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ダイエット日記 > 睦月さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.起床時体重計測実行率100%100%
2.たんぱく質 1日60g↑実行率100%100%
3.まごわやさしいよな を摂る実行率100%100%
4.糖質 一日60g↓実行率100%100%
5.食事は20時までにすませる実行率100%100%
6.ウォーキング 30分↑実行率100%100%
7.ダイエット日記をつける実行率100%100%
8.内省・内観 心を整える実行率100%100%
9.睡眠時間 7〜8時間実行率83%83%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年5月21日(火)

起床時体重計測

○

たんぱく質 1日60g↑

○

まごわやさしいよな を摂る

○

糖質 一日60g↓

○

食事は20時までにすませる

○

ウォーキング 30分↑

未記入

ダイエット日記をつける

○

内省・内観 心を整える

○

睡眠時間 7〜8時間

未記入

2019年5月20日(月)
体重63.7kg   体脂肪率40.0%

起床時体重計測

○

たんぱく質 1日60g↑

○

まごわやさしいよな を摂る

○

糖質 一日60g↓

○

食事は20時までにすませる

○

ウォーキング 30分↑

○

ダイエット日記をつける

○

内省・内観 心を整える

○

睡眠時間 7〜8時間

○
ダイエット11日目 

前日比 +0.2s +0.3%

5004歩


ダイエットを始めてから便秘です(*_*;
さすがに辛くなってきました。

イヌリンを摂り始めましたが、合うと良いな…




☆No.16 ヤセたい時、ますやるべきことは便秘解消。

体重変化よりも注目すべきは腸。
正常な腸内環境が栄養状態を整える。

(ダイエット事典 著:森拓郎)



コメント(0)

2019年5月19日(日)
体重63.5kg   体脂肪率39.7%

起床時体重計測

○

たんぱく質 1日60g↑

○

まごわやさしいよな を摂る

○

糖質 一日60g↓

○

食事は20時までにすませる

○

ウォーキング 30分↑

未記入

ダイエット日記をつける

○

内省・内観 心を整える

○

睡眠時間 7〜8時間

○
ダイエット10日目

前日比 ±0s ±0%


森拓郎さんのVoicy 聴きくだけでヤセるラジオ
「糖質と脂質を同時に摂ると脂肪になるんですか?」
を聴きました。


ウォーキングはお休み


ま 〇
ご 〇
わ 〇
や 〇
さ 〇
し 〇

よ 〇
な 〇

コメント(0)

2019年5月18日(土)
体重63.5kg   体脂肪率39.7%

起床時体重計測

○

たんぱく質 1日60g↑

○

まごわやさしいよな を摂る

○

糖質 一日60g↓

○

食事は20時までにすませる

○

ウォーキング 30分↑

○

ダイエット日記をつける

○

内省・内観 心を整える

○

睡眠時間 7〜8時間

○
ダイエット9日目

前日比 −0.1kg −0.5%


7522歩






☆No.12 我慢するのではなく「選んで」食べる

我慢するのではなく「良質なもの」「おいしいもの」を
選んで食べる。



ま 〇
ご 〇
わ 〇
や 〇
さ 〇
し 〇

よ 〇
な 〇

コメント(3)

2019年5月17日(金)
体重63.6kg   体脂肪率40.2%
消費カロリー 1,644 kcal

起床時体重計測

○

たんぱく質 1日60g↑

○

まごわやさしいよな を摂る

○

糖質 一日60g↓

○

食事は20時までにすませる

○

ウォーキング 30分↑

○

ダイエット日記をつける

○

内省・内観 心を整える

○

睡眠時間 7〜8時間

○
ダイエット8日目

前日比 −0.2s +0.4%


6238歩



今日は睡眠時間も十分にとれたおかげか
体調も良く過ごすことが出来た。


体重が思うように減らないと、摂取カロリーを大幅に減らしたく
なるけれど、あまり頑張りすぎると、体調にかかわってくる。
焦らずにすすめていきたい。



☆No.13 日々の体重変化に一喜一憂しない。
「筋肉はできるだけ落とさず、脂肪だけ落とす」

(ダイエット事典 著:森拓郎)


★ウォーキングアプリをDLしてみた。


ま 〇
ご 〇
わ 〇
や 〇
さ 〇
し 〇

よ 〇
な 〇

コメント(0)

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50代前半 女性 身長:150.0cm
☆まごわやさしいよな☆
適切な食事を摂る事から、
食事改善していくことが第一目標☆

森拓郎さんの著書「ダイエット事典」を参考にしています。

無痛性甲状腺炎の治療中のため
出来る範囲で軽度な運動を…。
2019年5月15日スタート
開始時63.6kg 40.0%
+0.1kg ±0%
現在63.7kg 40.0%
あと16.7kg あと15%
目標47.0kg 25.0%

 

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夢見る羊
40代前半 女性 
150.0cm 66.6s

万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 63.7s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.5s

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らっきー
50代前半 女性 
156.0cm 79.1s

ありす
32歳 女性 
162.0cm 63.8s

2児のおデブまま
25歳 女性 
156.0cm 116.9s

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