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ダイエット日記 > ゆずしおさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝、ラジオ体操実行率1%1%
2.30分ウォーキング実行率28%28%
3.自転車実行率11%11%
4.ふとももストレッチ実行率30%30%
5.夜11時には寝る 良い睡眠実行率23%23%
6.20時以降食べない実行率87%87%
7.揚げ物は週一回実行率50%50%
8.魚を週二回食べる実行率60%60%
9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる実行率74%74%
10.30回かんで食べる実行率69%69%
11.ワイドスクワット(内もも、お尻)実行率62%62%
12.クロスレッグアダクション(内もも追込)実行率0%0%
13.ヒップリフト15回×3実行率39%39%
14.ライイングヒップアブダクション(お尻追込)実行率0%0%
15.デッドバグ20回×2実行率71%71%
16.レッグレイズ(お腹)10回×3実行率54%54%
17.タオルローイング(背中)10×3実行率5%5%
18.ベントオーバーロウ(背中)12×3実行率28%28%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年5月22日(金)
体重57.0kg   体脂肪率34.0%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

○

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

○

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

なかなか減らないね〜、体重と体脂肪。

昨日食べ過ぎたかな?とか思っても
次の日56キロ台だったりするし。
よくわかんないな。

とにかく体脂肪も20パーセント台行きたい!
体脂肪4パーセントなくなると
体重も軽くなるよね?

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2020年5月17日(日)
体重56.7kg   体脂肪率33.7%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

○

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

○

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

朝計測。

最近在宅や休みの日は朝夜計測してる。

今日は夜も57.3キロ。
なんでやせたんだろう。

7時間くらい寝たからやせた?
それともやっぱり食事かな。わかんないや。



今週も在宅勤務かなあ。

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2020年5月13日(水)
体重57.2kg   体脂肪率32.7%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

○

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

×

魚を週二回食べる

×

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

○

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

朝、体重計りました。

今日は筋トレやった。

このまま同じ筋トレし続けた方がいいのか。
違う筋トレしたほうがいいのか。


コメント(0)

2020年5月9日(土)
体重57.8kg   体脂肪率33.1%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

○

自転車

×

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

×

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

×

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

×

レッグレイズ(お腹)10回×3

×

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

今日は腹八分目を意識して、
やっと57キロ台。

56キロ台は遠いなあ。

夜にちょっと散歩することにしました。

今日は筋トレ休み

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2020年5月7日(木)
体重58.6kg   体脂肪率33.1%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

○

自転車

×

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

×

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

×

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

○

今日の晩御飯、からあげ食べた〜から?
あと、GW中、朝ご飯にトースト食べてしまっている。

会社行かない→歩かない
ジム行かない→歩かない
買い物行かない→歩かない
だしなあ。

踏み台ダイエット気になってます。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
こんにちは。
2018年10月12日スタート
開始時58.0kg 33.0%
-1kg +1%
現在57.0kg 34.0%
あと2kg あと7%
目標55.0kg 27.0%

 

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neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 59.4s

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