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日記

2020年2月12日(水)
体重54.6kg   体脂肪率23.8%

ワタシは減量のダイエットと
キープするダイエット(健康維持&体重維持)は
別だと思っているので、
今回は、ダイエット=減量 として書きます。

*時間の使い方、守り方
カロリー摂取の仕方ももちろん重要だけど、
例えば、夕飯の食べる時間帯
ダイエットしている皆さんもよくよく知っていると思いますが、
夜6時までとか7時までに夕飯を済ませて、それ以降は食べない。

夕飯の時間は、早ければ早いほどいいでしょうね。
要は、食べない時間が多い方がいいには決まっている。

問題は、食べない時間で、お腹が空く。(^_^;)(苦笑)

我慢出来ればいいけど、
そこは、ワタシは我慢しませんでした。(笑)

ただ、重要になるのが、低カロリーな食品で間食 
飲み物だけでは、胃を素通りしちゃうんですよね〜
刺激を与えてしまって、余計お腹空くこともあり得ます。
やっぱり、「腹に収める」ことが重要になります。
ここで、低カロリー高たんぱく・高栄養 的なもの摂取。

それも、そのうち慣れて来たら、
お腹空かなくなるんです。
まぁ、ワタシはいちいち台所に立つのが
メンドクサクなったというのもある。(^_^;)
メンドクサガリの最大の利点w

*時間の確保
まとまった運動の時間を確保すること。
ダイエット期間中は、平均1時間〜1時間半の運動
減量と言っても、
ワタシのように20キロ以上の減量目指している人ですよ。
適正体重圏内の人とは、別ですので・・・
20キロ以上ともなると、もう人間すげ替えるくらいの覚悟がいる行為です。(^_^;)
人生変えられるほどのことだと思って取り組むべきだとも思う。
何より、継続すること。ほぼ毎日同じことをする。

ワタシのダイエット期間中の1日の時間割
6:30 起床 (たまに、息子や魔王様に合わせて6時起きもありますが)
 7:00 朝食  その後 家事 事務的な仕事
12:00 昼食 
16:00 自由時間&夕飯の買い物 仕事 雑用 
なんかよくわからないんだけど、いろいろやること多くて (>_<)
17:00 夕飯の支度
18:00 夕食 (一人でも絶対この時間までに食べる
現在は、魔王様が6:30くらいだったら 一緒に食べますが・・・
今も夕飯は、一人が多いかも?
都度都度、魔王様、ウリボと夕飯を作ったり温め治したり
魔王様が痩せられないのは、
夕飯の時間が遅い時もあるからだろうね。
ま、運動も足りてないけどさー!(^_^;)

月・木 は 夜7:00〜 9:30まで仕事なんで、
帰ってから10:30まで即運動

普段は、息子待ちでTV見ながらストレッチとかかな?
アイロンかけながらの開脚とか、、
でも、ストレッチは、運動に入れてませんけどね(笑)

だいたい、
9:00過ぎくらいに 家事終了かな?不規則ですが・・・
とにかく、10:30まで運動です。

風呂入る〜 あとは寝るだけ。
布団で漫画読んだり・動画見たり12:00就寝

毎日、ほぼ同じ キッチリ、守りました
9ヶ月くらいで、ダイエット達成しました。

やる気出すぞとか、頑張るぞとかも思ったことないですw
毎日、頑張れません。
今日はどうしよう?とか考えたら、
やらない理由を探すのが人間です。
なので、
「ただ、やるw」
パブロフの犬みたいなもんで、時間が来たらやる。
それだけです(笑)

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2020年2月5日(水)
体重54.3kg   体脂肪率23.9%
ダイエット期間中の過ごし方

昨日は、ステーキを食べた。

写真は息子用で、ステーキ2枚重ねですが・・・
(^_^;)肉が薄かったんでw
でも、ワタシと魔王様は1枚です(笑)

ご飯は、控えめに・・・
でも、炭水化物も食べてますよ。
夜ご飯は、80g〜100gくらいかな?
量ってるわけじゃないから、正確にはわかりませんが
てんこ盛りではないのは確かです(笑)

息子は、どんぶり飯2杯喰ってますw
だけど、全く太りません。
本人、太りたがってるくらいです。(^_^;)
魔王様の体重と入れ替えてやりたいwww

さて〜
ワタシの場合、
今は、ご飯を控えめにして我慢してるとか
そういう感覚は、全くなくなりました。
おかずたくさんだから、満足感あります。
だから、現在は、ダイエットしてるとか意識してません。

魔王様は、我慢してるっぽいですw(^_^;)
なので、ご飯少し多めに盛ります。
3キロ減以降全く痩せてません。(>_<)
でも、増えてもいないようですが・・・

トータルで改善しないと、
無理なんですよね。同じ家族でも・・・
昼間の過ごし方や、運動のやり方や、
改善点はいっぱいあると思うけど、
本人の問題だからね〜 ( ̄〜 ̄;)
いろいろ薬を服用してるのもあります。

正直、自業自得です。(^_^;)(苦笑)

*******

食べても代謝するようになってきましたね。
食べて消化することが一番エネルギー使うとも言われてますので、
そういう身体を作ってしまうことが、
一番手っ取り早いとは思うけど、
ワタシの場合は1年以上(?)かけて作りました。
年齢が進むと、
元々の代謝も落ちてくるので、もっと時間がかかる。
ダイエットするなら、少しでも若い方がいいでしょう〜

それに、運動不足だと思っている人は特に
もっと代謝が悪いことも踏まえて
ダイエットに取り込まないといけないですね。

どうやって痩せたか?を聞かれると
「食事と運動の王道です」としか、言いませんが・・・

細かい話をすると、
まず、大概の人は、やり方を聞いて、
「そんなん出来へん」とか言う人ばっかりです。(^_^;)

そうなのかな?

同じ人間ですけど?(^_^;)

「出来るか出来ないか?」ではなく、
「やるか?やらないか?」の問題だと思いますが・・・

「それは、出来るから言えるんだ!」とよく言われます。

( ̄〜 ̄;)すみません。←なんで私が怒られる?(苦笑)

リアルじゃ、基本的に、
あんまりダイエットの話はしないんですが・・・
一応、気になって聞いて来る人はいます(笑)

ま〜、
短期間で、急激に痩せたと思われるようです。

そんなわけないw

そもそも、ワタシだって、
元々は、褒められた話ではないんだけど、
今より25キロ以上も太ってたのだから・・・(^_^;)(苦笑)

簡単と思えば簡単
出来ないと思えば、それまで。

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2020年1月29日(水)
体重54.5kg   体脂肪率24.5%

どこまで書きましたっけ?(^_^;)

たんぱく質を摂ると、
筋肉量が増えて、代謝があがる。

食べるだけで、代謝が上がって簡単に痩せれば、
苦労しませんけどね〜

書けば簡単ですが、
だからって、極端に過剰に摂取すれば、
内臓に負担がかかったり
カロリーオーバーしちゃって、太ったり?
ヨロシクないこともあります。(^_^;)

「バランスよく」

様々な食材を使って、
カロリーがオーバーしないように食べる。

「食べる行為」というのは、
体温を上げることにもなる。
体温があがると代謝があがる。

そこで、運動が出てくるわけですのなw

汗をかくことそのものは、体温調節のひとつなので、
めっちゃ汗かいたから〜、と言って、
「痩せる」ことにはならない。
汗をかいた分ってのは、
水分が抜けるだけで、水飲んだら戻ります。(^_^;)

ただ、汗を流すのは、デトックス効果もあるし、
老廃物も出ると考えると悪いことではありません。

代謝が落ちるのは、老化現象のひとつなので
年を取れば痩せにくくなると言われる原因のひとつデス。
運動することは、若返りを促すことなので、
必ずプラスαとして、ダイエットをサポートする。
筋肉(選手)の強い味方となる。

さて、、、
食べないダイエットも流行っているようなので、
メリットとデメリットと思われることを書いてみよう。
実際に食べない系の本を読んだわけではないので、
ワタシがとやかく言う話ではないのだが、
おそらく考えられることが起こる可能性と言おうか・・・?

一定体重や一定期間であれば、有効に働くであろうと
思われるので、全部が全部悪いこととも思いませんが、
きっと短期間で5〜10キロくらいはバーンと落ちる。
ダイエットとしては、テンションあがるでしょうね。

「食べない行為」で起こるリスクも考慮してやるべきでしょう。
どんなダイエットをしても停滞期というものがある。
だいたい一定以上落ちたところで、
足りない分は、脂肪を使って消費してたはずが、
だんだんと、「脂肪使ったらヤバいんじゃね?」と
脳がストップをかけはじめる。
筋肉量を落として、体温を下げる。
身体が代謝しなくていい。させてはいけない。と思ってしまう。

人間の機能は、「保守」することに長けているのです。
人間が食べなくてもそう簡単に死なない機能が働く。
食べない行為を何度も繰り返せば、ある程度体重が減った時点で
「脳はやばい(>_<)死んじゃうよー」と思い始める。
食べない行為は死を意味する。それは動物全般そうだけどね。

そうすると、次に食べた時に、
何が起こると思います?

貯えようとする。
出来るだけ脂肪も使わないようにとする。
体温を下げて代謝をおこさせない。「守りに入る」
ダイエット中に冷え性が悪化するという
覚えのある人もいるのではなかろうか?

リバウンド大きな原因のひとつとなる。

結果的に、
当たり前の話になるんだが・・・
毎日コツコツと
「バランスよく食べ」「適度に運動する」(^_^;)

そんなことわかってんだよー!と言われますね。(>_<)

ワタシでも、ちょっと無茶してる部分があるので、
いい痩せ方とも言えないのだ。
20キロ以上なら2年くらいかけて痩せるのが
いいのではなかろうか?

でも、どうせ頑張るなら、早く結果を出したい。
そう思うのは、人間の常ですよね〜〜〜(^_^;)

早く痩せたい人は、
バランスよく食べつつ、ちょっとだけ量を減らし、
ちょっと多めに運動をする。(^_^;)(苦笑)

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2020年1月22日(水)
体重54.8kg   体脂肪率24.2%
実際のところ運動では減量出来ない .第2弾

人間(体内)の仕組みは
なんでも極端に白か黒か?とか、
プラスだマイナスだ!とは、ハッキリとは言い難いのだが、
ダイエットに運動が必要ない!と言うわけでもない。
と、ワタシは思っている。

運動だけに頼ってガッツリ食べてしまえば、元も子もない。
かといって、食べないから運動しなくていいわけでもない。

先週は、

(筋肉:基礎代謝)の話をしましたが、

物理的にも精神的にも、「運動」することで、
良き方向に変化がもたらされると言うことだ。

がっ、運動の話は、取りあえずは、一旦置いておきましょう。

サッカーでも、ラグビーでもなんでもいいのだが、
選手にあたる【基礎代謝】

まず、最初に取り組むべきは、選手(基礎代謝:筋肉)
選手の育成だ。
選手(筋肉)がいなきゃ、ゲーム(ダイエット)も始められない。

基礎代謝は、息をしてるだけでも脂肪を燃焼してくれる。
要は、じっと寝てるだけでも、息をするだけでも
カロリー消費してくれる。
有り難い存在。
この基礎代謝がいい、素材のいい選手は
どこのチームも欲しい。
簡単に手に入れば、苦労はしないのですが・・・_| ̄|○

言うは簡単、手に入れるは難し、、、(´д`、)

一朝一夕では、手に入らない。
だから、苦労する。

勝てるチームを作るには、↑いい選手を手に入れる(作る)
というのは当然です。

さて〜、とっかかりとしては、簡単に言うと、
「たんぱく質」を摂ると言うこと。

ワタシは、低カロリー高たんぱくを言い続けているので
前から読んでくれてる人は、知ってるだろうが・・・?
そう読む人も少ないか・・・

一回の食事に20gのたんぱく質が必要らしい。
これは、そういう道にいる人なら知っておくべきことだし
当たり前のことなんですが・・・

プロでも、
普通に、実感わかないんですよね〜 (^_^;)
なんで、食べて痩せるんだよ?と・・・

そう言われると、困る(笑)

理由は・・・スポーツ科学の本でも読んでクダサイ!(>_<)
なので、割愛しますwww←

しかし、スタートはここからだとワタシは思ってるので、
意味わからん、とか、
疑うならスルーしてもらってもいいと思います。

みんながみんな理解や納得できることってないですもんね。

長くなるんで、また、続きは来週で(^^;)ノまた〜♪

*********
写真は、
生徒さんからもらいました。
プレゼントもくれたんですけどね。(内緒。笑)

物よりも、やっぱり心が嬉しい。

゚.+:。(*´ェ`*)゚.+:。ポッ 可愛い!
彼女は、真面目で有能な子で、、、
ただ、すごく恥ずかしがり屋でおとなし

・・・かったんですが、(^_^;)

うちに通い始めて、たった1年で激変しました。

彼女のお母さんからも、感謝のお手紙が入ってました。

ワタシは、介護生活で太ってしまって(´д`、)
別に後悔はないですが・・・

ジュニアクラスは、閉鎖してたんです。4年ほど
(太る前に、閉鎖して介護に専念することを決めたので、
太ったから閉鎖したのではありません。笑)
シニアクラスだけは、なんとか続けてましたが・・・(^_^;)
正直、心身ともいっぱいいっぱいで、
子供は責任あるので、
生半可では出来ません。
まぁ、別に講師は、太ってても出来なくはないんですよ。
(教える方は口でも出来るので・・・(^_^;))
ただね、、、説得力ないですよね。
子供の方が、評価はシビアです。(>_<)
大人の方々は、忖度してくれますのでね〜 (^_^;)有難い(笑)

再開した時に、一番に入会してくれた子です。
昨年、ジュニアクラスを新たに再開したんで、、、
以前のジュニアクラスの
卒業生も手伝いに来てくれたりね。←ムスメみたいなもん。

今いる子は、孫だよね。マジで・・・(^_^;)
ついこの間生まれたような子だよ。((´∀`))ケラケラ

そうそう、バレエでは、痩せませんョ。
(まあ、練習量にもよるだろうが・・・(爆)

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2020年1月15日(水)
体重54.9kg   体脂肪率24.4%

ワタシは
運動でダイエット(減量)したように書いてますが、
本当のところ、
運動では、というか、運動だけでは実際には痩せない。

ウォーキング30分:60〜75キロカロリー
自転車30分:75〜85キロカロリー

ハンバーガー1個で276キロカロリー
ポテトチップス一袋:388キロカロリー

ま、普通に考えても?↑どう見ても
30分必死で運動したって、食べたら終わりデスw(^_^;)

減量に必要な要素は
カロリー摂取をしないことなので、
ある意味、食べないことは正解とも言える。

が、食べないと言うのは、リスクが伴う。

運動や筋トレは、わかりやすく言うと
サッカーとかラグビーで例えると、
「サポーター」的な存在である。応援する観客?(笑)
野球で例えると応援団。←例えは、もういいって!?

選手に該当するのは、
「基礎代謝(筋肉作用)」がメインである。

息をしてるだけでも、カロリーを消費してくれる存在が
基礎代謝なので、これを大活躍に導いてあげることが
減量するダイエット、リバウンドを防ぐ近道となる。

良き選手を育てることが、大切になる。
その力となってくれるのが、サポーター
コーチとかいるともっといいかも?

我ながら言い例え〜♪かも?((´∀`))ケラケラ

取りあえず、(減量)と考えるなら、
食べなければ、痩せていくだろう。
しかし、選手(筋肉)は衰える。やる気もなくす。
最初のうちはいいかもしれないが、
必ず限界がくるだろう。
食べない行為は、
基礎代謝が落ちるということは、太りやすくなること。

敵は脂肪

選手が衰えると、相手選手(脂肪)が攻めてくる。(笑)

だからって運動する(敵と戦う)というのは、
「腹が減る」ので、ガッツリ食べてしまうという
代償行為が出て当然。

運動だけでは、痩せにくいのだ。

サポーターは選手ではないからね。
「がんばれ、がんばれ」だけ言われても
選手は疲れるのだ。(^_^;)

とにかく、選手を強くするにはどうするか?
選手に与える食事こそが、重要なカギになる。

取りあえず、ダイエットに行き詰ってる人がいるなら
ヒントになればいいのだけどね。

時間がないから、続きはまた来週。(^_^;)

m(__)mすみません。

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53歳 女性 身長:166.5cm
365日を目途にして、目標達成目指します。
体力的に、キツイ(>_<)ので、
出来る限りは早く達成したい。
最後のダイエットにしたい!

食べることは大好きなので、
3食はちゃんと摂る。
運動を中心にして、
食事は制限ではなく、
コントロール範囲で。
無心でこなす。(笑)

2018年
8月3日開始
体重82.0s 体脂肪42.4%
9月
体重76.3s 体脂肪41.8%
10月
体重74.2s 体脂肪40.2%
11月
体重72.8s 体脂肪38.8%

紙面記録から、
11月16日にピンキーに
変更・登録
よろしくお願いします。m(__)m
2018年11月16日スタート
開始時82.0kg 42.4%
-27.4kg -18.6%
現在54.6kg 23.8%
目標達成!! 目標達成!!
目標58.0kg 27.0%

 

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