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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.体重・体脂肪率をはかる実行率100%100%
2.お通じ実行率83%83%
3.半身浴20分実行率43%43%
4.ストレッチ5分実行率60%60%
5.30分以上歩く(買い物OK)実行率67%67%
6.筋トレ実行率54%54%
7.踏み台昇降音楽4曲分実行率45%45%
8.お酒は飲まないor飲み過ぎてない?実行率78%78%
9.今日一日充実してた?実行率53%53%
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日記

2020年1月23日(木)
体重49.9kg   体脂肪率28.2%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

半身浴20分

○

ストレッチ5分

○

30分以上歩く(買い物OK)

○

筋トレ

○

踏み台昇降音楽4曲分

○

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

×
*242*食欲暴走
*242*食欲暴走
*242*食欲暴走

0.3kg減(*´ω`*)

翌日記入してます。
この日は夜に食欲暴走してしまいました。
お酒も我慢出来なかったしなぁ(´〜`)
夜の写真以外の食べ足しはなんとか低カロに抑えたつもりですが、お酒飲むつもりじゃなかったし、食べてしまったことには変わりないや〜(´∀`;)

恐らくですが、睡眠削ってしまったので・・・寝不足が原因かなぁってぼんやり思ってます。
頑張りすぎもよくない。
食欲暴走したら、そのあとの罪悪感とか落ち込みとかから浮上するのにめっちゃパワー使うから、気を付けよう(´-ω-`)

---

間…チョコ(約15kcal)
朝…レーズンロール、もやしの卵とじ、キウイ、缶コーヒー(約405kcal)
昼…梅こんぶおにぎり、サラダ、コーン、ザバス(約545kcal)
夜…具沢山の味噌汁、タイ刺身、チューハイ、(写真なし→)コーン、きゅうりとわかめの酢の物(約705kcal)
間…缶コーヒー(約30kcal)

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2020年1月22日(水)
体重50.2kg   体脂肪率28.2%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

半身浴20分

×

ストレッチ5分

○

30分以上歩く(買い物OK)

○

筋トレ

×

踏み台昇降音楽4曲分

×

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

○
*241*やはり敵は酒・・・
*241*やはり敵は酒・・・
*241*やはり敵は酒・・・
*241*やはり敵は酒・・・

0.2kg増(lll-ω-)

今日のお休みはのんびり。
遅くまで(とは言え6時すぎ)寝てましたが、まあいいかと。
アラームかけずに起きるまで寝ようと決めてたし、焦りもなく、朝ゆったり過ごせました(*´∀`*)

今日は飲まないつもりが・・・
カロリー余ると誘惑に負けてしまいました(>ω<、)
そもそもとりあえずチューハイ買っておこうと思った時点で負けてるよね〜(笑)
カロリーコントロール範囲内ならいいかなって思うんですけど、とにかく最近トレが全く出来てない ! !
とりあえず食事整えることに専念って言い訳してたけど、意外と慣れるの早かったし結果も出てるんだから、ここにトレが追加されればさらにダイエット効果期待出来るのに〜
私、大のスポーツ観戦好きなので、今から野球の開幕楽しみすぎるんですけど、野球中継見たり聞いたりするとなると、早くに寝て朝トレ難しいし、夜に中継見聞きしながらのトレが一番。
そうなると、夜にお酒飲んで酔ってる場合じゃないんですよね(´∀`;)
またノンアル生活当たり前になるように頑張ろう。
今日だって飲んで酔えてもやることたくさんあって、結局酔いに浸れてるわけでもないから反省(´-ω-`)

---

朝…レーズンロール、フルーツ盛り合わせ、ヨーグルト(加糖)+きなこ、缶コーヒー(約315kcal)
昼…サラダ、びんちょうまぐろ、バナナ(約425kcal)
間…雪見だいふく(約160kcal)
夜…きゅうりとわかめの酢の物、にしん煮付け、びんちょうまぐろ、チューハイ(約565kcal)
間…缶コーヒー(約30kcal)

コメント(0)

2020年1月21日(火)
体重50.0kg   体脂肪率28.8%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

半身浴20分

×

ストレッチ5分

○

30分以上歩く(買い物OK)

○

筋トレ

×

踏み台昇降音楽4曲分

×

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

○
*240*迷子
*240*迷子
*240*迷子

0.5kg減(*´ω`*)

今日から3連勤の予定でしたが、急遽、明日はお休みになりました♪
そのあと5連勤になるのでちょっと複雑ですが(笑)
でも今日お仕事楽しかったし、働くの頑張ろうってすごく思えてるのでいつまで持続してくれるかわかりませんが、お仕事もプライベートも毎日寝落ちするくらい頑張りたいなぁと思えてます。

ダイエットもカロリー計算のテコ入れしてからとても順調です(*´∀`*)
今日も摂取カロリーは整えられました。
上手く整えられたのでまた夜にお酒もいただいてしまいました(笑)
でもカロリー的にアルコール7%のチューハイです。
正直あまり酔えてないので飲まないほうが良かったのか・・・いや気分だけでもといった感じ(笑)

ただ最近の反省は運動は歩くこと以外頑張れてないこと。
やっぱり朝トレを再開しようか迷ってます(´∀`;)
ていうかトレ以前に今後の生活そのものをどうしようか迷ってます。決断が大きすぎるから迷うのは大いに迷おう〜。

---

朝…食パン+スライスチーズ、野菜のコンソメ煮、缶コーヒー(約400kcal)
昼…ポテトサラダサンド、ブロッコリー、茹で卵(約430kcal)
夜…お寿司、チューハイ(約670kcal)
間…チョコ(約15kcal)

コメント(2)

2020年1月20日(月)
体重50.5kg   体脂肪率28.9%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

×

半身浴20分

×

ストレッチ5分

○

30分以上歩く(買い物OK)

○

筋トレ

○

踏み台昇降音楽4曲分

×

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

○
*239*ダイエットの王道
*239*ダイエットの王道
*239*ダイエットの王道
*239*ダイエットの王道

0.2kg減(*´ω`*)

おはようございます。
お休みなので朝から日記が書けます♪

昨日は消化したいことなかなか頑張れて、今朝というか深夜なのですが、目が覚めたのでそのままえいっと起きてます(*´∀`*)
やることやりたいことを書き出しつつ昨日のつづきのように今のところテキパキさん。(笑)
ずーっと放置してイライラしてた髪も染め直してすっきり。

今朝は何年ぶりかでフルグラを食べました。
食べきりサイズをなんとなく買ってあったので(*´∀`*)
たまには美味しい〜☆

食事をざっくり管理しはじめて、体重が少しづつ減少。
こんなに早く50kg台に戻って安定出来ると思ってなかったので、やっぱりダイエットの王道はカロリー管理なんだなぁと今のところは思ってます(笑)

---

今日は朝昼、カロリー節制なったので夜にチューハイ飲みました♪
お野菜たっぷりで大満足。
一日一快食もダイエット成功経験があるので、こういう日もありだなって思いました。
たくさん食べてお酒も飲めて幸せだった〜

明日から3連勤だったり、今週1日出勤多いんだけどお金になると思って頑張ろう。
お金を貯める近道は貯金も節約も大事だけど働くことな気がしてる・・・
フリーターだからなおさらか(´-ω-`)

食後用やトレ前のエサ釣り用にチョコを買いました♪
憧れの人の影響です(笑)
ハイカカオ好き。

---

朝…フルグラ+ヨーグルト(加糖)、チーズ、缶コーヒー(約390kcal)
昼…ラーメンサラダ、ハイカカオチョコ一欠片(約370kcal)
夜…サラダ、納豆、ポテトサラダ、チューハイ(約700kcal)
間…ハイカカオチョコ一欠片(約15kcal)

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2020年1月19日(日)
体重50.7kg   体脂肪率29.1%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

半身浴20分

×

ストレッチ5分

×

30分以上歩く(買い物OK)

×

筋トレ

×

踏み台昇降音楽4曲分

×

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

○
*238*時間の使い方
*238*時間の使い方
*238*時間の使い方

0.2kg減(*´ω`*)

今週の目標はひっそり50kg台安定と決めてましたが、滑り込みで達成かなと思えたので嬉しいです。
最近夜も測定してるんですが、そちらも50kg台だったので(*´ω`*)

今日もバイトでした。
昨日早くに寝たのにギリギリまで起きられなくて。
朝は時間ないし、昨日のうちに何も用意出来なかったし、とても適当な朝ごはんに(´∀`;)
でも仕事してると空腹我慢しやすいから、バイト日は朝軽いのもありかなと思いました。

今週は半分以上死んでたので、目標とか予定とか全然ダメダメでした。
今日少しでも巻き返そうかとも思ったけど、疲れがあったので無理せず、明日からの一週間頑張れるように、下準備とか片付けておきたいこととか消化してたから、バイト以外動いていないとなるとバイトありがてぇってなりました(笑)

でもダラダラしてなかったっていうか、運動お休み ! !
って割り切ってからテキパキやること片付けてるので、この日記もそのうちのひとつなんですが、出来るだけその日のうちにフレッシュな日記を書けるように頑張ろう・・・(笑)

なんだか食事管理もだしトレとか自分磨きとかやりたいことたくさんあって、時間をどう使えば良いのやらで・・・使える時間を増やすために睡眠削るしか思い浮かばない(´-ω-`)
フルタイムで働いてて毎日を充実させてる人の行動力とかどうなってるんだろう〜
まあでも、一気にハードル上げずに飛べる高さから頑張っていこう♪

---

朝…肉まん、チーズ、ヨーグルト(加糖)、缶コーヒー(約370kcal)
昼…玉子サンド、サラダ、缶コーヒー(約535kcal)
夜…茹でタラ、唐揚げ、コーン、納豆(約580kcal)
間…缶コーヒー(約30kcal)

コメント(0)

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女性 身長:153.0cm
出戻り常習犯。
諦めてないよってことでなにとぞ・・・(´-ω-`)

ルールに入れてる運動などを出来るときに出来るだけ。
あとは食べ過ぎないように気を付けるゆるゆるダイエットです*
2019年5月27日スタート
開始時56.8kg 31.6%
-6.9kg -3.4%
現在49.9kg 28.2%
あと7.9kg あと10.2%
目標42.0kg 18.0%

 

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ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.8s

juney
36歳 女性 
156.0cm 47.6s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

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らっきー
50代前半 女性 
156.0cm 76.8s

ZUNA
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みほ@目標 XL→M
30代前半 女性 
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