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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.体重・体脂肪率をはかる実行率100%100%
2.お通じ実行率83%83%
3.半身浴20分実行率43%43%
4.ストレッチ5分実行率60%60%
5.30分以上歩く(買い物OK)実行率67%67%
6.筋トレ実行率53%53%
7.踏み台昇降音楽4曲分実行率45%45%
8.お酒は飲まないor飲み過ぎてない?実行率78%78%
9.今日一日充実してた?実行率53%53%
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日記

2020年1月25日(土)
体重50.1kg   体脂肪率28.5%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

半身浴20分

未記入

ストレッチ5分

未記入

30分以上歩く(買い物OK)

○

筋トレ

未記入

踏み台昇降音楽4曲分

未記入

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

○
*244*寝坊寸前
*244*寝坊寸前
*244*寝坊寸前

0.4kg減(*´ω`*)

昨日、日記を書いた覚えがなかったけれどちゃんと更新されている・・・(笑)
とは言え最近、お酒のおかげで酔って夜の時間全然、有意義に使えてないままに寝てるイメージで、こりゃあかんと思い今日はノンアルで済ませられました(*´ω`*)
飲まないと思ってても、夜まで自分の気分がどうなるかわからない怖さはあったので、カロリー余裕もたせてたんですけど、大丈夫みたい。

昨日はがっつり寝ると決めてがっつり寝てたけど、かなりギリギリまで寝てしまって、朝はバタバタでした(´∀`;)
家出るのも少しだけ遅くなってしまったんですが、おかげで通勤中に元バイト先の店長(私が在籍時は副店長)に二度目のばったりして、お互い仕事なのわかってたので頑張ってねと言ってもらえて、私も笑顔で頑張ってくださいって言えてなんだかすごく気持ちのいい朝になりました(*´ω`*)
バイトはめっちゃやることあったんであっという間通り越して時間足りない ! ! ってなってました・・・動き回ったからカロリー消費に繋がってたらいいなとばかり思ってた(笑)

食事は朝、昼はなんだか用意する元気がなくて適当ごはんになってしまったけれど、夜は野菜たっぷり心がけたらカロリー抑えられるのにたくさん食べられて胃も心も大満足だから、やっぱり食事の用意は時間と心に余裕をもって丁寧にを心がけないとなって思いました(*´ω`*)

あと、やっぱり昨日の出血は生理の始まりでした。
ほっとした〜
先週のメンタルどん底は、色々重なったのもあるけどPMSも原因のひとつだったのかも・・・(´-ω-`)

---

朝…肉まん、チーズ、バナナ、缶コーヒー(約380kcal)
昼…梅こんぶおにぎり、サバ、缶コーヒー(約430kcal)
夜…サラダ、もやしキムチ、さつまいも、鶏もも肉ソテー(約470kcal)

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2020年1月24日(金)
体重50.5kg   体脂肪率28.9%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

半身浴20分

×

ストレッチ5分

○

30分以上歩く(買い物OK)

×

筋トレ

×

踏み台昇降音楽4曲分

×

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

×

*243*増

19:39
*243*増
*243*増
*243*増

0.6kg増(lll-ω-)

昨日の夜の暴食は低カロとは言えまずかったよねって結果です(´∀`;)
でも腸に良さそうなもの食べたからか、今日のお通じめちゃすっきりだった。
そして不正出血か生理か判断に困る出血のおまけつきだった・・・。
ここからしばし音沙汰なくなるから判断はもう少し先かなぁ(´〜`)

今日も夜の食欲とお酒欲がすごくて、飲むって決めて食事を用意したのでカロリー制限範囲内でお酒と食事を楽しみました。これだと罪悪感ないから、飲みたいときは摂取カロリー範囲内で。
でもそうするとちょっと食べたりなさもあるけれど・・・

今日はバイトが早目に上がれる日でしたが、調子があまりよくないなと感じてたので、帰ってからのんびり家事頑張るだけにしておきました。
今日はまたサボってしまったけど、また明日からトレ頑張れるようにがっつり寝ます。

---

朝…レーズンロールパン、具沢山の味噌汁、バナナ、缶コーヒー(約360kcal)
昼…レーズンロールパン、さつまいも、チーズ、茹で卵(約520kcal)
間…缶コーヒー(約30kcal)
夜…もやしキムチ、根菜のツナマヨサラダ、ほっき貝刺身、チューハイ(約505kcal)
間…缶コーヒー(約30kcal)

コメント(0)

2020年1月23日(木)
体重49.9kg   体脂肪率28.2%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

半身浴20分

○

ストレッチ5分

○

30分以上歩く(買い物OK)

○

筋トレ

○

踏み台昇降音楽4曲分

○

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

×
*242*食欲暴走
*242*食欲暴走
*242*食欲暴走

0.3kg減(*´ω`*)

翌日記入してます。
この日は夜に食欲暴走してしまいました。
お酒も我慢出来なかったしなぁ(´〜`)
夜の写真以外の食べ足しはなんとか低カロに抑えたつもりですが、お酒飲むつもりじゃなかったし、食べてしまったことには変わりないや〜(´∀`;)

恐らくですが、睡眠削ってしまったので・・・寝不足が原因かなぁってぼんやり思ってます。
頑張りすぎもよくない。
食欲暴走したら、そのあとの罪悪感とか落ち込みとかから浮上するのにめっちゃパワー使うから、気を付けよう(´-ω-`)

---

間…チョコ(約15kcal)
朝…レーズンロール、もやしの卵とじ、キウイ、缶コーヒー(約405kcal)
昼…梅こんぶおにぎり、サラダ、コーン、ザバス(約545kcal)
夜…具沢山の味噌汁、タイ刺身、チューハイ、(写真なし→)コーン、きゅうりとわかめの酢の物(約705kcal)
間…缶コーヒー(約30kcal)

コメント(0)

2020年1月22日(水)
体重50.2kg   体脂肪率28.2%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

半身浴20分

×

ストレッチ5分

○

30分以上歩く(買い物OK)

○

筋トレ

×

踏み台昇降音楽4曲分

×

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

○
*241*やはり敵は酒・・・
*241*やはり敵は酒・・・
*241*やはり敵は酒・・・
*241*やはり敵は酒・・・

0.2kg増(lll-ω-)

今日のお休みはのんびり。
遅くまで(とは言え6時すぎ)寝てましたが、まあいいかと。
アラームかけずに起きるまで寝ようと決めてたし、焦りもなく、朝ゆったり過ごせました(*´∀`*)

今日は飲まないつもりが・・・
カロリー余ると誘惑に負けてしまいました(>ω<、)
そもそもとりあえずチューハイ買っておこうと思った時点で負けてるよね〜(笑)
カロリーコントロール範囲内ならいいかなって思うんですけど、とにかく最近トレが全く出来てない ! !
とりあえず食事整えることに専念って言い訳してたけど、意外と慣れるの早かったし結果も出てるんだから、ここにトレが追加されればさらにダイエット効果期待出来るのに〜
私、大のスポーツ観戦好きなので、今から野球の開幕楽しみすぎるんですけど、野球中継見たり聞いたりするとなると、早くに寝て朝トレ難しいし、夜に中継見聞きしながらのトレが一番。
そうなると、夜にお酒飲んで酔ってる場合じゃないんですよね(´∀`;)
またノンアル生活当たり前になるように頑張ろう。
今日だって飲んで酔えてもやることたくさんあって、結局酔いに浸れてるわけでもないから反省(´-ω-`)

---

朝…レーズンロール、フルーツ盛り合わせ、ヨーグルト(加糖)+きなこ、缶コーヒー(約315kcal)
昼…サラダ、びんちょうまぐろ、バナナ(約425kcal)
間…雪見だいふく(約160kcal)
夜…きゅうりとわかめの酢の物、にしん煮付け、びんちょうまぐろ、チューハイ(約565kcal)
間…缶コーヒー(約30kcal)

コメント(0)

2020年1月21日(火)
体重50.0kg   体脂肪率28.8%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

半身浴20分

×

ストレッチ5分

○

30分以上歩く(買い物OK)

○

筋トレ

×

踏み台昇降音楽4曲分

×

お酒は飲まないor飲み過ぎてない?

○

今日一日充実してた?

○
*240*迷子
*240*迷子
*240*迷子

0.5kg減(*´ω`*)

今日から3連勤の予定でしたが、急遽、明日はお休みになりました♪
そのあと5連勤になるのでちょっと複雑ですが(笑)
でも今日お仕事楽しかったし、働くの頑張ろうってすごく思えてるのでいつまで持続してくれるかわかりませんが、お仕事もプライベートも毎日寝落ちするくらい頑張りたいなぁと思えてます。

ダイエットもカロリー計算のテコ入れしてからとても順調です(*´∀`*)
今日も摂取カロリーは整えられました。
上手く整えられたのでまた夜にお酒もいただいてしまいました(笑)
でもカロリー的にアルコール7%のチューハイです。
正直あまり酔えてないので飲まないほうが良かったのか・・・いや気分だけでもといった感じ(笑)

ただ最近の反省は運動は歩くこと以外頑張れてないこと。
やっぱり朝トレを再開しようか迷ってます(´∀`;)
ていうかトレ以前に今後の生活そのものをどうしようか迷ってます。決断が大きすぎるから迷うのは大いに迷おう〜。

---

朝…食パン+スライスチーズ、野菜のコンソメ煮、缶コーヒー(約400kcal)
昼…ポテトサラダサンド、ブロッコリー、茹で卵(約430kcal)
夜…お寿司、チューハイ(約670kcal)
間…チョコ(約15kcal)

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女性 身長:153.0cm
出戻り常習犯。
諦めてないよってことでなにとぞ・・・(´-ω-`)

ルールに入れてる運動などを出来るときに出来るだけ。
あとは食べ過ぎないように気を付けるゆるゆるダイエットです*
2019年5月27日スタート
開始時56.8kg 31.6%
-6.7kg -3.1%
現在50.1kg 28.5%
あと8.1kg あと10.5%
目標42.0kg 18.0%

 

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  2020年1月  
        
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梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

あさり
女性 
156.0cm 52.2s

うさまる
女性 
154.0cm 48.2s

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らっきー
50代前半 女性 
156.0cm 76.8s

ZUNA
女性 
153.0cm 54.2s

みほ@目標 XL→M
30代前半 女性 
147.0cm 64.0s

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