ゆずしおさんのマイページ

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1.朝、ラジオ体操	実行率	1%

2.30分ウォーキング	実行率	26%

3.自転車	実行率	10%

4.ふとももストレッチ	実行率	31%

5.夜11時には寝る　良い睡眠	実行率	20%

6.20時以降食べない	実行率	89%

7.揚げ物は週一回	実行率	51%

8.魚を週二回食べる	実行率	61%

9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる	実行率	76%

10.30回かんで食べる	実行率	73%

11.ワイドスクワット（内もも、お尻）	実行率	65%

12.クロスレッグアダクション（内もも追込）	実行率	0%

13.ヒップリフト15回×3	実行率	36%

14.ライイングヒップアブダクション（お尻追込）	実行率	0%

15.デッドバグ20回×2	実行率	73%

16.レッグレイズ（お腹）10回×3	実行率	58%

17.タオルローイング（背中）10×3	実行率	4%

18.ベントオーバーロウ（背中）12×3	実行率	33%

ダイエットルールの詳細を見る

2020年9月24日（木）

体重58.6kg 体脂肪率31.6％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		クロスレッグアダクション（内もも追込）
ヒップリフト15回×3		ライイングヒップアブダクション（お尻追込）
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
タオルローイング（背中）10×3		ベントオーバーロウ（背中）12×3

太った

20:06

久しぶりに58キロ台
この数字見た～～😓😌

思い当たることは…
２日前にフライドポテト
山盛り二杯食べたせいかな…。（おい）

うん、それだな。

ほんと、食事気をつけよう。
気、抜けてたかもー。

コメント（1）

2020年9月17日（木）

体重58.3kg 体脂肪率31.6％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		クロスレッグアダクション（内もも追込）
ヒップリフト15回×3		ライイングヒップアブダクション（お尻追込）
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
タオルローイング（背中）10×3		ベントオーバーロウ（背中）12×3

久しぶりの58キロ台～。

22:39

ありゃありゃ～。
久しぶりの58キロ台。

ハイカーボのときも、58キロ台
いかなかったから
余裕とか思ったらこれだ。

今日昼あんかけ焼きそば
夜カツカレーとギョウザは
ダメだったかも。

コメント（0）

2020年9月13日（日）

体重56.9kg 体脂肪率33.7％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		クロスレッグアダクション（内もも追込）
ヒップリフト15回×3		ライイングヒップアブダクション（お尻追込）
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
タオルローイング（背中）10×3		ベントオーバーロウ（背中）12×3

いい感じ

19:35

増えもせず、減りもせずってとこかな。
体脂肪高いのは相変わらずだし。

ハイカーボディのあと
体重増えなかった。まだ食べた方が良いのかな？

コメント（0）

2020年8月22日（土）

体重58.1kg 体脂肪率33.3％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		クロスレッグアダクション（内もも追込）
ヒップリフト15回×3		ライイングヒップアブダクション（お尻追込）
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
タオルローイング（背中）10×3		ベントオーバーロウ（背中）12×3

57キロから下がらないので
ハイカーボデイというのを取り入れてみる

朝　きりもち3個　バナナ1本
昼　きりもち3個　にんにくスパゲティ110g
夜　きりもち2個　ごはん110g

ネットで調べると
あとごはん二膳くらいは食べないと
いけないっぽいが、
とりあえず今日はこんな感じでやってみた。

気づいたこと
・やる気が出る

いつも朝はヨーグルト、バナナ、野菜スープ
なんですが
なんか午前中はやる気がでなくて
何にもしたくない…。

って感じだったのに、今日は朝から元気！

そしてポジティブな感じ。

自分でもあれ？って思った。

デメリットは眠くなることかな～。

コメント（0）

2020年8月10日（月）

体重57.6kg 体脂肪率32.4％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		クロスレッグアダクション（内もも追込）
ヒップリフト15回×3		ライイングヒップアブダクション（お尻追込）
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
タオルローイング（背中）10×3		ベントオーバーロウ（背中）12×3