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ダイエットルール

1.3食規則正しく食べる実行率100%100%
2.暴食しない実行率100%100%
3.お風呂30分浸かる実行率100%100%
4.1日1回運動実行率100%100%
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日記

2019年5月14日(火)

3食規則正しく食べる

○

暴食しない

○

お風呂30分浸かる

○

1日1回運動

○

8日目

18:13


やはり生理きました。生理前1週間は毎度暴食傾向なのに、耐えられた自分を褒めてあげたい!

朝*チーズパン、コーヒー

昼*炙りたらこおにぎり、もやしサラダ(15時半)

夜*味噌汁、じゃこごはん、厚揚げとひき肉と野菜の味噌炒め、ほうれん草お浸し

娘の予定や母からの電話でバタバタしていたらお昼を食べはぐれ、変な時間に昼食。けど抜くのは違う!と思い軽く食べました。カロリーは取れたかな。

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2019年5月13日(月)
体重47.9kg   体脂肪率18.8%

3食規則正しく食べる

○

暴食しない

○

お風呂30分浸かる

○

1日1回運動

○

7日目

18:32


朝*チーズパン、コーヒー

昼*炒飯、唐揚げ1個、ブロッコリー

夜*ごはん、味噌汁、生姜焼き

間食*チョコクッキー1枚

体重が増えたのは土日にたくさん食べたのもあるし、時期的に生理直前のはず。また痩せ期までは維持でいきます。
浮腫みやすくなってるから、小豆茶飲んで体を温めたいと思います。

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2019年5月10日(金)

3食規則正しく食べる

○

暴食しない

○

お風呂30分浸かる

○

1日1回運動

○

那須に1泊旅行に来てます。格安ペンション借りてのんびり旅。

朝*スティックパン、コーヒー(車内)

昼*なすべん定食を娘とシェア

夜*BBQ

昼ごはんは娘とちょこちょこ分け合いつつ。地元産の野菜や食材がふんだんに使われた優しい味のお料理、大満足!

夕ごはんも、家族のみの簡素なBBQなので、和牛2000円分、ウインナー、野菜、野菜スープ、ごはん1.5合を3人でシェア。無茶食いすることなく楽しく食事が出来ました!
久しぶりのビール、美味しかったです。

運動*脚パカスクワット合間に

かなり娘に合わせて歩き回ったし、今日の体重変動は読めないな…帰ってから調整です。

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2019年5月9日(木)
体重46.6kg   体脂肪率18.3%

3食規則正しく食べる

○

暴食しない

○

お風呂30分浸かる

○

1日1回運動

○

4日目

20:42

朝*青菜おにぎり、卵とわかめの味噌汁

昼*青菜おにぎり、卵とわかめの味噌汁、小松菜入り卵焼き、唐揚げ1個、プチトマト、ウインナー1本

夜*キャベツハンバーグ、もやしバターソテー、キムチごはん、ほうれん草味噌汁、小松菜お浸し

間食*ナッツ、チョコレート(15時)

急激な体重低下はカロリー足りてないのかな…と考えて積極的に食べるようにしました。
カロリー計算は私にはストレスだし、自炊だと正確な値は難しい。野菜多目にバランス良く食事が取れれば良し。
ダイエットを長く続ける為にも、自分の食事の適正量を見極めたいです。

明日からは1泊2日の旅行。
大体旅行で羽目を外して食べ過ぎ→そのままダラダラ…がいつものパターン。
食事は後悔せず食べる。数種類から選択できるなら、カロリー低めで栄養価の高い方を選ぶ。を意識して楽しみたいと思います!

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2019年5月8日(水)
体重46.6kg   体脂肪率18.5%

3食規則正しく食べる

○

暴食しない

○

お風呂30分浸かる

○

1日1回運動

○

3日目

18:19

朝*ジャムパン、コーヒー

昼*切り干し入り卵焼き、唐揚げ1個、ウインナー1本、プチトマト、じゃこ青菜おにぎり

夜*豚バラとキャベツの味噌炒め、豆腐となめこの味噌汁、切り干し大根、小松菜お浸し

間食*バタークッキー2枚(15時半)ナッツ&チョコ(21時)

運動*軽いストレッチ、合間に脚パカ&スクワット

お昼ごはん、お弁当作ろうとしたら冷蔵庫に何もない!そういえば明後日から旅行の為冷蔵庫ダイエット中でした。
今日はなんとかなったけど明日は晩ごはんすら危うい。どうしようか…

体重の減るペースが早すぎです。多分間食やめたのと、小豆茶効果で浮腫みが取れたのが原因。
早すぎる減量も良くないし、きちんと食べて調整しなくては…

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36歳 女性 身長:160.0cm
3歳の娘のママです。

結婚妊娠前は不規則な生活で体重は痩せていましたが、お尻はたるんで下半身デブ、吹出物が悩みでした…

今度は運動も適度に取り入れつつ、美味しく食べて健康的に、綺麗な体型になりたいです!

体重は維持目的。暴食癖があるので食事記録メインです。
よろしくお願いします!
2019年5月6日スタート
開始時47.5kg 18.5%
+0.4kg +0.3%
現在47.9kg 18.8%
あと1.9kg あと0.8%
目標46.0kg 18.0%

 

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