| 1.朝、ラジオ体操 | 実行率 | 1% |  |
 | |||
| 2.30分ウォーキング | 実行率 | 28% |  |
| |||
| 3.自転車 | 実行率 | 11% |  |
| |||
| 4.ふとももストレッチ | 実行率 | 30% |  |
| |||
| 5.夜11時には寝る 良い睡眠 | 実行率 | 23% | |
| |||
| 6.20時以降食べない | 実行率 | 87% |  |
| |||
| 7.揚げ物は週一回 | 実行率 | 50% |  |
| |||
| 8.魚を週二回食べる | 実行率 | 60% |  |
| |||
| 9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | 実行率 | 74% |  |
| |||
| 10.30回かんで食べる | 実行率 | 69% | |
| |||
| 11.ワイドスクワット（内もも、お尻） | 実行率 | 62% | |
| |||
| 12.クロスレッグアダクション（内もも追込） | 実行率 | 0% | |
| |||
| 13.ヒップリフト15回×3 | 実行率 | 39% | |
| |||
| 14.ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | 実行率 | 0% | |
| |||
| 15.デッドバグ20回×2 | 実行率 | 71% |  |
| |||
| 16.レッグレイズ（お腹）10回×3 | 実行率 | 54% |  |
| |||
| 17.タオルローイング（背中）10×3 | 実行率 | 5% |  |
| |||
| 18.ベントオーバーロウ（背中）12×3 | 実行率 | 28% | |
| |||
朝、ラジオ体操 |  | 30分ウォーキング | |
自転車 |  | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | | ベントオーバーロウ（背中）12×3 | |
なかなか減らない
00:16なかなか減らないね～、体重と体脂肪。
昨日食べ過ぎたかな？とか思っても
次の日56キロ台だったりするし。
よくわかんないな。
とにかく体脂肪も20パーセント台行きたい！
体脂肪4パーセントなくなると
体重も軽くなるよね？
朝、ラジオ体操 | | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | | ベントオーバーロウ（背中）12×3 | |
ひさしぶりの56キロ台
23:53朝計測。
最近在宅や休みの日は朝夜計測してる。
今日は夜も57.3キロ。
なんでやせたんだろう。
7時間くらい寝たからやせた？
それともやっぱり食事かな。わかんないや。
今週も在宅勤務かなあ。
朝、ラジオ体操 | | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | | ベントオーバーロウ（背中）12×3 | |
朝の体重
22:30朝、体重計りました。
今日は筋トレやった。
このまま同じ筋トレし続けた方がいいのか。
違う筋トレしたほうがいいのか。
朝、ラジオ体操 | | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | | ベントオーバーロウ（背中）12×3 | |
昨日も食べ過ぎた
21:41今日は腹八分目を意識して、
やっと57キロ台。
56キロ台は遠いなあ。
夜にちょっと散歩することにしました。
今日は筋トレ休み
朝、ラジオ体操 | | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | | ベントオーバーロウ（背中）12×3 | |
58キロ台になっちゃった。
20:19今日の晩御飯、からあげ食べた～から？
あと、GW中、朝ご飯にトースト食べてしまっている。
会社行かない→歩かない
ジム行かない→歩かない
買い物行かない→歩かない
だしなあ。
踏み台ダイエット気になってます。
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