| 1.朝、ラジオ体操 | 実行率 | 2% |  |
 | |||
| 2.30分ウォーキング | 実行率 | 14% |  |
| |||
| 3.自転車 | 実行率 | 5% |  |
| |||
| 4.ふとももストレッチ | 実行率 | 44% |  |
| |||
| 5.夜11時には寝る 良い睡眠 | 実行率 | 43% |  |
| |||
| 6.20時以降食べない | 実行率 | 83% |  |
| |||
| 7.揚げ物は週一回 | 実行率 | 50% |  |
| |||
| 8.魚を週二回食べる | 実行率 | 43% | |
| |||
| 9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | 実行率 | 57% |  |
| |||
| 10.30回かんで食べる | 実行率 | 20% |  |
| |||
| 11.ワイドスクワット（内もも、お尻） | 実行率 | 50% | |
| |||
| 12.クロスレッグアダクション（内もも追込） | 実行率 | 0% | |
| |||
| 13.ヒップリフト15回×3 | 実行率 | 11% |  |
| |||
| 14.ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | 実行率 | 0% | |
| |||
| 15.デッドバグ20回×2 | 実行率 | 50% | |
| |||
| 16.レッグレイズ（お腹）10回×3 | 実行率 | 11% | |
| |||
| 17.タオルローイング（背中）10×3 | 実行率 | 0% | |
| |||
朝、ラジオ体操 |  | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない |  |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | |
何日か57キロ台だったけど
またもどっちゃったな～。
58.3kg 33.2％
00:30
朝、ラジオ体操 |  | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | |
57.6kg 33.7％
11:22
朝、ラジオ体操 | | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | |
変わってきてるな～。
23:13また58キロ台にもどったけど、
体脂肪率は32まで下がったなあ～。
あと、筋トレの成果か、
お尻が上がってきれいな形になってきた気がする。
前から見たら太ももやせてなくて
あんまり変わんないんだけど、
後ろ姿がキレイになってきたな～。
朝、ラジオ体操 | | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | |
久しぶりの５７キロ代！
18:20やったあ。
このまま、ゆっくり減っていけばいいなあ。
朝、ラジオ体操 | | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ | |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる | |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | クロスレッグアダクション（内もも追込） | |
ヒップリフト15回×3 | | ライイングヒップアブダクション（お尻追込） | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
タオルローイング（背中）10×3 | |
58.1kg 33.0％
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