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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝一でラジオ体操(第一)実行率43%43%
2.週6回ヨガ実行率85%85%
3.毎日10,000歩実行率53%53%
4.炭水化物は一日一回実行率74%74%
5.間食一日150カロリー以下実行率18%18%
6.消費カロリー1900カロリー以上実行率23%23%
7.毎日半身浴実行率36%36%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年3月7日(土)
体重50.2kg   体脂肪率24.6%

朝一でラジオ体操(第一)

×

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

×

消費カロリー1900カロリー以上

×

毎日半身浴

×

昨日は日用品を買わないといけなかったので
いつものように大型スーパーへ


昨日は必要最低限のものだけを購入
先週より40%近く金額をおさえられました!


必要最低限の野菜と果物
タンパク質はまずは冷凍庫のものを優先的に処理するのと
昨晩旦那がホリデーハウスから帰ってきたので
釣りでゲットしたシーフードもたくさんあります!


昨日かかった金額のうち
トイレットペーパー、お水、わんこの餌が
20%を占めてます。


スーパーでおさえた分フレンチベーカリーで
クロワッサンとシュークリームを購入


大型スーパーで袋詰めになったパンを買って
残り冷凍庫に入れてしまうより
スーパーでうかした分で焼き立てのパンを必要分だけ
買う方がなんだか贅沢な気分です。
それよりも焼き立てはやはり美味しいですしね!


それにしてもこちらは先週初コロナ感染者がでて
昨日で4人目
都市のスーパーでは早速トレペの買い占めがでたりと
プチパニック状態


昨日はまだ余裕でトレペは購入できましたが
殺菌ジェルの棚は見事に空!!


ちなみに昨日は朝、昼、晩と炭水化物をとったので
やはり今朝の体重に反映しています。
でも今月はダイエットモードーは少々緩め。。。
学生ではありませんが4月1日から
新年度の気分で気持ちを切り替えます!

コメント(3)

2020年3月6日(金)
体重49.9kg   体脂肪率20.7%

朝一でラジオ体操(第一)

×

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

×

消費カロリー1900カロリー以上

×

毎日半身浴

×

昨日はお布団を秋用に変えました。
我家は”睡眠”をとても大切にとらえていて
自宅もホリデーハウスもマットレスはテンピュール
お布団は日本から持ってきたメイドインジャパンの
羽毛布団


お布団は薄い羽毛1枚、厚い羽毛1枚の2枚セット
夏は薄い羽毛
春秋は暑い羽毛
冬は2枚重ねて


と一年を通して温度調整(?)ができます。
昨日はお天気も良かったしお布団替え日
ホントはキリが良いので3月1日に秋布団に
変えたかったのですが旦那がまだ暑いと言うので
旦那がいない今を狙って


一昨日まで実は一人寝のせいもあったのか
気温も下がってきて猫のように丸くなって寝てたのが
昨日は爆睡
今朝起きてシーツもベッドメイキングし直さなくても
いいくらい綺麗な状態


質の良い睡眠もダイエットには大切な事ですからね!
と今月はダイエットとは直接関係ない話題が続いてますが
私の中では今月はこのまま自分以外の整理月とします。



コメント(0)

2020年3月5日(木)
体重49.7kg   体脂肪率23.3%

朝一でラジオ体操(第一)

×

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

×

消費カロリー1900カロリー以上

×

毎日半身浴

×

昨日は自分のデスクの引き出しの整理
こちらは洋服と違いサクサク断捨離


一応引き出しは常に綺麗にしてるつもりでしたが
”え?何これ?こんなとこに?”
というものも多くありびっくり


あと。。。一昨日から旦那がいないという事もあり
食事は冷蔵庫、冷凍庫にあるもので!


先週はパントレーも大整理をしたのですが
毎回日本から大量に買い込んでる日本食


これも普段から
@賞味期限が見えるように!
A賞味期限の古い順に!
と見やすいように並べてますが賞味期限切れのものも
あったりしたので今回思い切って断捨離


それから。。。。いつもは週に一度車で40分ほどかけて
大型スーパーで食料、日用品を買ってますが
結局あれも安いこれも安いと最後は大きなカートが
パンパン状態


こちらもこれからは車で20分ほどで行ける小さなお店
値段は大型店と比べるとやはり高めですが
質もよく週に数回必要分だけ買えば逆に
無駄使いにもならないかな?と。。。。


ダイエットとは無縁に思える断捨離ですが
昨日も冷蔵庫の野菜を処理したことで
私の胃腸も普段以上にすっきり!ウィンウィン!!



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2020年3月4日(水)
体重50.0kg   体脂肪率24.8%

朝一でラジオ体操(第一)

×

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

×

消費カロリー1900カロリー以上

×

毎日半身浴

×

昨日は桃の節句 雛祭りだったんですね!
私達は子供もいないし普段曜日感覚もなく過ごしているので
友達の家にお茶をしに行って初めて昨日が雛祭りだと
気付きました。


雛祭りだからというわけでもなかったのですが
皆で持ち寄ったお菓子を食べながらティータイム


友達は途中からティーからアワアワに飲み物が
かわってましたけど。。。(笑)


昨日から旦那もホリデーハウスに行ってしまい
友達宅から帰ってからの夕食はチョー適当に


今朝の神のお告げは49.9と悩みながらも
結局は50ジャスト
昨日あれだけお菓子を食べたから当然のこと


日本から戻りダイエットモードよりも
片付けモードが勝ってます。


といっても。。。。。。。。
断捨離ブームの中
私はどうしても物を捨てられない人間でして。。。。。。
結局今までの洋服も引き出しの中を整理し直しただけで
何十年前に買った服プラス何十年も着てないのに
そのまま再び引き出しの中へ。。。。


今日は自分のデスク周りの整理をします。
片付けってダイエットと関係ないじゃん!って
思いがちですが。。。。
意外と気分がすっきりとするのでその後の
行動もシャキッとできるんですよ!



コメント(2)

2020年3月3日(火)
体重49.9kg   体脂肪率23.9%

朝一でラジオ体操(第一)

×

週6回ヨガ

○

毎日10,000歩

×

炭水化物は一日一回

×

間食一日150カロリー以下

×

消費カロリー1900カロリー以上

×

毎日半身浴

×
Day214 え?もう3月?

日本から戻って2週間があっという間に過ぎ
今までほぼ毎日日記を更新してたのに
一度離れてしまうと中々元に戻せず。。。


それでもせっかく始めたものだし
ピン友さんとの出会いもあったし
日記をつけたからこそ効果もでたわけだし
また毎日ちゃんと更新しよう!!!
でも更新するんだったら
きりのよい3月から!と思ってたのに
今日はすでに3日 驚!!


というわけで。。。。
今度こそ!!


今朝の体重はギリで49.9
先週は48.9を2日維持したりもしましたが。。
やはり日記を毎日つけてなかったし
日本から買ってきたお菓子もあったし。。
やはり監視員(ピンキー)がついてないとダメみたいです (笑)


帰ってからは日本から買ってきた大量の荷物の整理のついでに
色々と各部屋の整理も。。。。
4週間も留守にすると見た目は綺麗に見えた家でしたが
例えば旦那のクローゼットの引き出しとかは大変な事になっていて
(毎度のことですが。。)


見えない場所とはいえそこが綺麗になっていないと
気になってしまうもの。。。。


ぐちゃぐちゃだった見えない引き出しもすっきりしました!



コメント(2)

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53歳 女性 身長:158.4cm
目標体重、体脂肪率達成に向けこちらに登録させて頂きました。

運動は日々ちゃんとしているのに昔と比べ体重はそんな変化はないのに何故か増えてしまった体脂肪率。。。
(40代前半は20%前半時には20を切ることも。。)
体脂肪率増加を年齢のせいにせず体重だけを落とすのではなく体脂肪率も一緒に落とすのが目標!!!

運動とバランス良い食事を心掛けつつ
時にはご褒美も!(甘い物が大好きなので)
無理なく頑張ります!

2019年7月29日スタート
開始時51.4kg 25.9%
-1.2kg -1.3%
現在50.2kg 24.6%
あと2.2kg あと2.6%
目標48.0kg 22.0%

 

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juney
37歳 女性 
156.0cm 49.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

まりー
40代前半 女性 
159.0cm 48.8s

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ぴよぽん
38歳 女性 
157.0cm 64.3s

homelody
26歳 男性 
175.0cm 60.0s

レイワファション
男性 
181.0cm 62.0s

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