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ダイエット日記 > ゆずしおさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝、ラジオ体操実行率1%1%
2.30分ウォーキング実行率24%24%
3.自転車実行率10%10%
4.ふとももストレッチ実行率33%33%
5.夜11時には寝る 良い睡眠実行率19%19%
6.20時以降食べない実行率88%88%
7.揚げ物は週一回実行率56%56%
8.魚を週二回食べる実行率58%58%
9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる実行率74%74%
10.30回かんで食べる実行率75%75%
11.ワイドスクワット(内もも、お尻)実行率56%56%
12.ヒップリフト15回×3実行率36%36%
13.デッドバグ20回×2実行率69%69%
14.レッグレイズ(お腹)10回×3実行率59%59%
15.ベントオーバーロウ(背中)12×3実行率30%30%
16.バタフライ 10×3実行率44%44%
17.ストレッチ実行率0%0%
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日記

2021年1月12日(火)
体重58.2kg   体脂肪率32.6%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

○

自転車

×

ふとももストレッチ

○

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

×

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

ヒップリフト15回×3

○

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

バタフライ 10×3

×

ストレッチ

×

朝食オートミール25グラムとバナナ一本
くるみとアーモンドとヨーグルトで食べてたんだけど
飽きてきた。

そして全然やせない。
オートミールにして6キロやせたっていう人
いたから期待したのにな〜。

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2021年1月2日(土)
体重58.1kg   体脂肪率33.5%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

○

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

×

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

×

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

ヒップリフト15回×3

○

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

バタフライ 10×3

×

ストレッチ

×

お正月、筋トレさぼり
お酒のんでごろごろしてたら
まあ、太ったよね!

今日からがんばるよー!

コメント(0)

2020年12月13日(日)
体重56.7kg   体脂肪率33.0%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

○

自転車

○

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

×

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

×

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

×

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

ヒップリフト15回×3

○

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

バタフライ 10×3

×

ストレッチ

×

久しぶりに見た!

でも何が良かったのかわからない。(笑)

オートミール増やしたから?
プロテインのんだから?
ここ2、3日の甘いものが焼き芋だったからかな?

なんでやせたか検証のために
オートミールとプロテインずらせば良かったかも。

コメント(0)

2020年12月11日(金)
体重57.8kg   体脂肪率31.6%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

×

魚を週二回食べる

×

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

×

30回かんで食べる

×

ワイドスクワット(内もも、お尻)

×

ヒップリフト15回×3

×

デッドバグ20回×2

×

レッグレイズ(お腹)10回×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

バタフライ 10×3

×

ストレッチ

×

朝食オートミールを10グラムから 25グラムに
増やしたところ
便秘になってきた!

今朝はオートミールに入れる水を
少し多めにしてみたけど。

これで改善しなかったら
オートミールの量減らすか。

コメント(0)

2020年12月10日(木)
体重57.4kg   体脂肪率32.7%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

×

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

×

30回かんで食べる

×

ワイドスクワット(内もも、お尻)

×

ヒップリフト15回×3

×

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

ベントオーバーロウ(背中)12×3

○

バタフライ 10×3

○

ストレッチ

×

昨日スーパー5件まわったけどミロがなかった。

最近、プレーンのプロテイン買って
ミロ混ぜて飲んでたんだよね。

ミロは砂糖入ってるけど
合成甘味料をとるよりか砂糖でいいかな〜と思って。


なんだか貧血気味の一般人がミロのんで
鉄分の値が正常に、なったとかなんとかで
SNSで拡散されたのが原因とか。

口コミをみてるとミロぐらいでなおらないとか
鉄剤のんだほうがいいとか
言われてるけど。どうなんでしょうね?

今日森永で出してる
[牛乳で飲むココア]がドラッグストアにあった。
ほとんどミロと成分同じっぽい。

しばらくこれのんでみよう。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
こんにちは。
2018年10月12日スタート
開始時58.0kg 33.0%
+0.2kg -0.4%
現在58.2kg 32.6%
あと3.2kg あと5.6%
目標55.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

チノカ
40代後半 女性 
158.0cm 60.1s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.9s

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さくら
女性 
160.0cm 74.9s

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なぎさっち
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