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ダイエット日記 > あみるさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夕食後のデザートは食べない。実行率50%50%
2.スナック我慢!!実行率75%75%
3.夜9時以降は何も食べない。実行率100%100%
4.炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。実行率78%78%
5.朝、リンパマッサージをする。実行率78%78%
6.昼ごはんは食べない。実行率100%100%
7.水を1リットル飲む。実行率44%44%
8.スローステップ 30分。実行率33%33%
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日記

2019年10月26日(土)
体重54.0kg

夕食後のデザートは食べない。

○

スナック我慢!!

○

夜9時以降は何も食べない。

○

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

○

朝、リンパマッサージをする。

○

昼ごはんは食べない。

○

水を1リットル飲む。

×

スローステップ 30分。

×

久しぶりの日記投稿

15:01
体重54.0kg  

前回の日記投稿をしたのは4月だったようで(*´∀`)

それから色々あって

体重が7〜8キロ落ちました。

現在54キロ。

体重減少の一番の理由は

歯の治療を始めたことで

食べ方が変わったこと。

又、砂糖の摂取量が大幅に減ったこと。

最近、ちょっと戻り気味ですが

間食もほぼ止めることが出来ていること。

食事内容も 野菜多め、炭水化物少な目にして

なるべく栄養価の高い食べ物を食べるよう心掛けています。

朝食は、たまねぎのスープをベースにオクラやダイコン等の

野菜を入れたりしたものを毎朝食べています。

スープには、ひとつまみのわかめと、フラックスシードミール

を小さじ1.5杯 オートミールを大さじ2杯加えて

いるせいか、結構腹もちもよく間食を防げています。


この調子で、あと4キロ落としたいな〜と思っております。


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54.0kg

14:59

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2019年4月19日(金)
体重61.0kg

夕食後のデザートは食べない。

未記入

スナック我慢!!

未記入

夜9時以降は何も食べない。

未記入

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

未記入

朝、リンパマッサージをする。

未記入

昼ごはんは食べない。

未記入

水を1リットル飲む。

未記入

スローステップ 30分。

未記入

2月の半ばから、挫折というかさぼりになってしまい・・。

昨日、自分のBMIを計算してみたら24.44で

適正体重は54.92kgで6.08kgオーバー(´;ω;`)

ヤバいと思い 再チャレンジすることを決意しました。

あと1kgちょっと太ると肥満域に突入してしまいます!!

見た目的なことが、ダイエットの一番の理由ですが

糖尿病などの健康面も重要なことです。

食事の見直しと、続けられる運動を探して

継続させることを、まず目標に掲げ

今日から、頑張ります。

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2019年2月15日(金)
体重61.0kg

夕食後のデザートは食べない。

×

スナック我慢!!

○

夜9時以降は何も食べない。

○

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

○

朝、リンパマッサージをする。

×

昼ごはんは食べない。

○

水を1リットル飲む。

×

スローステップ 30分。

×

昨日はPC不調のため 日記が書けませんでした。

で、昨日のこと。

昨日は、ダメダメで

バレンタインデーだったこともあり

家族用に作ったショコラトリュフを

味見と称して結構な量を食べてしまったり・・・。(;^ω^)

本当にダイエットやる気あんの?(# ゚Д゚)という感じでした。

しかも、朝食がカップヌードルだったという・・。(;^ω^)

いけませんね。 ダイエット云々以前の問題です。(;^ω^)


しかし、ま、気を取り直して(*´∀`)

本日のこと。

昨晩は、PCのことで長男とずっとあれこれ話をしていて

就寝時間が遅くなり2:00に。(´;ω;`)

夜中に起きることはありませんでしたが

6:00に目覚ましをかけていたので

あまり熟睡はしていないと思います。

その後、うとうとしてしまい、

あまりきちんとストレッチなどできませんでした。

起床:7:30


頭痛:右前頭部に少しあり。
むくみ感:なし
こわばり感:なし
気分:5

朝食:9:30
たまねぎスープ:たまねぎ2分の1個
       :ハム(残り物処分のため)4枚
       :わけぎ
オートミールクッキー:一枚

ショコラトリュフ:小2個(;^ω^)だからダメだって!!


夕飯までの間 小さなアップルパイ 1個(;^ω^)いい加減にしろ

夕飯:6:00
ブリトー:トルティア 1枚
    :リフライド ブラックビーン 大さじ2
    :スパニッシュライス 大さじ2
    :チキンナゲット 1個
    :チーズ
    :サルサ 

食後に 再びショコラトリュフ小2個(;^ω^)あああああああ!

以降は何も食べず今に至ります。

12:30 就寝

我ながら・・あまりの不真面目さに驚く(笑

って、笑っている場合ではありませんね。

ダイエットは健康のため。 痩せないとヤバいんだから!


ということで、今日はここまで。

明日から本気だす。ww

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2019年2月13日(水)
体重61.0kg

夕食後のデザートは食べない。

○

スナック我慢!!

×

夜9時以降は何も食べない。

○

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

○

朝、リンパマッサージをする。

×

昼ごはんは食べない。

○

水を1リットル飲む。

○

スローステップ 30分。

×

7日目

00:00

昨夜もぐっすり眠れた。
でも、最近明け方に夢を見る。
内容は覚えてないんだけど・・・。
ここ20年くらい、ほとんど夢なんて見なかったのに
育児に追われてたときは、夢なんか見てる場合じゃなかったのかな? 

目覚め:6:00
足の裏と足のマッサージ、ストレッチ。

起床:7:30

頭痛:なし
むくみ感:なし
強張り感:なし
気分:5

朝食:夕べの残りの味噌汁に玉ねぎ2分の1個と
   わかめを入れて食べた。
  
   それから、マフィンを1個

ピグで少し遊んで、その後買い物へ行った。
夫と息子たちへバレンタインのチョコレートを買ってきた。

夫へは、リンツの箱入りを買ったのだけれど
息子たちへは、ちょっと安めのチョコを数種買って
自分で箱に入れてラッピング。
いちごチョコが少しあまったので
つい、一個・・食べてしまった(;^ω^)いかーん!

そして、2時頃、お茶うけにあられを・・(;^ω^)
いかんでしょ(;^ω^)(;^ω^)

夕飯:6:00
イタリアンソーセージのトマトチーズソースペンネ。
スチームド ブロッコリー

食後にKOMBUCHA カップ2分の1くらい

その後 緑茶を1杯

昼間、あられを食べて気づいたのだけれど
やっぱり、お菓子を食べると頭痛がするかも。
それを理由に食べるのをやめましょう。

就寝:1:00
気分:4 さっきまで手芸やってて、あんまり上手く
     いかなかったので、ちょっと凹んでる。

それから、アメブロで不倫・離婚ジャンルのブログを
読んでしまって・・・自分のことじゃないのに
ムカついてしまった。( ̄ー ̄)
こういうブログは読むもんじゃありませんね。

ダイエット日記書き始めて一週間。
ちょっと気が緩んでしまってます。

意識して頑張ります。

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2019年2月12日(火)
体重61.0kg

夕食後のデザートは食べない。

○

スナック我慢!!

×

夜9時以降は何も食べない。

○

炭水化物・砂糖を控える。朝食のスープに麺を入れない。

×

朝、リンパマッサージをする。

○

昼ごはんは食べない。

○

水を1リットル飲む。

○

スローステップ 30分。

×

6日目

16:43

昨晩も夜中に起きることなく熟睡。
でも、就寝時間が少し遅くなってしまったので反省。

目覚め:6:00
起きる前に足の裏のマッサージとリンパマッサージ、
ストレッチをやった。

起床:7:30

頭痛:なし
むくみ感:なし
強張り感:なし
気分:4 週明けは、大体こんな感じ。(アメリカに住んでいるので、この日記の日付は1日ずれています。)

朝食:9:30
たまねぎスープ:たまねぎ 2分の1個
       :ハム   4枚
       :ヌードル 一人前(;^ω^)
       :わけぎ 少々
マフィン   :2分の1個(;^ω^)

今日は、洗濯日。

1:30頃、お茶と一緒に 
あられを食べてしまった。(;^ω^)

夕飯:6:00
酢豚:豚肉のから揚げ
  :玉ねぎ
  :ベルペッパーがなかったので、ズッキーニ
  :人参
  
豆腐の味噌汁、ライス

食後は動画を観たり、ピグで遊んだり、片付けをしたり
・・・。

ああ、またスローステップをやらなかったな。

何とか習慣づけしないといけませんね。

それから、朝のマッサージ。夜やった方がいいようで
(朝は、そんなにむくんでいないので)
これからは、夜寝る前にやろうと思います。
朝もやりますけど。

とにかく・・習慣づけを意識して頑張ります。

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50代前半 女性 身長:158.0cm
アメリカ在住の50代専業主婦です。

久しぶりに乗った体重計。
目を疑いました(笑)


ダイエットの記録だけではなく
健康管理全般を
記録していきたいと思っております。

2019年2月7日スタート
開始時62.0kg
-8kg
現在54.0kg
あと4kg
目標50.0kg

 

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49歳 女性 
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