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1.朝一リーディングは49.9以下	実行率	69%

2.朝一ラジオ体操（第一）	実行率	64%

3.腰痛防止エクササイズ	実行率	91%

4.顔ヨガ＆首皺防止エクササイズ	実行率	96%

5.アシュタンガヨガ前半（週1回は休み）	実行率	85%

6.毎日最低10,000歩	実行率	45%

7.炭水化物は一日一回	実行率	66%

8.間食一日150カロリー以下	実行率	22%

9.食事はゆっくりよく噛んで	実行率	70%

10.ベッドでの夜スマホ禁止！！	実行率	50%

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2021年3月17日（水）

体重49.1kg 体脂肪率20.4％

朝一リーディングは49.9以下		朝一ラジオ体操（第一）
腰痛防止エクササイズ		顔ヨガ＆首皺防止エクササイズ
アシュタンガヨガ前半（週1回は休み）		毎日最低10,000歩
炭水化物は一日一回		間食一日150カロリー以下
食事はゆっくりよく噛んで		ベッドでの夜スマホ禁止！！

49.1kg 20.4％

14:48

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2021年3月16日（火）

体重49.2kg 体脂肪率22.5％

朝一リーディングは49.9以下		朝一ラジオ体操（第一）
腰痛防止エクササイズ		顔ヨガ＆首皺防止エクササイズ
アシュタンガヨガ前半（週1回は休み）		毎日最低10,000歩
炭水化物は一日一回		間食一日150カロリー以下
食事はゆっくりよく噛んで		ベッドでの夜スマホ禁止！！

49.2kg 22.5％

12:42

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2021年3月15日（月）

体重49.5kg 体脂肪率22.6％

朝一リーディングは49.9以下		朝一ラジオ体操（第一）
腰痛防止エクササイズ		顔ヨガ＆首皺防止エクササイズ
アシュタンガヨガ前半（週1回は休み）		毎日最低10,000歩
炭水化物は一日一回		間食一日150カロリー以下
食事はゆっくりよく噛んで		ベッドでの夜スマホ禁止！！

ホリデーから戻る

06:43

ホリデーから戻り恐る恐るの測定でしたが
まさかの49台　驚！！

自分でもびっくり
50越えは覚悟してたのに。。。。。。。

思い返せば普段よりは食べたものの
普段以上にとにかく歩いた歩いた歩いた！！
（携帯ヨガマット持参でしたがヨガしたのが結局1日のみ）

ただホリデー中あるあるの野菜不足なので
今日からはまた野菜、果物をたっぷりとるようにしないと！！

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2021年3月10日（水）

体重48.9kg 体脂肪率21.8％

朝一リーディングは49.9以下		朝一ラジオ体操（第一）
腰痛防止エクササイズ		顔ヨガ＆首皺防止エクササイズ
アシュタンガヨガ前半（週1回は休み）		毎日最低10,000歩
炭水化物は一日一回		間食一日150カロリー以下
食事はゆっくりよく噛んで		ベッドでの夜スマホ禁止！！

48.9kg 21.8％

03:40

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2021年3月9日（火）

体重48.9kg 体脂肪率23.5％

朝一リーディングは49.9以下		朝一ラジオ体操（第一）
腰痛防止エクササイズ		顔ヨガ＆首皺防止エクササイズ
アシュタンガヨガ前半（週1回は休み）		毎日最低10,000歩
炭水化物は一日一回		間食一日150カロリー以下
食事はゆっくりよく噛んで		ベッドでの夜スマホ禁止！！

48.9kg 23.5％

09:21

コメント（0）

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パブロバ

54歳女性身長：158.4cm

目標体重、体脂肪率達成に向けこちらに登録させて頂きました。

運動は日々ちゃんとしているのに昔と比べ体重はそんな変化はないのに何故か増えてしまった体脂肪率。。。
(40代前半は20%前半時には20を切ることも。。)
体脂肪率増加を年齢のせいにせず体重だけを落とすのではなく体脂肪率も一緒に落とすのが目標！！！

運動とバランス良い食事を心掛けつつ
時にはご褒美も！(甘い物が大好きなので)
無理なく頑張ります！

2019年7月29日スタート