炭水化物の量減らしたほうがいいのかなぁ。。
罪滅ぼしとして絶対に腹筋とスクワットをしてから寝ます。


そういえば
昨日全身鏡を買いました。
これから毎日自分の体をしっかり見てダイエットに励みます。


コメント(0)

2019年10月2日(水)
体重59.9kg

脚のマッサージをする

○

1.5L/日以上水を飲む

○
9日目 脚マッサージすごい

ダイエットを決意して9日目。
私はほんとに下半身デブなんです...。
特にお腹から膝上にかけて。洋ナシ型体型ってやつ。

今までの経験上、体重を落とせばお腹から上半身は痩せるはず。だけど下半身(特に太もも)はなかなか細くならずにバランスが悪くなるんです(T_T)

学生時代の運動部&7年間の自転車通勤(坂ばっか)で筋肉で肥大化した太ももが、社会人になり脂肪が上乗せされた状態.....。

エステに通ったり自分で本やネットで調べたりして辿り着いた脚やせは、まずは温めること。そしてほぐす。それから脂肪を燃焼させる。

エステに行っても結局温めてほぐして終わり。
温めてほぐすんなら時間はかかるけど無料で自分でできる。
だから先月から私はお風呂上がりに脚マッサージを始めました。
いつもテレビ見ながらやってるから、普通に30分くらいやってる
やり方は指の第二関節で下から上に流す、そして雑巾絞り、脂肪をつまむをランダムにひたすらやるだけ。
1か月くらいたったけど確実に冷えと張りが消えて肉質が変わった!!
それにジムでトレーニングを開始したのもあるけど(ていってもまだ3回)
今日太ももに隙間を発見した!Σ(・□・;)

コツコツ続けるのは苦手な私だけど、脚マッサージは続けようと思った今日でした。

ちなみにマッサージオイルは好きなyoutuberさんが使ってるWELEDAのオイルです。
すごくお気に入り(^^)

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2019年10月1日(火)
体重60.4kg

脚のマッサージをする

○

1.5L/日以上水を飲む

○

トレーニング3回目行ってきました〜。
食事も筋トレも少し慣れてきた。(^ ^)

今日は筋トレしたから、明日は炭水化物とタンパク質はしっかりとれる。
夜とトレーニング日は基本的に繊維質のみ。

ジムによって糖質制限とか脂質制限とかGI値とかカロリー制限とか色々食事管理方法はあると思うけど、
私が通っているジムは炭水化物もタンパク質も食べてOKだし、何より繊維質のものならいくら食べてもOKっていうのが嬉しい。

お腹すいたらキャベツ、レタス、トマト,きゅうり、キムチ、蒟蒻などなどアレンジして食べればいいから本当に空腹我慢っていうのがない!
しかも簡単レシピをたくさんくれるからすごくありがたい♪( ´▽`)

今日知り合いに顔なんかスッキリした?って言われた!
私は太る時も痩せる時も顔からだからすごく気づかれやすいんです。(笑)
まだたったの1週間だけど少なからず体に変化は感じています。
こんなに水飲んでるのに浮腫まない、むしろスッキリしてる。

明日が今日より少しでも綺麗になってますように。
おやすみなさい。

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20代後半 女性 身長:158.0cm
プライベートジムの力を借ります。1人で何度も頑張ろうと思ったけどできませんでした。ついに人生最大体重になりました。2ヶ月間トレーナーさんと一緒に頑張ります。ここで学んで生活習慣を改善します!
2019年9月23日スタート
開始時62.0kg
-2kg
現在60.0kg
あと12kg
目標48.0kg

 

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M
20代後半 女性 
159.0cm 58.8s

あや
35歳 女性 
157.5cm 59.4s

てけ
50歳 女性 
156.1cm 62.1s

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あずき
48歳 女性 
161.0cm 52.9s

伊野
44歳 女性 
163.0cm 64.9s

のん
40代前半 女性 
158.0cm 83.2s

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