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ダイエット日記 > ゆずしおさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝、ラジオ体操実行率1%1%
2.30分ウォーキング実行率24%24%
3.自転車実行率9%9%
4.ふとももストレッチ実行率34%34%
5.夜11時には寝る 良い睡眠実行率18%18%
6.20時以降食べない実行率87%87%
7.揚げ物は週一回実行率58%58%
8.魚を週二回食べる実行率59%59%
9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる実行率74%74%
10.30回かんで食べる実行率75%75%
11.ワイドスクワット(内もも、お尻)実行率55%55%
12.ヒップリフト15回×3実行率36%36%
13.デッドバグ20回×2実行率68%68%
14.レッグレイズ(お腹)10回×3実行率58%58%
15.ベントオーバーロウ(背中)12×3実行率27%27%
16.バタフライ 10×3実行率31%31%
17.ストレッチ実行率0%0%
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日記

2021年4月8日(木)
体重57.4kg   体脂肪率33.2%

朝、ラジオ体操

未記入

30分ウォーキング

未記入

自転車

未記入

ふとももストレッチ

未記入

夜11時には寝る 良い睡眠

未記入

20時以降食べない

未記入

揚げ物は週一回

未記入

魚を週二回食べる

未記入

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

未記入

30回かんで食べる

未記入

ワイドスクワット(内もも、お尻)

未記入

ヒップリフト15回×3

未記入

デッドバグ20回×2

未記入

レッグレイズ(お腹)10回×3

未記入

ベントオーバーロウ(背中)12×3

未記入

バタフライ 10×3

未記入

ストレッチ

未記入

コメント(0)

2021年2月28日(日)
体重56.6kg   体脂肪率33.5%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

×

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

ヒップリフト15回×3

○

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

バタフライ 10×3

×

ストレッチ

×

すごく久しぶり!

昨日夜ご飯9時ごろになっちゃって
軽めについてしたから?

コメント(0)

2021年2月26日(金)
体重58.2kg   体脂肪率33.2%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

○

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

×

ヒップリフト15回×3

×

デッドバグ20回×2

×

レッグレイズ(お腹)10回×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

バタフライ 10×3

×

ストレッチ

×

58キロ台。
今日一日のおやつは
クッキー二枚と源氏パイ一個。
これくらいならいいんでないかい。

朝 バナナ小一本、ヨーグルト
  具沢山豚汁、ナッツ

昼 とりむねハム、たら西京焼 おにぎり
  ブロッコリーゆでたの 玉子焼 コーヒー

夜 袋ラーメン トリハム チャーシュー
  なすの煮浸し ブロッコリーゆでたの

どーしてもラーメン食べたくてガマンできなかった。
外食のラーメンよりいいかな?


コメント(0)

2021年2月14日(日)
体重57.8kg   体脂肪率32.4%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

○

自転車

×

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

×

ヒップリフト15回×3

○

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

バタフライ 10×3

×

ストレッチ

×

今週3回計ったけど、
3回とも57キロ台。やったね。

しばらく58キロ台続いていたからな〜。

今週は昼ご飯が少なめだった。
それがよかったのかな?

コメント(0)

2021年2月4日(木)
体重58.5kg   体脂肪率31.6%

朝、ラジオ体操

未記入

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

○

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

×

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

×

30回かんで食べる

×

ワイドスクワット(内もも、お尻)

×

ヒップリフト15回×3

×

デッドバグ20回×2

×

レッグレイズ(お腹)10回×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

バタフライ 10×3

×

ストレッチ

×

食べ過ぎかなあ?

最近魚食べてない。

筋トレは続いている。

最近、デッドリフトをやるようにした。

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
こんにちは。
2018年10月12日スタート
開始時58.0kg 33.0%
-0.6kg +0.2%
現在57.4kg 33.2%
あと2.4kg あと6.2%
目標55.0kg 27.0%

 

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.0s

あんずひめ
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162.0cm 59.6s

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