ゆずしおさんのマイページ

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1.朝、ラジオ体操	実行率	1%

2.30分ウォーキング	実行率	24%

3.自転車	実行率	10%

4.ふとももストレッチ	実行率	33%

5.夜11時には寝る　良い睡眠	実行率	19%

6.20時以降食べない	実行率	88%

7.揚げ物は週一回	実行率	56%

8.魚を週二回食べる	実行率	58%

9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる	実行率	74%

10.30回かんで食べる	実行率	75%

11.ワイドスクワット（内もも、お尻）	実行率	56%

12.ヒップリフト15回×3	実行率	36%

13.デッドバグ20回×2	実行率	69%

14.レッグレイズ（お腹）10回×3	実行率	59%

15.ベントオーバーロウ（背中）12×3	実行率	30%

16.バタフライ　10×3	実行率	44%

17.ストレッチ	実行率	0%

ダイエットルールの詳細を見る

2021年1月12日（火）

体重58.2kg 体脂肪率32.6％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ

オートミール飽きてきた

22:29

朝食オートミール25グラムとバナナ一本
くるみとアーモンドとヨーグルトで食べてたんだけど
飽きてきた。

そして全然やせない。
オートミールにして6キロやせたっていう人
いたから期待したのにな～。

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2021年1月2日（土）

体重58.1kg 体脂肪率33.5％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ

お正月太り

20:41

お正月、筋トレさぼり
お酒のんでごろごろしてたら
まあ、太ったよね！

今日からがんばるよー！

コメント（0）

2020年12月13日（日）

体重56.7kg 体脂肪率33.0％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ

ひさしぶりの56キロ台

20:06

久しぶりに見た！

でも何が良かったのかわからない。(笑)

オートミール増やしたから？
プロテインのんだから？
ここ２、３日の甘いものが焼き芋だったからかな？

なんでやせたか検証のために
オートミールとプロテインずらせば良かったかも。

コメント（0）

2020年12月11日（金）

体重57.8kg 体脂肪率31.6％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ

お通じが…。

22:04

朝食オートミールを10グラムから 25グラムに
増やしたところ
便秘になってきた！

今朝はオートミールに入れる水を
少し多めにしてみたけど。

これで改善しなかったら
オートミールの量減らすか。

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2020年12月10日（木）

体重57.4kg 体脂肪率32.7％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ

昨日スーパー5件まわったけどミロがなかった。

最近、プレーンのプロテイン買って
ミロ混ぜて飲んでたんだよね。

ミロは砂糖入ってるけど
合成甘味料をとるよりか砂糖でいいかな～と思って。

なんだか貧血気味の一般人がミロのんで
鉄分の値が正常に、なったとかなんとかで
SNSで拡散されたのが原因とか。

口コミをみてるとミロぐらいでなおらないとか
鉄剤のんだほうがいいとか
言われてるけど。どうなんでしょうね？

今日森永で出してる
[牛乳で飲むココア]がドラッグストアにあった。
ほとんどミロと成分同じっぽい。

しばらくこれのんでみよう。