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ダイエットルール

1.食べ物が液状になるまで噛む。実行率100%100%
2.冷たいものは食べない・飲まない。実行率75%75%
3.必要以上に歩く。実行率100%100%
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日記

2019年9月15日(日)
体重43.3kg

食べ物が液状になるまで噛む。

○

冷たいものは食べない・飲まない。

○

必要以上に歩く。

○

《午前》
豆乳入りコーヒー(2杯)
チョコバー(46g)
ウエハース(38g)
カフェラテ(L・1杯)

《午後》
バナナ(2本)
しょうが・砂糖入り豆乳(1杯)
チョコバー(40g)
シリアルクッキー(50g)
シリアルバー(35g)

う〜ん、なかなか体重減らない…
って、減るようなことしてないからでしょうけど。

効果があるのかないのか分からないような
筋トレと柔軟体操(でも、今も開脚180度はキープ!)
しか運動らしい運動をしていないので、
とりあえず、もっと歩くことにしました。
「一日最低30分ウオーキング」とか決めちゃうと、
辛くなりそうなので、
とりあえず、必要最低限しか歩いてなかったのを
ちょっと工夫して増やしてみる、
よく言う「生活に気軽にウォーキングを取り入れよう!」
というのを実行してみようかと思います。

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2019年9月14日(土)
体重43.3kg

食べ物が液状になるまで噛む。

○

冷たいものは食べない・飲まない。

○

《午前》
豆乳入りコーヒー(2杯)
ウエハース(50g)
カフェラテ(M・1杯)

《午後》
カリフラワー
シリアルバー(22g)
手作りお菓子(2切れ)
チョコバー(42g)
シリアルバー(35g)

午前中に仕事が入っていて
始まる前に食べようと、ウエハース買って行ったのだけど
食べそこなって、お昼前くらいにやっとありつけました。
しかし、仕事中、全然お腹すいてなかった。
何となく、あとでお腹すきそうだから、と
食べたくもなく食べてることが多いのかも、
と改めて思わされた一日でした。

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2019年9月13日(金)
体重43.2kg

食べ物が液状になるまで噛む。

○

冷たいものは食べない・飲まない。

×

《午前》
豆乳入りコーヒー(2杯)
しょうが・砂糖入り豆乳(3杯)
フムス(80g)
白パン(10cmx10cmを1枚)

《午後》
Flat white(1杯)
フローズン・カフェラテ(M・1杯)
ウエハース(38g)
バナナ(1本)
シリアルクッキー(45g)
シリアルバー(35g)

また、冷たい物に手を出してしまいました…。
今日も涼しかったのに。
こまめに水分補給すれば
衝動的に「キーンと冷えた何か」を求めずにすむのかも。
出かける前は、すぐトイレに行きたくならないよう、
あえて水分を控えているのですが、
それがいけないのかも。

コメント(0)

2019年9月12日(木)
体重43.2kg

食べ物が液状になるまで噛む。

○

冷たいものは食べない・飲まない。

○

《午前》
豆乳入りコーヒー(2杯)
しょうが・砂糖入り豆乳(2杯)
フムス(70g)
レンズマメ粉せんべい(44g)

《午後》
バナナ(1本)
手作りお菓子(2切れ)
ウエハース(33g)
シリアルバー(35g)

最近の食事の記録を見て、思うのですが
数年前の自分がこの食事をしたら
毎日さくさく体重落ちてた、と。
やっぱり年齢か、それとも
過酷なダイエットの繰り返しで
体質が変わってしまったのか。

でも、ふと振り返ってみて、
「そういえば、最近はお腹すかないうちに食べてる」
と、思い当たりました。
食事量は少なくても、体の言うことを聞かずに食べてたら、
結局、余計なカロリー摂ってることには
変わりないんじゃないの、と。

「お腹がグウと鳴るまで食べない」は、お腹の音が
気になりすぎて、挫折したルールですが、
せめて「すいたな〜、何か食べたいな〜」と思うまで
食べなくてもいいのでは。

ちなみに、40キロ切るようなダイエットのときは
いつも「お腹がグウと鳴っても食べない」でしたけど。
お腹すいても、そのうち感覚なくなるから!
無視無視!って。
それはもう勘弁です。

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2019年9月11日(水)
体重43.2kg

食べ物が液状になるまで噛む。

○

冷たいものは食べない・飲まない。

×

《午前》
豆乳入りコーヒー(2杯)
しょうが・砂糖入り豆乳(3杯)
手作りお菓子(2切れ)

《午後》
炭酸飲料(500ml)
フローズン・カフェラテ(M・1杯)
カリフラワー
シリアルクッキー(50g)
シリアルバー(35g)

日本の気温を見ると、9月になっても
残暑が厳しそうですが、
私の住んでいるところは
もう、かなり涼しいです。
そのくせ、また砕いた氷で作った
カフェラテなんぞを注文してしまった…。
せめて今月はがんばって、
痛くない生理を迎えるぞ〜、と楽しみにしていたのに。

今日のは…フライングということで。
明日から、改めて頑張ります。

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38歳 女性 身長:159.0cm
2014年から数年間、某ダイエット日記で40キロを三回切りました。
最後の痩せ(36.4キロ)の反省から、2018年くらいからはダイエットをしない人生を心がけてきました。
・・・が、このまま徐々に増え続けて、止まらなくなったらどうする?と怖くなり、再開することにしました。
海外在住ですが、よろしくお願いします。
(日記記入の時間帯は、こっちの時間に書き直しています。)
2019年8月1日スタート
開始時44.0kg
-0.7kg
現在43.3kg
あと2.3kg
目標41.0kg

 

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159.0cm 45.8s

チョコミント
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39歳 女性 
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