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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝一リーディングは49.9以下実行率41%41%
2.腰痛防止エクササイズ実行率94%94%
3.顔ヨガ実行率94%94%
4.朝一 ラジオ体操(第一)実行率53%53%
5.アシュタンガヨガ前半(週1回は休み)実行率84%84%
6.毎日最低10,000歩実行率47%47%
7.炭水化物は一日一回実行率70%70%
8.間食一日150カロリー以下実行率17%17%
9.食事はゆっくりよく噛んで実行率63%63%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2021年1月19日(火)
体重49.6kg   体脂肪率23.7%

朝一リーディングは49.9以下

○

腰痛防止エクササイズ

○

顔ヨガ

○

朝一 ラジオ体操(第一)

○

アシュタンガヨガ前半(週1回は休み)

○

毎日最低10,000歩

×

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

×

食事はゆっくりよく噛んで

○

昨日の体重が49.5s 体脂肪率24.7%
なのに。。。午前エクササイズ&朝食を済ませ
シャワーを浴びる前に測ったら
体重49.6s 体脂肪率19.3%????


体脂肪が朝の12.22sから9.57s
2.65sも減った計算???


家庭の体脂肪率も数値はあてにならないのは
よくわかってるけどこうも違うもの???


ま〜あてにならないながらも毎日決まった時間(朝一)の
数値を見ていくと(昨日の24.7は除く)
一昨日、今朝で24台から23台へと数字が動いたので
このまま23前半へ!!


今朝の増加は昨日スーパーでばったり友達に会い
そのまま友達宅でお菓子をボリボリ















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2021年1月18日(月)
体重49.5kg   体脂肪率24.7%

朝一リーディングは49.9以下

○

腰痛防止エクササイズ

○

顔ヨガ

○

朝一 ラジオ体操(第一)

○

アシュタンガヨガ前半(週1回は休み)

○

毎日最低10,000歩

○

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

○

食事はゆっくりよく噛んで

○
色どり良い食事

昨日はダイエットルール全制覇!!
(の割には体重変化なし、しかも体脂肪率はアップ
目覚めと同時に直ぐに測ったから?
いつもは目覚めてもベッドの中でうだうだしてるけど
今朝は朝早く出かける旦那のランチを作るため目覚ましと同時に
起きた。)


最近の夕食は野菜たっぷりプラスタンパク質をメインで
一品
昨日は例の頂いたベニソンとコーン、ブロッコリーを
BBQで焼いて
あとはサラダ(クレソンは一昨日ウオーキングで
摘んだもの)ゆで卵、マッシュルーム


サラダには生のアーモンドスライスとピスタチオも
散らして


ベニソンは赤身のお肉で脂身もなくダイエットには
良いらしいしサラダ、卵と色どりも良く
昨日は目で楽しみながらかなりゆっくり食べた。


昨日、一昨日と夜の体重も50を切りこのまま
まずは安定させたい

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2021年1月17日(日)
体重49.5kg   体脂肪率23.8%

朝一リーディングは49.9以下

○

腰痛防止エクササイズ

×

顔ヨガ

×

朝一 ラジオ体操(第一)

×

アシュタンガヨガ前半(週1回は休み)

×

毎日最低10,000歩

○

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

○

食事はゆっくりよく噛んで

×

昨日は思い切って午前中のエクササイズをお休みに
午後はゆっくり2時間ウォークを


帰ってからはゆっくり半身浴からの
丁寧にフェイス&首のケアと猪ブラシでヘアブラッシング


今年は今更ですけど。。。綺麗に痩せるだけでなく
お顔、首、髪のお手入れもしっかりと!


顔ヨガをやるようになって自分の顔を改めて見てびっくり
若いころはにきびに悩まされることもなくよく
”肌綺麗だよね〜”と言われ(母曰く他に褒めるところ
ない時によく使う誉め言葉だよ!って 汗。。)
ただこれも極度の乾燥肌だったっていうね。。。。


今ではしみ皺だらけで。。。これも旦那のしみ皺も魅力の
一つだっていう言葉に甘え。。。ま〜元々スコティッシュ系の
旦那
若いころからそばかすだらけだから私のような
アジア人の肌は彼らから比べたらかなり綺麗に見えるよう


とこんな感じで乾燥肌のくせにあまり肌の手入れとか
真剣にしてなかったゆえ肌以外にも首の皺皺が酷い
どんなに綺麗にしてても年齢は首に出る1ってよく言うし


というわけでダイエットルールには入れてなかったけど
首皺防止エクササイズに加え寝る前のネッククリーム
マッサージを続けたところ


できてしまった皺を完全になくすことは不可能だけど
顔ヨガの効果もでてきたのかな?
(顔と首の皮はつながってるんで)
少し良くなった気が。。。
あとはアイクリーム効果に関してはかなり感じられ
朝起きても目の周りがぷるんとした感じ!!


今朝は体重も49.5で体脂肪率も24をきったしかなり気分がよい
キレッキレに午前エクササイズ頑張れそう!!











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2021年1月16日(土)
体重50.0kg   体脂肪率24.7%

朝一リーディングは49.9以下

×

腰痛防止エクササイズ

○

顔ヨガ

○

朝一 ラジオ体操(第一)

○

アシュタンガヨガ前半(週1回は休み)

○

毎日最低10,000歩

○

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

×

食事はゆっくりよく噛んで

○

昨日夜外食したのに今朝は増量せず。。。


勝因はホテルのバーで食事をしたので
ちょこちょことゆっくり食事がサーブされ
(オントレー3品、メイン250gのお肉とシーザーサラダを
を3人でシェア)


私以外の友達2名は飲みながらの食事だったので
ゆっくり食べられたこと
私はそれでもスパークリングウォーター500mlを


もちろんデザートで〆たけど食後もお腹いっぱいっていう
感じでもなく。。。。


ちなみに私たちの隣のテーブルの西洋人たち4人は
普通に250g、350gのメインのお肉を一人一皿ずつ
完食しそのうえデザートまで食べてた。


外食も腹八分目をゆっくり食べれば大丈夫ってことね!









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2021年1月15日(金)
体重50.1kg   体脂肪率24.7%

朝一リーディングは49.9以下

×

腰痛防止エクササイズ

○

顔ヨガ

○

朝一 ラジオ体操(第一)

○

アシュタンガヨガ前半(週1回は休み)

○

毎日最低10,000歩

×

炭水化物は一日一回

○

間食一日150カロリー以下

○

食事はゆっくりよく噛んで

○

典型的な山羊座A型
変なところで真面目
ダイエットルールで決めたエクササイ項目を
毎日やらないと落ち着かない


特に今は年はじめ
アシュタンガヨガは体を休めるために週1回は
休めと言われてるんだけど
年はじめは毎年万が一旅行などで週2回以上
できなかった場合のことを考えて休まず実行
(旅行の場合は携帯ヨガマットを必ず持参してるけど)


実際1月も今日で15日
ヨガを一回も休んでないのでこれで2週分2回休み分の
貯金ができたことになり万が一この先週2回できなかった
場合でも私の中ではチャラとなる


完全なるエクササイズ中毒
午前中エクササイズができない場合でもその分
午後にできるよう予定も調整するし
(ヨガは空腹時でないとダメなのでいつでもよいと
いうわけでもない)


ただ昨日何気に読んだ記事の中で(エクササイズ関連の
記事を読むのが好きで)中高年になって私のように
エクササイズ中毒になると体に支障をきたすことが
あるらしくある程度心に余裕を持ちたいんだけど。。。


ちなみに去年は58回ヨガを休んだんだけど
これは週一のお休み計52回にプラスやむを得ず
できなかった6回があったわけで。。。


やらないよりやった方がいいに決まってるけど
この性分も時にどうしたものかと思う。。。





















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54歳 女性 身長:158.4cm
目標体重、体脂肪率達成に向けこちらに登録させて頂きました。

運動は日々ちゃんとしているのに昔と比べ体重はそんな変化はないのに何故か増えてしまった体脂肪率。。。
(40代前半は20%前半時には20を切ることも。。)
体脂肪率増加を年齢のせいにせず体重だけを落とすのではなく体脂肪率も一緒に落とすのが目標!!!

運動とバランス良い食事を心掛けつつ
時にはご褒美も!(甘い物が大好きなので)
無理なく頑張ります!

2019年7月29日スタート
開始時51.4kg 25.9%
-1.8kg -2.2%
現在49.6kg 23.7%
あと1.6kg あと1.7%
目標48.0kg 22.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 49.1s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

ピンク
61歳 女性 
161.0cm 51.8s

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ぴよぽん
38歳 女性 
157.0cm 64.3s

homelody
27歳 男性 
175.0cm 65.0s

Seico
40歳 女性 
159.0cm 44.2s

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