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グラフ


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ダイエットルール

1.朝一 ラジオ体操(第一)& 顔ヨガ実行率41%41%
2.週6回ヨガ実行率84%84%
3.毎日10,000歩実行率49%49%
4.炭水化物は一日一回実行率71%71%
5.間食一日150カロリー以下実行率16%16%
6.食事はゆっくりよく噛んで実行率67%67%
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日記

2020年9月27日(日)
体重51.3kg   体脂肪率24.9%

朝一 ラジオ体操(第一)& 顔ヨガ

×

週6回ヨガ

×

毎日10,000歩

○

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

×

食事はゆっくりよく噛んで

×

ここ数日用事が多く家にいるのは夕方以降という
日が続き


我が家は6時にニュースを観ながら夕食
9時の就寝時間までは二人でテレビ鑑賞をすると
決まっているのでなかなかとゆっくりパソコンの
前にいる時間がとれず


外食ランチも続いていたので体重はまたもや51台へ
でも昨日は午前、午後と2回にわたってウォーキングを
した。(23,000歩、200階分)


今日はお天気も悪く家の掃除もしないと!
気が付いたらもう今月も残り数日


9月から頑張る!って言ってたのに。。。。

コメント(1)

2020年9月25日(金)
体重51.3kg   体脂肪率26.6%

朝一 ラジオ体操(第一)& 顔ヨガ

×

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

×

食事はゆっくりよく噛んで

○

.

コメント(0)

2020年9月24日(木)
体重51.2kg   体脂肪率24.7%

朝一 ラジオ体操(第一)& 顔ヨガ

×

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

×

食事はゆっくりよく噛んで

○

昨日ホリデーハウスから戻ってきました。
6日間特に暴食をしたわけでもなかったのに
今朝再び51越え。。。。トホホ


今日明日とまた外食ランチが続きます。
せっかく外食するんだから食べたいものを!
でも食べるときは小鳥に!!!







コメント(0)

2020年9月19日(土)
体重50.9kg   体脂肪率25.5%

朝一 ラジオ体操(第一)& 顔ヨガ

×

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

×

食事はゆっくりよく噛んで

×

朝 バナナミルク

※ ラジオ体操第一
※ アシュタンガヨガ前半

昼 ミャーズリー

X アイスクリーム

夜(テイクアウト) フィッシュ & チップス
X フルーツジュース 3杯


昨日の日記で小鳥のように食べる記事を
書いたのに夕食のフィッシュ&チップスを
ガツガツ食べてしまう。


フィッシュは良かったんだけど
チップスが2人分同じ袋に入れられたので
旦那に負けじとガツガツ。。。


しかも塩味がかなり効いていて
美味しかったんだけど
案の定食後フルーツジュースを
これまたガブガブと飲んでしまった。


反省。。。

コメント(1)

2020年9月18日(金)
体重50.7kg   体脂肪率26.2%

朝一 ラジオ体操(第一)& 顔ヨガ

×

週6回ヨガ

×

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

×

食事はゆっくりよく噛んで

×

朝 バターコーヒー

昼 ミューズリー
] クッキー1枚、ミニミニタルト1枚

夜 ステーキ&ガーリックバターライス、サラダ

] ティムタム3枚


昨日は予定がキャンセルになり家にいたのに
一日ダラダラ過ごしてしまった。


例えばランチの約束があるとその前に絶対ヨガをするのに
家に一日いるとわかると最悪夕食前でもいいか?
とか思って結局昨日の夕方やるつもりができず。。。


やっぱり朝のうちにエクササイズはすませてしまうのがよい
実際今日の午後からホリーでハウスに私も行くので
午前中にヨガも家事も済ませてしまった。


とろろでタイトルの”小鳥のように食べる”について
最近始めた趣味(ちゃんと続けられそうなら何を始めたのが
発表しますね)でお仲間と食事をする機会が増えたんだけど


その中の一人
私より年上なのに無駄なお肉がいっさいなくいつも
キラキラしていてなんでもできる女性


その女性の食事の仕方がまさに小鳥のよう
小鳥の横でがつがつ食べてる私と違い一口一口を
丁寧にゆっくり食べている。


友達宅でだしてもらったケーキも私が食べ終わったのに
彼女のケーキはまだ8割がた残っていた。


彼女を見習なってもっとゆっくり食べる!


今日から来週水曜までホリデーハウス
行く前に食料を買い出ししたら追加で買うことができない。
(周辺にお店がないから)


今日の買い出しがカギ
余分なものを買わないように!!


コメント(4)

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53歳 女性 身長:158.4cm
目標体重、体脂肪率達成に向けこちらに登録させて頂きました。

運動は日々ちゃんとしているのに昔と比べ体重はそんな変化はないのに何故か増えてしまった体脂肪率。。。
(40代前半は20%前半時には20を切ることも。。)
体脂肪率増加を年齢のせいにせず体重だけを落とすのではなく体脂肪率も一緒に落とすのが目標!!!

運動とバランス良い食事を心掛けつつ
時にはご褒美も!(甘い物が大好きなので)
無理なく頑張ります!

2019年7月29日スタート
開始時51.4kg 25.9%
-0.1kg -1%
現在51.3kg 24.9%
あと3.3kg あと2.9%
目標48.0kg 22.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 48.9s

バク
47歳 女性 
161.0cm 53.9s

いそしはん
30歳 女性 
156.0cm 52.8s

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homelody
27歳 男性 
175.0cm 68.0s

ぴよぽん
38歳 女性 
157.0cm 64.3s

Seico
39歳 女性 
159.0cm 44.2s

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