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ダイエット日記 > あみるさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夕食後のデザートは食べない。実行率43%43%
2.スナック我慢!!実行率71%71%
3.夜9時以降は何も食べない。実行率100%100%
4.炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。実行率75%75%
5.朝、リンパマッサージをする。実行率75%75%
6.昼ごはんは食べない。実行率100%100%
7.水を1リットル飲む。実行率50%50%
8.スローステップ 30分。実行率38%38%
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日記

2019年2月15日(金)
体重61.0kg

夕食後のデザートは食べない。

×

スナック我慢!!

○

夜9時以降は何も食べない。

○

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

○

朝、リンパマッサージをする。

×

昼ごはんは食べない。

○

水を1リットル飲む。

×

スローステップ 30分。

×

昨日はPC不調のため 日記が書けませんでした。

で、昨日のこと。

昨日は、ダメダメで

バレンタインデーだったこともあり

家族用に作ったショコラトリュフを

味見と称して結構な量を食べてしまったり・・・。(;^ω^)

本当にダイエットやる気あんの?(# ゚Д゚)という感じでした。

しかも、朝食がカップヌードルだったという・・。(;^ω^)

いけませんね。 ダイエット云々以前の問題です。(;^ω^)


しかし、ま、気を取り直して(*´∀`)

本日のこと。

昨晩は、PCのことで長男とずっとあれこれ話をしていて

就寝時間が遅くなり2:00に。(´;ω;`)

夜中に起きることはありませんでしたが

6:00に目覚ましをかけていたので

あまり熟睡はしていないと思います。

その後、うとうとしてしまい、

あまりきちんとストレッチなどできませんでした。

起床:7:30


頭痛:右前頭部に少しあり。
むくみ感:なし
こわばり感:なし
気分:5

朝食:9:30
たまねぎスープ:たまねぎ2分の1個
       :ハム(残り物処分のため)4枚
       :わけぎ
オートミールクッキー:一枚

ショコラトリュフ:小2個(;^ω^)だからダメだって!!


夕飯までの間 小さなアップルパイ 1個(;^ω^)いい加減にしろ

夕飯:6:00
ブリトー:トルティア 1枚
    :リフライド ブラックビーン 大さじ2
    :スパニッシュライス 大さじ2
    :チキンナゲット 1個
    :チーズ
    :サルサ 

食後に 再びショコラトリュフ小2個(;^ω^)あああああああ!

以降は何も食べず今に至ります。

12:30 就寝

我ながら・・あまりの不真面目さに驚く(笑

って、笑っている場合ではありませんね。

ダイエットは健康のため。 痩せないとヤバいんだから!


ということで、今日はここまで。

明日から本気だす。ww

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2019年2月13日(水)
体重61.0kg

夕食後のデザートは食べない。

○

スナック我慢!!

×

夜9時以降は何も食べない。

○

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

○

朝、リンパマッサージをする。

×

昼ごはんは食べない。

○

水を1リットル飲む。

○

スローステップ 30分。

×

7日目

00:00

昨夜もぐっすり眠れた。
でも、最近明け方に夢を見る。
内容は覚えてないんだけど・・・。
ここ20年くらい、ほとんど夢なんて見なかったのに
育児に追われてたときは、夢なんか見てる場合じゃなかったのかな? 

目覚め:6:00
足の裏と足のマッサージ、ストレッチ。

起床:7:30

頭痛:なし
むくみ感:なし
強張り感:なし
気分:5

朝食:夕べの残りの味噌汁に玉ねぎ2分の1個と
   わかめを入れて食べた。
  
   それから、マフィンを1個

ピグで少し遊んで、その後買い物へ行った。
夫と息子たちへバレンタインのチョコレートを買ってきた。

夫へは、リンツの箱入りを買ったのだけれど
息子たちへは、ちょっと安めのチョコを数種買って
自分で箱に入れてラッピング。
いちごチョコが少しあまったので
つい、一個・・食べてしまった(;^ω^)いかーん!

そして、2時頃、お茶うけにあられを・・(;^ω^)
いかんでしょ(;^ω^)(;^ω^)

夕飯:6:00
イタリアンソーセージのトマトチーズソースペンネ。
スチームド ブロッコリー

食後にKOMBUCHA カップ2分の1くらい

その後 緑茶を1杯

昼間、あられを食べて気づいたのだけれど
やっぱり、お菓子を食べると頭痛がするかも。
それを理由に食べるのをやめましょう。

就寝:1:00
気分:4 さっきまで手芸やってて、あんまり上手く
     いかなかったので、ちょっと凹んでる。

それから、アメブロで不倫・離婚ジャンルのブログを
読んでしまって・・・自分のことじゃないのに
ムカついてしまった。( ̄ー ̄)
こういうブログは読むもんじゃありませんね。

ダイエット日記書き始めて一週間。
ちょっと気が緩んでしまってます。

意識して頑張ります。

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2019年2月12日(火)
体重61.0kg

夕食後のデザートは食べない。

○

スナック我慢!!

×

夜9時以降は何も食べない。

○

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

×

朝、リンパマッサージをする。

○

昼ごはんは食べない。

○

水を1リットル飲む。

○

スローステップ 30分。

×

6日目

16:43

昨晩も夜中に起きることなく熟睡。
でも、就寝時間が少し遅くなってしまったので反省。

目覚め:6:00
起きる前に足の裏のマッサージとリンパマッサージ、
ストレッチをやった。

起床:7:30

頭痛:なし
むくみ感:なし
強張り感:なし
気分:4 週明けは、大体こんな感じ。(アメリカに住んでいるので、この日記の日付は1日ずれています。)

朝食:9:30
たまねぎスープ:たまねぎ 2分の1個
       :ハム   4枚
       :ヌードル 一人前(;^ω^)
       :わけぎ 少々
マフィン   :2分の1個(;^ω^)

今日は、洗濯日。

1:30頃、お茶と一緒に 
あられを食べてしまった。(;^ω^)

夕飯:6:00
酢豚:豚肉のから揚げ
  :玉ねぎ
  :ベルペッパーがなかったので、ズッキーニ
  :人参
  
豆腐の味噌汁、ライス

食後は動画を観たり、ピグで遊んだり、片付けをしたり
・・・。

ああ、またスローステップをやらなかったな。

何とか習慣づけしないといけませんね。

それから、朝のマッサージ。夜やった方がいいようで
(朝は、そんなにむくんでいないので)
これからは、夜寝る前にやろうと思います。
朝もやりますけど。

とにかく・・習慣づけを意識して頑張ります。

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2019年2月11日(月)
体重61.0kg

夕食後のデザートは食べない。

×

スナック我慢!!

○

夜9時以降は何も食べない。

○

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

○

朝、リンパマッサージをする。

○

昼ごはんは食べない。

○

水を1リットル飲む。

×

スローステップ 30分。

○

5日目

18:04

昨晩はぐっすり眠れた。

目覚め 6:00
足の裏のマッサージ リンパマッサージ ストレッチなどを
ゆっくりやって
8:30に起床。

頭痛:なし
むくみ:なし
強張り感:手に少々あり。
気分:5

朝食:9:00
ワッフル 1枚
ブレックファストソーセージ 2切れ

11:00頃から外出 夫と買い物へ。

1:30頃帰宅 
その頃にオートミールクッキーを1枚食べてしまった。

すると、頭痛がしてきた。(´;ω;`)

夕飯:6:00
ピザ:ペペロ二
   マッシュルーム
   チーズ
サラダ:レタス
    人参

デザートにチョココーティングイチゴを3つ
食べてしまった(;^ω^)

更にバナナマフィン2分の1個も食べてしまった
(;^ω^)(;^ω^)

その後、動画を観て過ごす。
その間にスローステップ20分強やった。

今日は色々とダメだった。

頭痛の原因は、やはり間食かもしれないので
食べたら辛くなるよ〜と自分に言い聞かせ
明日から頑張ります(;^ω^)(;^ω^)(;^ω^)



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2019年2月10日(日)
体重60.0kg

夕食後のデザートは食べない。

○

スナック我慢!!

○

夜9時以降は何も食べない。

○

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

○

朝、リンパマッサージをする。

○

昼ごはんは食べない。

○

水を1リットル飲む。

○

スローステップ 30分。

○

4日目

16:21

4日目〜。昨晩から雪が降り、今朝は一面銀世界!

昨晩は夜中にトイレなど、起きることはなく
朝までぐっすり眠りました。

目覚め:6:00

うだうだしつつストレッチ

起床 :8:30
頭痛 :なし
むくみ感:なし
強張り感:手に少しあり。
気分:5 穏やか。

起きてすぐ緑茶を飲んだ。

今日は、夫と買い物に行くことになっていたので
朝食をゆっくりとる時間がなく
10時半にイチゴヨーグルトをカップ1強だけ食べ外出。

12時半に帰宅して食事。
トマトのクリームスープ 野菜入り。

           :たまねぎ 2分の1個
           :オクラ  2本
           :ブラックアイピー 大さじ1
           :ポークソーセージ 5個
           
ピスタチオ      :5個
トレイルミックスバー :1本

食後はピグで遊ぶ。

4:00:夫のリクエストでクッキー作り。
レーズンオートミールチョコレートチップクッキーを
作った。

味見?のため 3枚食べてしまった。(´;ω;`)

夕飯:6:00

ステーキ  
マッシュポテト&グレービーソース
カリフラワー&サワークリームパルメザンソース

食後にKOMBUCHA をカップ2分の1くらい飲んだ。

夕飯後 ピグ&手芸

夕飯以降は緑茶のみ。

スローステップは、足腰の筋肉を意識しつつ
少し早いペースで10分だけやった。

就寝時間:夜中1:30

遅くとも12時台に就寝を破ってしまった。(´;ω;`)

ダメだなあ・・とほほ。
でも、気を取り直してww まづは習慣づけ頑張ります。


寝る前の気分:5 

本日もよい一日でした( *´艸`)





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50代前半 女性 身長:158.0cm
アメリカ在住の50代専業主婦です。

久しぶりに乗った体重計。
目を疑いました(笑)


ダイエットの記録だけではなく
健康管理全般を
記録していきたいと思っております。

2019年2月7日スタート
開始時62.0kg
-1kg
現在61.0kg
あと11kg
目標50.0kg

 

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