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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝一でラジオ体操(第一)実行率86%86%
2.週6回ヨガ実行率86%86%
3.毎日10,000歩実行率55%55%
4.炭水化物は一日一回実行率77%77%
5.間食一日150カロリー以下実行率19%19%
6.消費カロリー1900カロリー以上実行率24%24%
7.毎日半身浴実行率38%38%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年1月17日(金)
体重49.2kg   体脂肪率22.5%

朝一でラジオ体操(第一)

○

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

○

消費カロリー1900カロリー以上

×

毎日半身浴

×

1/14 夜 50.2s 23.4%
1/15 朝 49.7s 23.7% 夜 50.1s 21.8%
1/16 朝 49.5s 21.8% 夜 50.1s 22.8%


昨日朝起きたら頭痛が。。。おまけに何だか気持ちも悪いし
で、、鏡で顔を見て更にびっくり
浮腫んでる!!浮腫んでる!!!


更年期??? なんて思ってたら旦那に
”昨日(一昨日の事)水飲んだ?”と。。。。。



そう言われてみれば
普段特に意識して水分をとってるわけではないけど
一昨日は考えてみたら殆どというか食事以外からの
水分は全くとってなかった。


プラスおトイレにもほとんど行ってない。
↑15日夜と16日朝の体脂肪率もいつもに比べたら低い


昨日はこれでもかというくらい水分をとりおトイレも
たくさん行ったので午後には顔の浮腫みもとれ一安心


昨日ホリデーハウスから帰ってきて来週月曜からは
3週間日本です。いつもの流れだと
日本3週間 = 体重+3s
ですが〜〜〜〜〜〜〜〜



せっかく綺麗にダウンも着れるようになったことだし
せめて50くらいでとめたいところ




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2020年1月14日(火)
体重49.5kg   体脂肪率22.8%

朝一でラジオ体操(第一)

○

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

×

消費カロリー1900カロリー以上

×

毎日半身浴

×

昨日はさすがにもうお肉は食べたくないなと
野菜、果物中心に


なんとか普段通りの食生活に軌道修正できたかな?
体重もいい感じに戻せてるけど昨日は朝夜の
体脂肪率の数値がおかしかった。


タニタ既に壊れた?と思うくらいおかしな数値だったけど
今朝の測定で普段通りの数値に戻ったので大丈夫なのかな?


年明けから毎朝始めたラジオ体操第一
ほんの数分だけどこのほんの数分だからこその良さがあり


ずっと続けてるヨガは空腹時にしないといけなく
朝一でやるのがベストなんだけど結局ランチ前とかに
なってしまう。


でもラジオ体操は3分半でできちゃうので
起きてすぐ!できるし何よりたった3分半でも体が
シャキッとするのが良い。


というわけでやっといつもの生活に戻り今週末には
49をきるのが目標


昨晩 49.95s 13.9% ← 体脂肪率に関しては
何か機械に障害があったと思う。 




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2020年1月13日(月)
体重49.9kg   体脂肪率17.2%

朝一でラジオ体操(第一)

×

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

○

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

×

消費カロリー1900カロリー以上

×

毎日半身浴

×

昨日もひたすら残り物処理
ビーフはまだ余裕で500gは残っていて
冷蔵庫の奥から結局焼かなかったもう一塊の
ラム肉発見 驚。。


基本”もったいない””捨てられない”タイプなので
あ〜〜これは今日中に食べないと。。。と思いながら
昨日もお腹空いてないのに食べてしまい


そのせいか何なのかはわかりませんけど。。。
昨日夜と今朝の体脂肪率がわけわからない事に。。


ここ数日の数値はあてにしないで早く
通常体制に戻さないと
まずは今朝バターコーヒー復活



昨晩 50.25s 25.1%



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2020年1月12日(日)
体重49.9kg   体脂肪率23.7%

朝一でラジオ体操(第一)

○

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

×

消費カロリー1900カロリー以上

×

毎日半身浴

×
Day167 普段と違う食生活
Day167 普段と違う食生活

1/10 夜 49.90s 24.7%
1/11 朝 49.20s 19% 夜 50.45s 23.8%


昨日泊りに来ていた6名の友達が帰ったけど
ま〜〜〜こっちの人と3日一緒に過ごすと大変大変


基本食生活も違うしとにかく食べる量、飲む量が半端ない
昨日帰る時点でも中途半端に開けてしまったシャンパンが
もったいないって事で朝からシャンパン飲むし。。。


一昨日のフィッシュングで伊勢えび21匹とってきて
私はとりあえずお寿司を作ったんだけど
それは前菜ね〜〜〜〜って軽いノリで (笑)


そこに更に伊勢えび3匹、ビーフ1s、ラム肉1キロ、
チキン500gをバーべーキュー。。。。
絶対多すぎだよ!って皆わかってるのに
”今からアーミーの団体がここに食事にくるのか?”
って周りに言われながらも次から次へ焼き続ける旦那


夜散々食べて飲んだのに朝は朝でここはホテルかい?
みたいなノリで
キッチンのベンチトップにベーコン、卵、トーストが
並べられ。。。。。
(朝は交代で友達カップルが朝食を用意)


我家の冷蔵庫、冷凍庫(かなり大きいサイズですが)
パントレーは皆が持ち寄った食べ物や残った食べ物でパンパン


昨日は結局残り物をダラダラと食べ続けてしまい
夜の体重は50ごえ


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2020年1月10日(金)
体重49.0kg   体脂肪率20.1%

朝一でラジオ体操(第一)

○

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

○

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

○

消費カロリー1900カロリー以上

○

毎日半身浴

×

1/7 朝 49.65s 23.6% 夜 50.15s 24.5%
1/8 朝 49.60s 23.7% 夜 49.55s 23.7%
1/9 朝 48.95s 21.5%


一昨日からホリデーハウスに来ています。
普段は丘の上に住んでるのでウォーキングは必然的に
アップダウンがあるのですがここは目の前がビーチ
=平坦


旦那も私もここではウォーキングでは物足りないので昨日
試しに30分ビーチをランニング(いやジョギングですね)
してみました。


ビーチ(砂浜)と言っても干潮時を目指して走り始めたので
砂はサラサラした状態ではなく走りやすい状態
旦那は4分ラン、1分ウォークの繰り返しをしたようですが
私は調子にのって最初から走ってみたので案の上
折り返しはウォーキング
でも二人とも結構気に入ったのでホリデーハウスでは
ランニングを取り入れてみようかと。。。。


そして昨日から6名の友達が泊りに来ているのですが
そのうち一人55歳(男性)がランニングをしていて。。。
ランニングと言っても私達が普段ウォーキングしている
アップダウンのあるコースをランニング


とてもストイックで55歳とは思えない肉体
(しかもイケメン (笑))
試しにタニタにのってもらいました!
体年齢は41歳(実年齢マイナス14)。
もっと若く出るかな?と思ったのですが
意外と体脂肪率と内臓脂肪の数値が高く。。。。
(ヨーロピアン系はアジア人と比べて元々高いのかな?)


ちなみに彼は大会前はお肉類を一切取らないようにして
いるそうで。。。その方が記録がのびるようです。


今朝は皆海にフィッシングに出ています。
私は毎回100%の確率で船酔いするのでお留守番
今日もランニングしてみま〜〜〜っす!


昨晩 49.4s 24.6%

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53歳 女性 身長:158.9cm
目標体重、体脂肪率達成に向けこちらに登録させて頂きました。

運動は日々ちゃんとしているのに昔と比べ体重はそんな変化はないのに何故か増えてしまった体脂肪率。。。
(40代前半は20%前半時には20を切ることも。。)
体脂肪率増加を年齢のせいにせず体重だけを落とすのではなく体脂肪率も一緒に落とすのが目標!!!

運動とバランス良い食事を心掛けつつ
時にはご褒美も!(甘い物が大好きなので)
無理なく頑張ります!

2019年7月29日スタート
開始時51.4kg 25.9%
-2.2kg -3.4%
現在49.2kg 22.5%
あと1.2kg あと0.5%
目標48.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2020年1月  
        
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26 27 28 29 30 31

 

はる
27歳 女性 
156.0cm 48.2s

juney
36歳 女性 
156.0cm 47.5s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 49.6s

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ぴよぽん
37歳 女性 
157.0cm 64.3s

homelody
26歳 男性 
175.0cm 10.0s

レイワファション
男性 
181.0cm 62.0s

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