このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ゆずしおさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝、ラジオ体操実行率1%1%
2.30分ウォーキング実行率26%26%
3.自転車実行率10%10%
4.ふとももストレッチ実行率31%31%
5.夜11時には寝る 良い睡眠実行率20%20%
6.20時以降食べない実行率89%89%
7.揚げ物は週一回実行率51%51%
8.魚を週二回食べる実行率61%61%
9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる実行率76%76%
10.30回かんで食べる実行率73%73%
11.ワイドスクワット(内もも、お尻)実行率65%65%
12.クロスレッグアダクション(内もも追込)実行率0%0%
13.ヒップリフト15回×3実行率36%36%
14.ライイングヒップアブダクション(お尻追込)実行率0%0%
15.デッドバグ20回×2実行率73%73%
16.レッグレイズ(お腹)10回×3実行率58%58%
17.タオルローイング(背中)10×3実行率4%4%
18.ベントオーバーロウ(背中)12×3実行率33%33%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年9月24日(木)
体重58.6kg   体脂肪率31.6%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

○

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

×

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

×

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

○

太った

20:06

久しぶりに58キロ台
この数字見た〜〜😓😌

思い当たることは…
2日前にフライドポテト
山盛り二杯食べたせいかな…。(おい)

うん、それだな。

ほんと、食事気をつけよう。
気、抜けてたかもー。

コメント(1)

2020年9月17日(木)
体重58.3kg   体脂肪率31.6%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

○

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

×

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

×

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

○

ありゃありゃ〜。
久しぶりの58キロ台。

ハイカーボのときも、58キロ台
いかなかったから
余裕とか思ったらこれだ。

今日昼あんかけ焼きそば
夜カツカレーとギョウザは
ダメだったかも。

コメント(0)

2020年9月13日(日)
体重56.9kg   体脂肪率33.7%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

○

自転車

×

ふとももストレッチ

○

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

○

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

増えもせず、減りもせずってとこかな。
体脂肪高いのは相変わらずだし。

ハイカーボディのあと
体重増えなかった。まだ食べた方が良いのかな?

コメント(0)

2020年8月22日(土)
体重58.1kg   体脂肪率33.3%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

×

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

×

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

×

レッグレイズ(お腹)10回×3

×

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

×

57キロから下がらないので
ハイカーボデイというのを取り入れてみる

朝 きりもち3個 バナナ1本
昼 きりもち3個 にんにくスパゲティ110g
夜 きりもち2個 ごはん110g

ネットで調べると
あとごはん二膳くらいは食べないと
いけないっぽいが、
とりあえず今日はこんな感じでやってみた。

気づいたこと
・やる気が出る

いつも朝はヨーグルト、バナナ、野菜スープ
なんですが
なんか午前中はやる気がでなくて
何にもしたくない…。

って感じだったのに、今日は朝から元気!

そしてポジティブな感じ。

自分でもあれ?って思った。


デメリットは眠くなることかな〜。


コメント(0)

2020年8月10日(月)
体重57.6kg   体脂肪率32.4%

朝、ラジオ体操

×

30分ウォーキング

×

自転車

×

ふとももストレッチ

×

夜11時には寝る 良い睡眠

×

20時以降食べない

○

揚げ物は週一回

○

魚を週二回食べる

○

きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる

○

30回かんで食べる

○

ワイドスクワット(内もも、お尻)

○

クロスレッグアダクション(内もも追込)

×

ヒップリフト15回×3

×

ライイングヒップアブダクション(お尻追込)

×

デッドバグ20回×2

○

レッグレイズ(お腹)10回×3

○

タオルローイング(背中)10×3

×

ベントオーバーロウ(背中)12×3

○

筋トレ、暑くてやりたくってサボってる。
せっかくついた筋肉が落ちちゃうのは
いかん。

頑張らないとー!

今日は久しぶりに筋トレした。

コメント(1)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


40代前半 女性 身長:160.0cm
こんにちは。
2018年10月12日スタート
開始時58.0kg 33.0%
+0.6kg -1.4%
現在58.6kg 31.6%
あと3.6kg あと4.6%
目標55.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2020年10月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.4s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.8s

かおり
34歳 女性 
159.0cm 59.8s

一覧へ

 

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 69.7s

さくら
女性 
160.0cm 74.9s

なぎさっち
30代後半 女性 
144.0cm 48.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!