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ダイエット日記 > ハナタレさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.無理せず走る実行率80%80%
2.無理せず筋トレ実行率80%80%
3.間食はしない実行率80%80%
4.たくさん寝る実行率80%80%
5.でも、食べたい時は食べる実行率40%40%
6.やっぱり、飲みたい時は飲む実行率20%20%
7.用もないのにコンビニに行かない実行率100%100%
8.暴飲暴食したら反省する実行率20%20%
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日記

2018年10月17日(水)
体重70.0kg   体脂肪率19.8%

無理せず走る

○

無理せず筋トレ

○

でも、食べたい時は食べる

○

やっぱり、飲みたい時は飲む

×

間食はしない

○

遊ぶ時は、ダイエットを忘れる

未記入

暴飲暴食したら反省する

×

たくさん寝る

○

用もないのにコンビニに行かない

○
ヒーハー!
ヒーハー!

今日は、Nikeトレーニングアプリで筋トレの日。

メニューは「コントロールドブラスト」って言って、効果はコアのコンディショニング・クロストレーニング・代謝向上・体全体の持久力に効果があるらしい。

けど、45分やるともう体がヒーハー!!明日、いや明後日?筋肉痛ヤバいな、きっと。

その後、筋トレメインなので少なめの5`Runで今日はお終い。

あ、長袖のジャージ着て走ったから、汗ダクダクでした(笑)

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デブの呪縛

普段、あまり外食に出かけることもなく、勤務時の昼メシも家から弁当持参なので、食事記録は残さないんです。

でも、お弁当が無くコンビニで買ったり、外食した時などイレギュラーな時の食事だけは戒めとして記録しようかと思います。

何故、戒めかと言うと…

やはり好きな物を好きなだけ食べてしまうから。

今日だって、弁当がないのでコンビニに寄り昼飯を買う時に、
@炭水化物を選ぶ(ミートソース)
Aしかも大盛り
Bさらにチーズのせ

これでは足りないと思い
@サンドイッチコーナーに
Aでもさすがに炭水化物祭りになると思い止まる
Bで、結局選んだのが揚げ物(スパイシーチキン)

まだ、サンドイッチの方が選び方によってはカロリーが少なかったかも。

炭水化物、大盛り、揚げ物。
この3つの呪縛から早く逃れなくては!

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半袖半ズボン

06:11
体重70.0kg  体脂肪率19.8%
半袖半ズボン

昨夜のジョギングは半袖半ズボンで行いましたが、もう限界。
寒くて、汗もあんまりかかない。

つか、周りで走ってる俺を見ると寒々しいよね(笑)
昭和の子供じゃないんだから。

ジョギングなどの有酸素運動では、体温を上げた方が代謝が良くなって効率的に脂肪が燃えると聞いたことがあるし…

だから、体温上昇の幅の広い冬場の方が有酸素運動では痩せやすいとも何かで読んだ気がするし…

よし、長袖を出そう!長ズボンも出そう!

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2018年10月16日(火)
体重70.4kg   体脂肪率20.5%

無理せず走る

○

無理せず筋トレ

○

でも、食べたい時は食べる

×

やっぱり、飲みたい時は飲む

×

間食はしない

○

遊ぶ時は、ダイエットを忘れる

×

暴飲暴食したら反省する

×

たくさん寝る

○
ただが30秒されど30秒

筋トレは回数じゃなくて時間で行うようにしてるんです。

とりあえず筋トレ初心者なんで、プランク以外は30秒を2セットで設定。

いやー、30秒って長い!


10/16(火)のメニュー
・ハイプランク 60秒
・リーバースクランチ 30秒×2
・フルシットアップ 30秒×2
・二ープッシュアップ 30秒×2
・シットアップ 30秒×2
・フラッターキック 30秒×2
・ロープランク 60秒

・ジョギング 8`

昨日は雨でジョギング5`で中断したので、リベンジしました!(笑)

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腹筋風景

ジョギングだけのダイエットでは限界を感じ、最近は69.0〜70`台を行ったり来たり。

代謝を良くするために筋トレも織り交ぜないとダメなのかな?と感じ、嫌いな筋トレも始めました。

と、同時に心が折れないように、ここにも参加させてもらったんだけど。

メインは腹筋とプランク。そして少しだけ腕立てとスクワットをジョギング前に行うことにしてるんです。

ただ、今まで甘やかしてた自分のわがままな身体。全然言うことを聞いてくれないです。

腹筋なんて首から上しか上がらないの。

これで効いてるのかどうか分からないけど、今夜も地道に頑張ります!

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2018年10月15日(月)
体重69.7kg   体脂肪率19.8%

無理せず走る

○

無理せず筋トレ

○

でも、食べたい時は食べる

×

やっぱり、飲みたい時は飲む

×

間食はしない

○

遊ぶ時は、ダイエットを忘れる

×

暴飲暴食したら反省する

○

たくさん寝る

×

コメント(0)

腹筋とラン

金曜は晩酌。土曜は友達とサッカー観戦さらに飲み会と、いきなりダイエットから離れてしまいましたが、それほど体重も増えずひと安心。

週の始まり月曜日は、腹筋中心の筋トレとジョギングをしました。

…が、5`少々走ったところでポツポツと雨が降り始めたので、あっさりと中断(笑)

ハイプランク 60秒
リーバースクランチ 30秒×2
フルシットアップ 30秒×2
二ープッシュアップ 30秒×2
シットアップ 30秒×2
ロープランク 60秒

ジョギング 5.5`

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2018年10月13日(土)
体重70.9kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー -2,272 kcal
摂取カロリー 72 kcal
消費カロリー 2,344 kcal

無理せず走る

未記入

無理せず筋トレ

未記入

間食はしない

未記入

たくさん寝る

未記入

でも、食べたい時は食べる

未記入

やっぱり、飲みたい時は飲む

未記入

用もないのにコンビニに行かない

未記入

暴飲暴食したら反省する

未記入

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2018年10月12日(金)
体重69.9kg   体脂肪率19.9%
収支カロリー -352 kcal
摂取カロリー 1,966 kcal
消費カロリー 2,318 kcal

無理せず走る

×

無理せず筋トレ

×

でも、食べたい時は食べる

○

やっぱり、飲みたい時は飲む

○

間食はしない

×

遊ぶ時は、ダイエットを忘れる

×

暴飲暴食したら反省する

×

たくさん寝る

○
ウォーキング
ウォーキング

今日はジョギングも筋トレもお休みの完全休養日。

…と思ったけど、ムスメとウォーキングする約束だったので、3`ほどのんびり歩いてきました。

ムスメとウォーキングする話が実家の家族にも伝わり、今じゃ大名行列みたいに(笑)

その後はビール飲みながらサッカー日本代表戦をテレビ観戦。

休養日を「飲んで食べていい日」と勘違いしてる俺です。

追伸。よそのブログで絵日記を描いてるので、ダイエット系を描いた時はコチラにも絵日記をアップします,
ただの自己満足ですが(笑)

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40代前半 男性 身長:176.0cm
四十オヤジ、貧乏サラリーマンです。
ジムに通うお金もないので、Nikeのアプリで自宅ダイエット頑張ります。

無理なく楽しく長く続けるがモットー。

【使用アプリ】
・Nike Training Club
・Nike Run Club

この2つを駆使して頑張ります!
2018年10月11日スタート
開始時70.1kg 19.2%
-0.1kg +0.6%
現在70.0kg 19.8%
あと5kg あと2.8%
目標65.0kg 17.0%

 

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53歳 男性 
178.0cm 69.1s

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175.0cm 72.5s

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176.0cm 68.2s

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まゆみ
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20代前半 女性 
159.0cm 64.0s

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