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日記

2019年7月16日(火)
体重76.5kg

連休、増えないといいなあと思っていたけど少しだけど減っててよかった。

シフトで仕事をしてると同じ時間になかなか食事が取れない。
取れないと痩せそうだけど、そんな事はないのだよ。
変な時間に必要以上に食べちゃうし、休憩時間にも今食べないとなんてお腹もそんなに空いてないのに食べたりしてしまう(^_^;)

短期的な断食はいいとは聞いてたけど、私にはなかなかそれもできない。

今は11:00前後に朝食兼昼食を食べて、17:00〜19:00くらいに夕食を食べる。
野菜を気をつけて摂るようにしてるけどその他は制限なし。
この時間帯なら仕事しながらでもなんとかなりそうなのだ。

朝食を抜く抜かないは科学的にはどちらでもいいらしいのだ。
薬を飲んだりしなくてはいけない人や病気がある人は食べたほうがいいみたいだけど、私の薬(血圧)は食事に関係なく朝起きたらすぐ飲んでるので問題ない。

一日の断食が難しくても朝だけ抜いたりするくらいなら今後も定着できそうな気がする。
それで一日の総カロリーが自然と減ってくれるならありがたい( ^ ^ )
旦那も朝ごはんはおにぎりとかお茶漬けとか簡単なものをいつも食べているので朝ごはんを作るときも食欲の誘惑は少ない。


日曜の昼は娘と外で焼き鳥丼を食べたり、昨日の夜は唐揚げごはんを食べたりお菓子も食べたりと連休で増えるかと思ったけどちょっと減ってたのでよかった( ^ ^ )

しかし、、、11:00まで固形物を食べないのはまだしんどい時があるので、さっきバナナを半分食べた。



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2019年7月15日(月)
体重77.1kg

77.1kg

05:28

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2019年7月13日(土)
体重76.9kg   体脂肪率37.1%

昨日から来週再来週と一番苦手な上司と仕事だ( ̄▽ ̄;)
職場の人間関係にはあまり興味がないこともあり嫌だと思う人がほとんどいないのに、ただ1人だけどうしても嫌な上司。
昨夜はストレスでなかなか眠れず。

まあそんな事はさておき。

ダイエット。

オートファジーとダイエットウィンドウ。
ダイエットウィンドウを短くしてみた三日間。
これがルーティン化できれば、とくにカロリー計算しなくてもいけるのか?
そして食べるものに少し気をつけて運動もそれなり。

今日から娘たちがきてうまくできるかわからないけどやってみよう。娘たちと一緒だと食べすぎちゃうだろうけど(笑)
あまり増えないといいな。
体重計測は娘夫婦がきてると測りにくいので測れるときだけだな。



昨日のごはん

きのこと玉ねぎの焼きそば
(揉み海苔がけ)
ナッツ類
チョコレート(少し)
減量めし(ごはん・玉ねぎ・ブロッコリー)
チーズツナサンドイッチ
(6枚切り2枚)
ピーナツサンドイッチ
(6枚切り1枚)
野菜サラダ
プロテイン
コンビニのドトールカフェオレ

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2019年7月12日(金)

カロリー計算しないで、食べたものを書きとめている。
一食づつは面倒なのでこんな風に書いて後でみて何が足りないかもわかるかなぁ。

昨日のごはん

焼肉サラダ
海鮮ちらし寿司
ナッツ類
お茶漬け風おぼろ奴豆腐(梅
ご飯
チョコレート(3かけくらい?)
プロテイン(1杯)
ファミマのティーラテ

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2019年7月11日(木)

昨日のごはん

うどん(2/3くらいだと思う)
焼き芋(ほぼ1本小〜中くらいの大きさ)
生野菜サラダ
海老カツ
ごはん
卯の花
ウィンナープレッツェル巻き(パン)
プロテイン2杯


お腹いっぱいだったρ( ̄▽ ̄)

野菜少ないかな。
タンパク質も足りないからプロテインを夜も飲んだ。

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50代前半 女性 身長:156.0cm
2019.12末までの目標

月、2.5kgくらいの減量。
体脂肪率は月2%くらい落とす。

食事は一日の摂取量以内より少し少なめを心がけて、運動は週4日くらいは行う。

食べないことよりかわりに食べるもの。運動できない日はかわりに動けることを探す。

習慣化されるようにがんばろう。

If plan A fails, remember there are 25 more letters.

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ダイエット法

基本は減量めしと呼んでるごはんが中心
飽きたら食事内容に気をつけながら過ごす。

運動はダイエット開始1ヶ月目からビリーズブートキャンプに入隊
2019年5月20日スタート
開始時79.4kg 37.3%
-2.9kg -0.2%
現在76.5kg 37.1%
あと11.5kg あと10.1%
目標65.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年7月  
  
14 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

はーちゃん
30代後半 女性 
154.5cm 73.8s

レイユ
41歳 女性 
159.0cm 77.2s

カチカチ
女性 
159.0cm 73.7s

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みねこ
56歳 女性 
160.0cm 68.2s

睦月
50代前半 女性 
150.0cm 62.6s

ありす
32歳 女性 
162.0cm 65.0s

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