

1.朝、ラジオ体操 | 実行率 | 2% | ![]() |
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2.30分ウォーキング | 実行率 | 14% | ![]() |
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3.自転車 | 実行率 | 5% | ![]() |
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4.ふとももストレッチ | 実行率 | 44% | ![]() |
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5.夜11時には寝る 良い睡眠 | 実行率 | 43% | ![]() |
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6.20時以降食べない | 実行率 | 83% | ![]() |
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7.揚げ物は週一回 | 実行率 | 50% | ![]() |
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8.魚を週二回食べる | 実行率 | 43% | ![]() |
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9.きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | 実行率 | 57% | ![]() |
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10.30回かんで食べる | 実行率 | 20% | ![]() |
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11.ワイドスクワット(内もも、お尻) | 実行率 | 50% | ![]() |
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12.クロスレッグアダクション(内もも追込) | 実行率 | 0% | ![]() |
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13.ヒップリフト15回×3 | 実行率 | 11% | ![]() |
![]() | |||
14.ライイングヒップアブダクション(お尻追込) | 実行率 | 0% | ![]() |
![]() | |||
15.デッドバグ20回×2 | 実行率 | 50% | ![]() |
![]() | |||
16.レッグレイズ(お腹)10回×3 | 実行率 | 11% | ![]() |
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17.タオルローイング(背中)10×3 | 実行率 | 0% | ![]() |
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朝、ラジオ体操 | ![]() | 30分ウォーキング | ![]() |
自転車 | ![]() | ふとももストレッチ | ![]() |
夜11時には寝る 良い睡眠 | ![]() | 20時以降食べない | ![]() |
揚げ物は週一回 | ![]() | 魚を週二回食べる | ![]() |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | ![]() | 30回かんで食べる | ![]() |
ワイドスクワット(内もも、お尻) | ![]() | クロスレッグアダクション(内もも追込) | ![]() |
ヒップリフト15回×3 | ![]() | ライイングヒップアブダクション(お尻追込) | ![]() |
デッドバグ20回×2 | ![]() | レッグレイズ(お腹)10回×3 | ![]() |
タオルローイング(背中)10×3 | ![]() |
何日か57キロ台だったけど
またもどっちゃったな〜。
58.3kg 33.2%
00:30

朝、ラジオ体操 | ![]() | 30分ウォーキング | ![]() |
自転車 | ![]() | ふとももストレッチ | ![]() |
夜11時には寝る 良い睡眠 | ![]() | 20時以降食べない | ![]() |
揚げ物は週一回 | ![]() | 魚を週二回食べる | ![]() |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | ![]() | 30回かんで食べる | ![]() |
ワイドスクワット(内もも、お尻) | ![]() | クロスレッグアダクション(内もも追込) | ![]() |
ヒップリフト15回×3 | ![]() | ライイングヒップアブダクション(お尻追込) | ![]() |
デッドバグ20回×2 | ![]() | レッグレイズ(お腹)10回×3 | ![]() |
タオルローイング(背中)10×3 | ![]() |
57.6kg 33.7%
11:22


朝、ラジオ体操 | ![]() | 30分ウォーキング | ![]() |
自転車 | ![]() | ふとももストレッチ | ![]() |
夜11時には寝る 良い睡眠 | ![]() | 20時以降食べない | ![]() |
揚げ物は週一回 | ![]() | 魚を週二回食べる | ![]() |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | ![]() | 30回かんで食べる | ![]() |
ワイドスクワット(内もも、お尻) | ![]() | クロスレッグアダクション(内もも追込) | ![]() |
ヒップリフト15回×3 | ![]() | ライイングヒップアブダクション(お尻追込) | ![]() |
デッドバグ20回×2 | ![]() | レッグレイズ(お腹)10回×3 | ![]() |
タオルローイング(背中)10×3 | ![]() |
変わってきてるな〜。
23:13また58キロ台にもどったけど、
体脂肪率は32まで下がったなあ〜。
あと、筋トレの成果か、
お尻が上がってきれいな形になってきた気がする。
前から見たら太ももやせてなくて
あんまり変わんないんだけど、
後ろ姿がキレイになってきたな〜。


朝、ラジオ体操 | ![]() | 30分ウォーキング | ![]() |
自転車 | ![]() | ふとももストレッチ | ![]() |
夜11時には寝る 良い睡眠 | ![]() | 20時以降食べない | ![]() |
揚げ物は週一回 | ![]() | 魚を週二回食べる | ![]() |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | ![]() | 30回かんで食べる | ![]() |
ワイドスクワット(内もも、お尻) | ![]() | クロスレッグアダクション(内もも追込) | ![]() |
ヒップリフト15回×3 | ![]() | ライイングヒップアブダクション(お尻追込) | ![]() |
デッドバグ20回×2 | ![]() | レッグレイズ(お腹)10回×3 | ![]() |
タオルローイング(背中)10×3 | ![]() |
久しぶりの57キロ代!
18:20やったあ。
このまま、ゆっくり減っていけばいいなあ。


朝、ラジオ体操 | ![]() | 30分ウォーキング | ![]() |
自転車 | ![]() | ふとももストレッチ | ![]() |
夜11時には寝る 良い睡眠 | ![]() | 20時以降食べない | ![]() |
揚げ物は週一回 | ![]() | 魚を週二回食べる | ![]() |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | ![]() | 30回かんで食べる | ![]() |
ワイドスクワット(内もも、お尻) | ![]() | クロスレッグアダクション(内もも追込) | ![]() |
ヒップリフト15回×3 | ![]() | ライイングヒップアブダクション(お尻追込) | ![]() |
デッドバグ20回×2 | ![]() | レッグレイズ(お腹)10回×3 | ![]() |
タオルローイング(背中)10×3 | ![]() |
58.1kg 33.0%
19:56
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