ゆずしおさんのマイページ

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1.朝、ラジオ体操	実行率	1%

2.30分ウォーキング	実行率	24%

3.自転車	実行率	9%

4.ふとももストレッチ	実行率	34%

5.夜11時には寝る　良い睡眠	実行率	18%

6.20時以降食べない	実行率	87%

7.揚げ物は週一回	実行率	58%

8.魚を週二回食べる	実行率	59%

9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる	実行率	74%

10.30回かんで食べる	実行率	75%

11.ワイドスクワット（内もも、お尻）	実行率	55%

12.ヒップリフト15回×3	実行率	36%

13.デッドバグ20回×2	実行率	68%

14.レッグレイズ（お腹）10回×3	実行率	58%

15.ベントオーバーロウ（背中）12×3	実行率	27%

16.バタフライ　10×3	実行率	31%

17.ストレッチ	実行率	0%

ダイエットルールの詳細を見る

2021年4月8日（木）

体重57.4kg 体脂肪率33.2％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ

57.4kg 33.2％

08:45

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2021年2月28日（日）

体重56.6kg 体脂肪率33.5％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ

ひさしぶりの56キロ台

09:07

すごく久しぶり！

昨日夜ご飯9時ごろになっちゃって
軽めについてしたから？

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2021年2月26日（金）

体重58.2kg 体脂肪率33.2％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ

58キロ台。
今日一日のおやつは
クッキー二枚と源氏パイ一個。
これくらいならいいんでないかい。

朝　バナナ小一本、ヨーグルト
　　具沢山豚汁、ナッツ

昼　とりむねハム、たら西京焼　おにぎり
　　ブロッコリーゆでたの　玉子焼　コーヒー

夜　袋ラーメン　トリハム　チャーシュー
　　なすの煮浸し　ブロッコリーゆでたの

どーしてもラーメン食べたくてガマンできなかった。
外食のラーメンよりいいかな？

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2021年2月14日（日）

体重57.8kg 体脂肪率32.4％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ

58キロ台から抜けられた

23:34

今週3回計ったけど、
3回とも57キロ台。やったね。

しばらく58キロ台続いていたからな～。

今週は昼ご飯が少なめだった。
それがよかったのかな？

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2021年2月4日（木）

体重58.5kg 体脂肪率31.6％

朝、ラジオ体操		30分ウォーキング
自転車		ふとももストレッチ
夜11時には寝る　良い睡眠		20時以降食べない
揚げ物は週一回		魚を週二回食べる
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる		30回かんで食べる
ワイドスクワット（内もも、お尻）		ヒップリフト15回×3
デッドバグ20回×2		レッグレイズ（お腹）10回×3
ベントオーバーロウ（背中）12×3		バタフライ　10×3
ストレッチ