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グラフ


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ダイエットルール

1.月曜断食(不食・良食・美食)実行率82%82%
2.水1.5L〜2L摂取実行率69%69%
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日記

2019年7月20日(土)
体重70.5kg   体脂肪率37.3%

月曜断食(不食・良食・美食)

○

水1.5L〜2L摂取

○
月曜断食《美食+良食日》/55日目

はい、奏ですぅ〜^^

昨日は夕食、ちょっと食べちゃったけど
何とか断食出来たおかげか
今朝の体重70.5kg
前日比0.9kg減でした(;^ω^A

最低値更新まではまだまだだけど
ちょっと戻せてホッとしてますぅΣd(゚∀゚d)

今日は美食+良食日ですが
良食日寄りのメニューで出来るだけ増加しない様に
頑張りたいと思ってます(;^ω^A

…*☆*……………………………………………………………
月曜断食日程
土曜日《美食+良食》
朝食 好きな物
昼食 おかずのみの日
夕食 好きな物
…*☆*……………………………………………………………
体重 70.50kg
体脂肪率 37.30%
筋肉量 41.50kg
筋肉スコア 3
内臓脂肪レベル 8.5
基礎代謝量 1344kcal
体内年齢 50才
推定骨量 2.70kg
体水分率 49.7%
…*☆*……………………………………………………………
今日の食事内容
-朝食-
無糖ヨーグルト 94kcal
りんご0.5個 61kcal
-昼食-
きゅうりの浅漬け1人前8kcal
-夕食-

-間食-

…*☆*……………………………………………………………
今日の水分
水1000ml
…*☆*……………………………………………………………
□月曜断食記録□
2019/07/14〜2019/07/21
体重 70.4⇒70.8⇒70.4⇒70⇒71⇒71.4⇒70.5
体脂肪率 37.9⇒39.7⇒39.0⇒37.2⇒36.6⇒37.8⇒37.3
筋肉量 41.1⇒40.1⇒40.4⇒41.3⇒42.2⇒41.7⇒41.5
筋肉スコア 2⇒2⇒2⇒3⇒3⇒3⇒3
内臓脂肪レベル 8.5⇒8.5⇒8.5⇒8⇒8.5⇒8.5⇒8.5
基礎代謝量 1333⇒1311⇒1315⇒1335⇒1366⇒1354⇒1344
体内年齢 51⇒54⇒53⇒50⇒49⇒51⇒50
推定骨量 2.7⇒2.6⇒2.6⇒2.7⇒2.8⇒2.7⇒2.7
体水分率 50.6⇒48.8⇒49.2⇒51⇒51.8⇒51.5⇒49.7
…*☆*……………………………………………………………

コメント(3)

2019年7月19日(金)
体重71.4kg   体脂肪率37.8%

月曜断食(不食・良食・美食)

○

水1.5L〜2L摂取

○
月曜断食《良食日》/54日目

はい、奏ですぅ〜^^

風邪ひいてから月曜断食リズム崩しまくり
今朝の体重71.4kg…前日比0.4kg増Σ(゚д゚ノ;)ノ
増加記録更新中(¬Ο¬;)

…ホント、ヤバイ…

おかげさまで風邪も何とか治ってきたので
今日から立て直すべく今日は断食‥…━ΣΣΣ≡ヘ(*-ω-)ノ

早く60kg台に戻りたぁ〜いヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ

…*☆*……………………………………………………………
月曜断食日程
火・水・金・日曜日《良食》
朝食 無糖ヨーグルトに果物1/2個
昼食 おかずのみ
夕食 野菜料理
…*☆*……………………………………………………………
体重 71.40kg
体脂肪率 37.80%
筋肉量 41.70kg
筋肉スコア 3
内臓脂肪レベル 8.5
基礎代謝量 1354kcal
体内年齢 51才
推定骨量 2.70kg
体水分率 51.5%
…*☆*……………………………………………………………
今日の食事内容
-朝食-
無し
-昼食-
無し
-夕食-
ジンギスカン0.2人前 64kcal
-間食-
ほろよい0.2本 41kcal
きゅうり1本 11kcal
…*☆*……………………………………………………………
今日の水分
水2000ml
…*☆*……………………………………………………………
□月曜断食記録□
2019/07/14〜2019/07/21
体重 70.4⇒70.8⇒70.4⇒70⇒71⇒71.4
体脂肪率 37.9⇒39.7⇒39.0⇒37.2⇒36.6⇒37.8
筋肉量 41.1⇒40.1⇒40.4⇒41.3⇒42.2⇒41.7
筋肉スコア 2⇒2⇒2⇒3⇒3⇒3
内臓脂肪レベル 8.5⇒8.5⇒8.5⇒8⇒8.5⇒8.5
基礎代謝量 1333⇒1311⇒1315⇒1335⇒1366⇒1354
体内年齢 51⇒54⇒53⇒50⇒49⇒51
推定骨量 2.7⇒2.6⇒2.6⇒2.7⇒2.8⇒2.7
体水分率 50.6⇒48.8⇒49.2⇒51⇒51.8⇒51.5
…*☆*……………………………………………………………

コメント(6)

2019年7月18日(木)
体重71.0kg   体脂肪率36.6%

月曜断食(不食・良食・美食)

×

水1.5L〜2L摂取

○
月曜断食《良食+不食日》/53日目

はい、奏ですぅ〜^^

昨日も風邪を言い訳に
今まで避けまくってきた炭水化物に手を出しまして
芋づる式にチョコや煎餅…アイス等々
食べまくってしまい
今朝の体重71.0kg

…はい

…言わずとも知れた1kg増(゚Д゚≡゚Д゚)

なんて言う恐ろしい記録をたたき出してしまいました(ToT)

反省だけなら猿でも出来るとはよく言いますが
とりあえずアタシも猿に劣らない様に
反省したいと思います…

…反省…(笑)

…*☆*……………………………………………………………
月曜断食日程
木曜日《良食+不食》
朝食 無糖ヨーグルトに果物1/2個
昼食 おかずのみの日
夕食 断食
…*☆*……………………………………………………………
体重 71.00kg
体脂肪率 36.60%
筋肉量 42.20kg
筋肉スコア 3
内臓脂肪レベル 8.5
基礎代謝量 1366kcal
体内年齢 49才
推定骨量 2.80kg
体水分率 51.8%
…*☆*……………………………………………………………
今日の食事内容
-朝食-
アボカドと生野菜のサラダ1人前 127kcal
雪印6Pチーズ1個 59kcal
-昼食-
野菜のミネストローネ1人前 227kcal
-夕食-
野菜サラダ1人前 101kcal
スライスチーズ1枚 68kcal
冷奴1人前 66kcal
食べるラー油 69kcal
-間食-
ナッツとドライフルーツ1人前 46kcal
ベビーチーズ1個 49kcal
…*☆*……………………………………………………………
今日の水分
水1500ml
…*☆*……………………………………………………………
□月曜断食記録□
2019/07/14〜2019/07/21
体重 70.4⇒70.8⇒70.4⇒70⇒71
体脂肪率 37.9⇒39.7⇒39.0⇒37.2⇒36.6
筋肉量 41.1⇒40.1⇒40.4⇒41.3⇒42.2
筋肉スコア 2⇒2⇒2⇒3⇒3
内臓脂肪レベル 8.5⇒8.5⇒8.5⇒8⇒8.5
基礎代謝量 1333⇒1311⇒1315⇒1335⇒1366
体内年齢 51⇒54⇒53⇒50⇒49
推定骨量 2.7⇒2.6⇒2.6⇒2.7⇒2.8
体水分率 50.6⇒48.8⇒49.2⇒51⇒51.8
…*☆*……………………………………………………………

コメント(3)

2019年7月17日(水)
体重70.0kg   体脂肪率37.2%

月曜断食(不食・良食・美食)

×

水1.5L〜2L摂取

○
月曜断食《良食日》/52日目

はい、奏ですぅ〜^^

昨日も一応、断食…
だったのですが、夕食に色々食べてしまいまして
結局、微妙な感じに…

一応、前日比0.4kg減
と減ってはいたけど…

やっぱ、始めた頃みたいには減らないね…
テンション上がらないわ…(¬Ο¬;)

それに加え、どうも風邪ひいたようで
昨日から絶不調…
喉痛いし、ダルイし…最悪(ToT)

でも、こんな時でも食欲はあるのよね…ヾ(´Д`;●)
恨めしいわ…(笑)

…*☆*……………………………………………………………
月曜断食日程
火・水・金・日曜日《良食》
朝食 無糖ヨーグルトに果物1/2個
昼食 おかずのみ
夕食 野菜料理
…*☆*……………………………………………………………
体重 70.00kg
体脂肪率 37.20%
筋肉量 41.30kg
筋肉スコア 3
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1335kcal
体内年齢 50才
推定骨量 2.70kg
体水分率 51.0%
…*☆*……………………………………………………………
今日の食事内容
-朝食-
無し
-昼食-
クリームチーズ1個 69kcal
スープ餃子2人前 316kcal
ミルクプリン 111kcal
-夕食-
チョコレート2個 44kcal
スパゲティー0.5人前 247kcal
野菜サラダ 168kcal
-間食-
ナッツとドライフルーツ 46kcal
蒟蒻ゼリー1個 24kcal
…*☆*……………………………………………………………
今日の水分
水2000ml
…*☆*……………………………………………………………
□月曜断食記録□
2019/07/14〜2019/07/21
体重 70.4⇒70.8⇒70.4⇒70.0
体脂肪率 37.9⇒39.7⇒39.0⇒37.2
筋肉量 41.1⇒40.1⇒40.4⇒41.3
筋肉スコア 2⇒2⇒2⇒3
内臓脂肪レベル 8.5⇒8.5⇒8.5⇒8
基礎代謝量 1333⇒1311⇒1315⇒1335
体内年齢 51⇒54⇒53⇒50
推定骨量 2.7⇒2.6⇒2.6⇒2.7
体水分率 50.6⇒48.8⇒49.2⇒51
…*☆*……………………………………………………………

コメント(3)

2019年7月16日(火)
体重70.4kg   体脂肪率39.0%

月曜断食(不食・良食・美食)

○

水1.5L〜2L摂取

×
月曜断食《良食日》/51日目

はい、奏ですぅ〜^^

昨日は不食日…
だったのですが、夕食に色々食べてしまいまして
微妙に断食出来なかったような…
気がしないでもない…

やっぱり、昨日は祝日で子供達も家にいた所為か
断食スイッチ入り切らなかった…かな

その所為もあり
今朝の体重は70.4kg
前日比0.4kg減というイマイチな結果…

まぁ、減っただけ良っか(;^ω^A

今日は子供達も学校へ行って落ち着いたので
今日は断食決行ヾ(●゚D゚)ノ

何とか60kg台に戻りたぁい〜ヾ(*ΦωΦ)ノ

今日はこれから歯医者行って来ます…
長々通ってるのでいい加減終わってほしいわ(つ∀<。)キャハッ♪

…*☆*……………………………………………………………
月曜断食日程
火・水・金・日曜日《良食》
朝食 無糖ヨーグルトに果物1/2個
昼食 おかずのみ
夕食 野菜料理
…*☆*……………………………………………………………
体重 70.40kg
体脂肪率 39.00%
筋肉量 40.40kg
筋肉スコア 2
内臓脂肪レベル 8.5
基礎代謝量 1315kcal
体内年齢 53才
推定骨量 2.60kg
体水分率 49.2%
…*☆*……………………………………………………………
今日の食事内容
-朝食-
無し
-昼食-
無し
-夕食-
きゅうり1本 95kcal
豆腐のすまし汁1杯 25kcal
魚の煮付け(白身魚)1人前 168kcal
鶏ハム1人前 49kcal
牛乳プリン1個 86kcal
-間食-
ミックスナッツ 64kcal
こんにゃくゼリー1個 26kcal
ベビーチーズ1個 49kcal
バニラアイス 86kcal
…*☆*……………………………………………………………
今日の水分
水1000ml
…*☆*……………………………………………………………
□月曜断食記録□
2019/07/14〜2019/07/21
体重 70.4⇒70.8⇒70.4
体脂肪率 37.9⇒39.7⇒39.0
筋肉量 41.1⇒40.1⇒40.4
筋肉スコア 2⇒2⇒2
内臓脂肪レベル 8.5⇒8.5⇒8.5
基礎代謝量 1333⇒1311⇒1315
体内年齢 51⇒54⇒53
推定骨量 2.7⇒2.6⇒2.6
体水分率 50.6⇒48.8⇒49.2
…*☆*……………………………………………………………

コメント(4)

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40歳 女性 身長:157.0cm
奏(かなで)と言います。

新年号に変わったので
改めてDiet再スタートです(;^ω^A

Dietはマッタリペースですが
日々前進精神で乗り切る予定です(笑)

良いなと思った方には勝手に足跡ペタペタしますヘ(* - -)ノ

気軽に声かけて下さると嬉しいです♪
Diet一緒に頑張りましょう〜

-2019-
体重78.6kg/体脂肪率40.8%

05月:78.6kg⇒75.8kg(-2.8)
06月:75.8kg⇒71.2kg(-4.6)
07月:目標70.0kg達成
08月:目標67.0kg
09月:目標64.0kg
10月:目標60.0kg
11月:目標58.0kg
12月:目標55.0kg
-2020-
01月:目標54.0kg
02月:目標52.0kg
03月:目標50.0kg

…になれたら良いな…(*¨)

月曜断食開始
2019/05/27
体重78.2kg/体脂肪率40.8%
1週目
体重78.2kg⇒75.5kg(-2.7)
体脂肪40.8%⇒39.5%(-1.3)
2週目
体重75.5kg⇒73.9kg(-1.6)
体脂肪39.5%⇒38.2%(-1.3)
3週目
体重73.9kg⇒73.2kg(-0.7)
体脂肪38.2kg⇒37.8%(-0.4)
4週目
体重73.2kg⇒71.4kg(-1.8)
体脂肪37.8%⇒38.8%(+1)
--------------------------
1ヶ月目最終結果報告
体重78.2kg⇒71.4kg(-6.8)
体脂肪40.8%⇒38.8%(-2.0)
--------------------------
2019/06/23
体重71.4kg/体脂肪率38.8%
上級者コース開始
1週目(5週目)
体重71.4kg⇒71.2kg(-0.2)
体脂肪38.8%⇒36.9%(-1.9)
2週目(6週目)
体重71.2kg⇒69.9kg(-1.3)
体脂肪36.9kg⇒36.6%(-0.3)
3週目(7週目)
体重69.9kg⇒70.4kg(+0.5)
体脂肪36.6%⇒37.9%(+1.3)
4週目(8週目)
体重70.4kg⇒kg()
体脂肪37.9%⇒%()
2019年5月1日スタート
開始時78.6kg 40.8%
-8.1kg -3.5%
現在70.5kg 37.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標67.0kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年7月  
  
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.6s

徳子
女性 
160.0cm 72.4s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 69.0s

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レイユ
41歳 女性 
159.0cm 76.8s

near
34歳 女性 
152.0cm 49.0s

サク
39歳 女性 
156.0cm 70.1s

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