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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.7時に起きる実行率100%100%
2.朝シャワーを浴びる実行率100%100%
3.大さじ1杯以上の酢を食べる実行率67%67%
4.部屋の掃除をする実行率93%93%
5.ヨーグルトを食べる実行率60%60%
6.果物を食べる実行率93%93%
7.どんぶり一杯の野菜を食べる実行率67%67%
8.納豆を食べる実行率71%71%
9.ご飯(米)を食べるのはお昼だけ実行率100%100%
10.1日3回歯磨きをする実行率100%100%
11.5000歩 歩く実行率11%11%
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日記

2019年4月15日(月)
体重90.6kg   体脂肪率39.4%

7時に起きる

○

朝シャワーを浴びる

○

大さじ1杯以上の酢を食べる

○

部屋の掃除をする

○

ヨーグルトを食べる

○

果物を食べる

○

どんぶり一杯の野菜を食べる

○

納豆を食べる

×

ご飯(米)を食べるのはお昼だけ

○

1日3回歯磨きをする

○

5000歩 歩く

×

早くも気づいたら、もう3週目!
今週は、目標通り頑張ると、90s台からおさらばだ〜
頑張るぞぉ〜>w<ノ


雪国生活2年目にして、ちょっとピンチです。
段ボールの回収を自宅までしてくれていた業者さんが
サービス終了してしまって。
地域の廃品回収もどこでやってるかさっぱりわからなくて
部屋に段ボールが山積みに笑。
半年雪が積もってる間は車のらないし、
車検代、月8000円の駐車場代、ガソリン、任意保険代もろもろ考えて、
車を手放したので
車でもっていってポイって捨ててこれる回収場所は知ってるのですが
行く手段がない;w;
これはもうシェアカーかレンタカーしかないのかなぁ;;

アマゾンをフル活用してるツケがこんなところでっw

ゴミ捨てなんて、30分くらいあったら十分だし
犬も乗車可能なレンタカー探して
数か月に一回は、愛犬君とちょっと遠出してみるのも楽しいかもしれない♪


[朝食]もずく三杯酢1P
目玉焼き2こときゅうりとレタスのサラダ
[昼食]鮭ときのこの炊き込みご飯
   ミニメンチカツ5こ
[夕食]りんご1個のヨーグルトかけ

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2019年4月14日(日)
体重90.6kg   体脂肪率39.4%

7時に起きる

○

朝シャワーを浴びる

○

大さじ1杯以上の酢を食べる

×

部屋の掃除をする

○

ヨーグルトを食べる

×

果物を食べる

○

どんぶり一杯の野菜を食べる

×

納豆を食べる

○

ご飯(米)を食べるのはお昼だけ

○

1日3回歯磨きをする

○

5000歩 歩く

×


=====週間報告(2回目)=====


体重 91.4 ⇒ 90.6s  (−0.8s)

脂肪 39.8 ⇒ 39.4%  (−0.4%)


==================


今週も、結果的には very good!!
今日、最後の最後でちょっと増えちゃいましたが
一日100c減らす目標は達成できています>w<b

寝る前になったらおなかがすくくらいで
夕食を抑えられるようになったのが、自分的には進歩だと思う。

ただ、今週は食材の買い足しにいけなくて
ヨーグルトとか納豆とかいろいろ食べれなくて
野菜を食べるのがちょっと少なかったのが反省点かな。

天気のいい日も増えてきて、外を歩く機会も増えたので
来週はもっと歩数をのばしていきたいです!


[朝食]バナナ1本
   豚汁
[昼食]鮭ときのこのたきこみごはん
   バナナ1本
[夕食]さらだ
   納豆1P


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2019年4月13日(土)
体重90.3kg   体脂肪率39.3%

7時に起きる

○

朝シャワーを浴びる

○

大さじ1杯以上の酢を食べる

×

部屋の掃除をする

○

ヨーグルトを食べる

×

果物を食べる

○

どんぶり一杯の野菜を食べる

×

納豆を食べる

×

ご飯(米)を食べるのはお昼だけ

○

1日3回歯磨きをする

○

5000歩 歩く

×

13日目

07:19

今日も順調! そしていい天気!

先週あたりから、雪もなくなり
あちこちで、建物の解体作業や建築作業が始まっている。
季節だけじゃなくて
人の営みも春仕様になってきてるなって実感する。
頬をさす風が冷たい分
お日様がでると、すごく日差しを暖かく感じながら
愛犬君とのんびりお散歩が楽しいです。


[朝食]豚汁(豚・さといも・玉葱・小口葱)
[昼食]鮭ときのこの炊き込みご飯 
   バナナ1本
   



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2019年4月12日(金)
体重90.6kg   体脂肪率39.5%

7時に起きる

○

朝シャワーを浴びる

○

大さじ1杯以上の酢を食べる

×

部屋の掃除をする

○

ヨーグルトを食べる

○

果物を食べる

○

どんぶり一杯の野菜を食べる

×

納豆を食べる

未記入

ご飯(米)を食べるのはお昼だけ

○

1日3回歯磨きをする

○

5000歩 歩く

×

12日目

08:29

300c減少!

昨日は過去最高に歩きました。8700歩!w
いつもの3倍以上歩いたので、疲れました。

疲れた日は、のんびりお風呂につかりたいですよね。
今の賃貸の部屋の、ついてる湯船が
正方形のちっちゃいやつで。
三角座りで入って、ピッタリサイズ笑

足ものばせないので、ほぼいつもシャワーですませてますが。
やっぱり足のばせて入れるお風呂って贅沢だなぁって
しみじみ最近思います。

雪国のわりに、湯船がちいさい部屋が多いのは
大衆銭湯がたくさんあるおかげなのかなぁ


[朝食]バナナ&ヨーグルト
[昼食]味付けジンギスカンと野菜いため(キャベツ玉葱ピーマン)
   ごはん
[夕食]豚汁(豚・玉葱・さといも・小口葱)
   





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2019年4月11日(木)
体重90.9kg   体脂肪率39.5%

7時に起きる

○

朝シャワーを浴びる

○

大さじ1杯以上の酢を食べる

×

部屋の掃除をする

×

ヨーグルトを食べる

○

果物を食べる

○

どんぶり一杯の野菜を食べる

×

納豆を食べる

×

ご飯(米)を食べるのはお昼だけ

○

1日3回歯磨きをする

○

5000歩 歩く

○

11日目

00:00

くぅ・・体重増加>w<;

減った分戻ってるや〜んw


今ちょっと体調的にきつい週なので、
なるべくキープ目指して、来週の痩せ期につなげたいなぁ



今日は、週間天気予報どおりの、快晴!
歩いて片道30分のところのトリミングサロンへ愛犬君とお出かけです。
春めいてきて、
抜け毛がそれはもうひどい。。
ブラッシング3回やるだけで、立派な毛玉が出来上がり♪
抜けた毛かためたら、何か手芸の小さいぬいぐるみ作れそう笑

まだまだ肌寒い時期ですが
今日は、愛犬君、ライオンカットになるんです。
胴のあたりは、つるっとバリカン!いぇーい!
頭まわりはふさふさ、しっぽのさきもふさふさで可愛いんですよね

ホームセンターで定価で一万円だったうちの子。
割引じゃなくてこの値段なのが泣ける;w;
売れ残るだけあるような貧相な見た目だったけど
やっぱり飼ってると、どんな子でも可愛い。
うちのこ一番だー


[朝食]リンゴ1こ&ヨーグルト
[昼食&夕食]ケンタッキー ローストチキンサンドセット
             和風チキンカツサンド
             (ウーロン茶)





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40歳 女性 身長:170.0cm
毎日100グラム減量を目指し、ゆるく長く続けたいと思います。
増えても減っても続けたい。
2019年4月1日スタート
開始時91.8kg 39.9%
-1.2kg -0.5%
現在90.6kg 39.4%
あと30.6kg あと11.4%
目標60.0kg 28.0%

 

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こーるみーひさ
61歳 男性 
173.0cm 90.2s

コージ
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