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日記

2019年3月21日(木)
体重59.8kg

4

20:21
4

睡眠:23:00-08:00 基礎体温:36.44
体調:〇 気分:〇 お通じ:△◎◎
間食:なし、飲酒:柚子+シュタインヘイガー×1

お通じ、コロコロからのバナナ→バナナ

画像は橋本病患者の食物感受性テストの結果
全体の7割は感受性の高い食品の除去で症状の改善が見られたとの事

自分はDairy、Sugar、Nuts、Grains、Nightshadeがグレー
スポットで食べる分には問題がないが継続的摂取はNG


The Two-week Liver support protocol
1.Remove potentially triggering foods
2.Add supportive foods
3.Reduce toxic exposure
4.Support detox pathways

具体的には
・グルテン、乳製品、砂糖、大豆の除去
・カフェイン、アルコール、加工食品、添加物NG
・肝臓に対してPositive/Supportiveな食品の積極的摂取
・生活用品(ヘルスケア用品、殺虫剤、洗剤)からの有害物質曝露を減らす
・解毒経路のサポート(運動、入浴、エプソムソルトとかNSNとかNACとか他色々)

感受性の高そうな食品の除去と有害物質の曝露を減らして解毒経路をサポート、
肝臓の負担を可能な限り軽減するイメージ。

こういう系は『何を食べるか(盛るか)』より『何を食べないか』にフォーカスした方が結果は出やすいので、サプリ盛り以外の事はやってみよう。
ガチでやりすぎるとコルチゾールドバドバの交感神経大爆発で逆効果なので努力目標で。

ざっと読んだ感じ、一番きついなと思うのはカフェイン抜きかな…

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2019年3月20日(水)
体重59.9kg

3

00:00

睡眠:23:00-06:20 基礎体温:36.06
体調:〇 気分:〇 お通じ:△△
間食:88%dark×1列
飲酒:柚子+シュタインヘイガー×2と共にお菓子ポリポリ←

お通じ、コロコロ再来。
下肢の浮腫みはだいぶ抜けたかな。

お酒を飲みながらLiver Protocolを読む。
肝臓に鞭をうちながら肝機能改善について考える夕べ。

昨日の肝臓評価テストを眺めながら、
チェックが入った5つの内3つは特に最近始まった事ではないな、と。
実質的には2つか。

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2019年3月19日(火)
体重60.1kg

2

00:00
2
2

睡眠:23:00-06:30 基礎体温:36.05
体調:〇 気分:〇 お通じ:◎◎
間食:なし 飲酒:なし

お通じ◎。朝のフライトに滞りがないと気分が良い。
下肢の浮腫みあり。

今週はボーンブロスをベースにしたポトフを作り置き。
時間をかけてとったので冷やすとスープ部分がプルプル。
吸収しやすい形のアミノ酸/ミネラル/ビタミンで腸を癒す。

・先日購入した本
腸内のディスバイオシスがアレルギーや自己免疫疾患の一要因、腸内環境の改善で症状軽減や予防を狙う方向だね。
もし効果がなくとも腸肝を整える事に何のデメリットもないので試してみる事に。

本のProtocolはまず肝臓、次に副腎、最後に腸の順にアプローチ。
とりあえず掲載の肝臓機能の評価テストをやってみた。

mild以上は2週間のLiver Protocolへ進む。

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2019年3月18日(月)
体重60.7kg

睡眠:23:30-07:00 体温:35.96
体調:〇 気分:◎ 作品:〇〇◎
間食:なし 飲酒:なし

・24h Fast
昼に具無し味噌汁でミネラル補給。黄体期だと非常に楽。

・生理開始
昨日の下肢の浮腫は前兆だった。今日も絶賛浮腫み中。
先月はPMSが強めにでたので、ハーブティを真面目に飲み続けたら非常に快適に過ごせた。
気休めだと思って飲み始めたものだけど本当に効くようだ。
飲んだりやめたりを繰り返したが効果に再現性がある。
継続使用で症状緩和、体調やメンタルのブレ幅が小さくなる。

・お通じ
状態よし。以前はこの感じが常だったはず。

・ポール
再開。関節の可動域が狭くなっていた。

しばらくベースを整える事に注力する。

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2019年3月17日(日)
体重60.1kg

悩み

00:00

睡眠:01:30-08:00
体温:36.25
体調:〇
気分:〇
作品:◎

朝:ゆで卵+粗挽きソーセージ/パン/サラダ/コーヒー
昼:-
夜:野菜たっぷり塩焼きそば/菜の花お浸し/マリネ
  シュタインヘイガー+柚子
間:白あんどーなつ×1/シガール×4本/ディアマン×3枚
  パウンドケーキ×1切/マドレーヌ×1/バニラクッキー×1枚

お通じの状態は非常に良い。消化補助とプロバイオのおかげか、期待が高まる。
若干の喉の違和感、下肢の浮腫。
昨日の朝食・今日の昼食後、胃のむかつき。恐らく粗挽きソーセージの油脂。
1日を通してホワイトデーに貰ったお菓子をちょこちょこ食べる。食べすぎ。

■MCV高値
・VB12や葉酸の不足
 →胃酸補助、消化補助で変化があるかどうか
・慢性肝障害に伴う場合
 →半年分のデータ上では肝数値とMCVには相関なし、直近の肝エコーも問題なし
・甲状腺機能低下症に伴う場合
 →『機能低下で骨の温度が低くなると骨髄の血液を作る働きに影響する可能性』
  んー、RBC/MCH/MCHCには特に変化がないんだけどね

以前から赤血球がデカめなのが悩みだったが、以前に増して成長してる。
毛細血管の中を大きな体を折り曲げながら一生懸命通ろうとする様を想像してしまう。

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女性 身長:169.0cm
甲状腺機能低下症。
食事と体調、体重管理の記録。
2019年3月13日スタート
開始時59.0kg 23.0%
+0.8kg ±0%
現在59.8kg 23.0%
あと2.8kg あと2%
目標57.0kg 21.0%

 

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合計

 

  • 4(Cinnamon.)
  • 4(麻衣)
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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.5s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.6s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 60.1s

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