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日記

2018年10月14日(日)
体重52.9kg   体脂肪率22.8%
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日
2018-10-14*日曜日

昨日の活動
・アレで気持ち悪い
 鎮痛剤がまん食欲なし
・食材の冷凍加工
・読書1時間くらい
・近所を散歩1時間
・昼寝2時間くらい
・スクワットもも後ろ
 10回×3
・スプリットスクワット
 5回×3
・ドッグ&キャット
 上下10回×2
 ドッグ&キャット左右
 10回×2
・腰まわし20回×2
・5本指エクサ5分位
・ストレッチ念入りに

足上げ腹筋は
逆さにならない様に
やめておいた
アノ日は逆さはダメ
以前ヨガの先生に
指導頂いたこと

朝食10:00頃
(自宅で)
シャウエッセン
トマケチャ&マヨ
茹でブロッコリー
豚とトマトと卵とニラの
大蒜オイスターソース炒め
キャベツと玉ねぎの味噌汁
もち麦雑穀入り白米60g
白湯

13:00頃ランチ
(自宅で)
フルーツグラノーラ
豆乳

夕食18:00頃
(自宅で)
サラダ
生たまねぎドレッシング
茹でブロッコリー、胡瓜、
トマト、青菜、オリーブ、
フライドオニオン
かれいの煮つけ
蓮根と里芋の煮物
もち麦雑穀入り白米50g
温めた麦茶

21:00頃
(長風呂の前後)
ペット水500ml

22:00頃
(寝る前に)
玄米コーヒー
(ノンカフェイン)

他、
ペット水ちょびちょび

トイレ大
出た
軟…50点

―――――――――――――

具合が悪くていつもより
食べられなかったから…

ちょっと不本意だけど
体重・体脂肪率が
過去最高値を更新

浮腫がやっと
とれてきたし

体脂肪率も低いから
ダイエットとしては
状態がいいと思う

念願の52kg台
またすぐに増量か?

―――――――――――――

筋腫もちのアレはつらく
昨日はおとなしくしてた

キッチン立つのも
つらかったよ
がんばってる自分を
ホメてあげよう
えらいぞえらい!

―――――――――――――

今日の夕方の飛行機で
ハワイにGO!

夫の年に1度の長期休暇
いつも長時間のお仕事
お疲れさまです…

2人で仲良く
ケンカしないように
しっかり休もう

エンジョイ!

―――――――――――――

スリム小顔美熟女Rちゃんの
バリ島のお土産のせっけん
南国の良い香りがします〜

今日使い始めたよ♪

小さいから旅行にも
丁度いいね、ありがとう!

コメント(2)

2018年10月13日(土)
体重53.4kg   体脂肪率23.4%
2018-10-13*土曜日
2018-10-13*土曜日
2018-10-13*土曜日
2018-10-13*土曜日
2018-10-13*土曜日
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2018-10-13*土曜日
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2018-10-13*土曜日
2018-10-13*土曜日
2018-10-13*土曜日
2018-10-13*土曜日

昨日の活動
・アレで腹痛
 あたまフワフワ
 おとなしくしている
・キッチン断捨離
・クリーニング等の
 家事で外出(歩き)
・本屋で立ち読み
・これといった運動なし

朝食7:00頃
(自宅で)
シャウエッセン
ケチャップ
目玉焼き
青菜
プチトマト
もち麦雑穀入り白米70g
ペット水

12:00頃ランチ
(自宅で)
ほうれん草ごま和え
レトルト中華丼
もち麦雑穀入り白米60g
ペット水

夕食19:00頃
(1人で外食)
台湾料理屋さん
ピータン
八宝菜
スープ餃子
出てきたお水

20:00頃
(1人でロッテリア)
カフェオレ半分

他、
ペット水ちょびちょび

トイレ大
出た
犬猫サイズで70点

―――――――――――――

今日、
街を歩いていて
感じたことがあった

腹筋運動の前準備で
ほぐす時に意識するところ

1.足の付け根全面
2.へそ下

この2点に交互に
歩く度に刺激が入る
骨盤の角度で歩くと

足裏の着地時
3点アーチにまんべんなく
圧がかかる

太もも内側に伸び縮みを感じ
太もも外側の負担が減る感じ

慣れないと上半身が
うまく骨盤に乗る位置で
歩くのが難しいけど

頭のてっぺんから1本のヒモで
吊り上げられているイメージで

体幹をまっすぐにして
肩を緩く下げると
(反り腰、腰にくるのを防ぐ)

歩いていて気持ちいい〜

どこまでも歩きたい、
そういう爽快感をみつけた

太もも外側を張らせない
歩き方ってこんな感じかな?

腹筋とお尻と
太もも裏をトレーニングし始めて

自分ではできない部分を
筋肉痛にしてもらったら
気付きがたくさんあった

―――――――――――――

旅行から戻ったら
顔ヨガ教室の体験に行く
予約をした

淋しいけど、ここ数年で
鼻から下がずいぶん老けた

枯れゆく覚悟はできてるけど
反面、努力をしないと
夫に悪いなって〜気持ちも

やるだけやってみますか(。・_・。)

―――――――――――――

お腹痛いときは
腹筋はやめておくね、

でもおさまったら
少ししかできなくても
毎日やるね!

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2018年10月12日(金)
体重53.9kg   体脂肪率24.1%
2018-10-12*金曜日
2018-10-12*金曜日
2018-10-12*金曜日
2018-10-12*金曜日
2018-10-12*金曜日
2018-10-12*金曜日
2018-10-12*金曜日

昨日の活動
・14:00〜PT
 PTスタジオ
 トレーナーT先生
 60分¥6,480
・ドッグ&キャット上下
 ドッグ&キャット左右
・腰まわし20回づつ
・足上げ腹筋10回×2
・ストレッチ少々

朝食7:30
自宅で
白湯
バナナ1本
ブランパン2つ

11:00頃
自宅で
一本満足シリアルバー
玄米コーヒー
(ノンカフェイン)

14:00頃
PTトレーニング中、後
ペット水1本

15:00頃
自宅で
スーパーのお惣菜
餃子(酢醤油かけ)
かぼちゃと豆の煮物

15:00頃
自宅で
フルーツ&ナッツ8粒

夕食21:00頃
自宅で
豚キムチ鍋
(白い小皿で1杯)
糖質0g麺丸麺でしめ

TV観ながら
みかん1/4個
白湯

トイレ大
出た
小さいので70点

―――――――――――――

先日の
朝ラーメン昼カレーが
まだたたっているのと、

アレ前のむくみ、かな…
季節の変わりめのせいか…

体表面がブヨ感あり
少し乾燥肌にもなってる

昨日の福岡は
午後から急に寒くなって
夕食メニューを
急遽お鍋にしたけど

豚キムチ鍋もまた
よく考えたら塩分強いね
浮腫み系アウトじゃんね

―――――――――――――

昨日は
本命のK先生ではない
T先生のところでPT!
とんだ浮気者だよ〜

T先生もまた
なかなかの強者
コンディショニングと
理論が素晴らしいのよ

InBodyのプリントを
持参しお見せしたら
これは…
◯◯さんのですか…と
少し切ない表情を見せつつ

この数字を見ると
内臓脂肪は心配なく
体幹が弱い様ですね、と

バスト下あたり助骨から
恥骨にかけてのラインの
緩め方と

腹筋トレーンングを
教えて頂いた…でも

腹筋運動
できないできない!
その姿はまるで
運動神経悪い芸人

レベル下げた方法を
次々に紹介頂いても
どれもできない!

先日K先生も
私の腹筋ダメ加減を見て
かすかにドン引き顔を
チラつかせたのを
見逃せなかったけれど

昨日もまた
1人のトレーナーを
呆れ顔にさせてしまった

普段自分でやっていた
腹筋の何という無意味さよ…

思い返せば
スポーツ万能と誉高かった
小学生の頃から…
(46歳で小学生の頃の話かい)
腹筋だけは苦手だったよ…

コツを覚えれば
できる様になりますよ〜

ソフトな口調&温かい眼差しで
T先生は言い切った…

で、コツを覚えるための
自主練を開始!

腹筋運動ではなく、
腹筋のコツを覚えるための運動

ドッグ&キャットと腰まわしで
腹筋運動で使う筋肉をほぐして

ボクシングで言うところの
ミニマム級である
足上げ腹筋で締める

上手くできない事は
つまらないし
やりたくない

そこを何とか、がんばれるか?


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2018年10月11日(木)
体重53.9kg   体脂肪率23.7%
InBodyの身体測定(サイズ問題)
InBodyの身体測定(サイズ問題)

1週間で
ウエストとヒップが
共に1.6cm減、

Kトレーナー先生の
ご指導と、
見守ってくれる
ピン友さんのお陰!

ありがたい…

バストも0.8cm減、
これも乳腺症の私には
嬉しいこと

―――――――――――――

体重が理想的か
どうかを知るには
BMIよりはWHRの方が
まだマシだという
説があるそうで

女性で0.8を超えると
内臓脂肪型肥満が
疑われるんだとか!

WHRの肥満評価
(ウエスト÷ヒップ)が
72.9cm÷83.5cm=0.86

私は皮下脂肪型で
夫が内臓脂肪型と
思い込んでいたけど…

間違いってセンが
強くなってきたぞ
ナイシトール飲む?
そばの実を食べる?

私の今のヒップサイズ
83.5cmで計算すると…

83.5cm×0.8=66.8cm
83.5cm×0.7=58.5cm

ウエストサイズが
この範囲内から外れると
クビレがない女確定

66.8cm以下は
目指せるかな…

でも58.5cmなんて

まだカリカリの
小梅ちゃんだった
中1の頃ですら
61cm位あったぞ

中年になって
58.5cmなんて目指したら
拒食症にならない?

×0.7っていうのは
お尻のサイズが
90cm近くある人向き?

―――――――――――――

今日のPTで、
BのT先生に
InBodyのプリントを見せたら

内臓脂肪じゃないですよ
ナイシトールは
飲まない方がいいですよ
というお答えを頂いた

他は全部調子良い様ですから
体幹腹筋を鍛えましょう、だって

他は全部調子良いのは
K先生のお陰なの…
たまにしか行かなくて
ごめんなさいT先生

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2018-10-11*木曜日

08:00
体重53.9kg  体脂肪率23.7%
2018-10-11*木曜日
2018-10-11*木曜日
2018-10-11*木曜日
2018-10-11*木曜日
2018-10-11*木曜日
2018-10-11*木曜日
2018-10-11*木曜日
2018-10-11*木曜日

昨日の活動
・掃除に燃える
 掃除機、床みがき
 セスキで家具拭き掃除
 キッチン整理など
・これといった運動なし

朝食7:00頃
(自宅で)
長浜らーめん
わかめポン酢
もち麦雑穀入り白米70g
浄水器の常温の水

間食11:00頃
ありあけのハーバー
常温の麦茶

14:00頃ランチ
(自宅で)
残り物カレー
もち麦雑穀入り白米70g
青汁の豆乳割り

夕食19:00頃
(自宅で)
常温の麦茶
胡瓜とわかめの酢の物
茄子と万願寺とうがらしと
白葱の焼き浸し
干椎茸とキャベツと里芋の
味噌バタースープ
(↓21:30帰宅夫と一緒に)
トマトと卵と木耳とニラの
ニンニク炒め

他、
白湯3杯くらい

トイレ大
2回も出た
少し軟気味…90点

―――――――――――――

ダイエット中とはいえ
福岡にいて
博多らーめんを
食べないなんて…

夜じゃありえない感じだし
ランチじゃ夫に出せないし

昨日は朝から
ラーメンにしてみた!
ご飯もつけちゃった!

そしてランチは簡単に
先日の夫が作品カレーを
かなり薄めて頂いた♪

体がさすがに重い〜
ならば肉体労働をしようと
床磨きなど
拭き掃除に励んでみた

プランクポーズ時の腹筋と
肩甲骨を意識して…

そんな小さな努力も
強烈なラーメンライスと
カレーライスにはかなわず
今朝は納得の増量!

ジムに有酸素しに行けば
もうちょっとマシだったかな?
疲れを感じてたよ無理…

塩分が多いものを食べると
甘い物も食べたくなるって
負のスパイラルも体感

―――――――――――――

ネットで注文した本が届いた
パラパラと流し読みしたら
なかなか読みやすそう

黒部ダム建設工事の現場で
医師として勤務した
外科先生の本

楽園ハワイで
読みたい内容じゃないよ
戻ってからのお楽しみ…

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2018年10月10日(水)
体重53.4kg   体脂肪率24.2%
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日
2018-10-10*水曜日

昨日の活動
・11:00〜PT
 NジムKトレーナー60分¥6,480
・PT復習10分程度
・トレッドミル60分
・ストレッチ少々

朝食7:00頃
自宅で
長ネギとわかめの味噌汁
とろろ長芋と納豆
青のりと胡麻のせ
もち麦雑穀入り白米80g
浄水器の水1杯

PTトレーニング中
ペット水500ml 1本

ランチ12:00頃
外食
ミネストローネスープの
雑穀ごはんセット
お水2杯

帰宅後18:00頃
自宅で
しろくま(ラクトアイス)
やっちまった!
温かい煎茶

夕食20:00頃
サンマ焼き
(↑夫の作品)
大根おろし
きゅうり
辛味噌
わかめポン酢
トマト
生たまねぎドレ
常温の麦茶

トイレ大
出ない

―――――――――――――

自転車こいでいて
金木犀の香りがして
どこにあるのか探しちゃう
可愛いオレンジ色
秋だなー

近所の神社には
街猫たちがいて
猫好きの足元には
ミィたち集まってくる
可愛いねー

ぽっちゃり夫婦の家の
冷凍庫には初秋に
真夏の名残りのアイスがある
疲れてると食べちゃうよねー

―――――――――――――

Kトレーナー先生に
この日記で食事を
見てもらってる

昨日のPTで、
はっきり言って
食べ過ぎですよ、と
ご指摘を頂いた

随分と以前より
量を減らしたよ!?

Kトレーナー先生
どうもすみません
痩せ速度が遅くて…
こんなにまだ豊満で…

熱心で頼りになる
Kトレーナー先生は
この日記に登録し
コメントをくださると
仰ってくださいました

大人になると
お金を払ってもなかなか
はっきりダメ出ししては
もらえませんから
ありがたいばかり

―――――――――――――

今朝、寝て起きて
上半身が筋肉痛

お尻や太ももは
日常的に行ってる
スクワットのお陰か

PT翌日も筋肉痛は
感じなくなった

下半身はここ1ヶ月ほぼ毎日
軽〜い筋肉痛が
ゆる〜く続く感じで

特に自転車に乗ったり
かがんだりした時が一番
今PTで鍛えている筋肉を
使って動いてる〜と
感じるかな!

もしかして、もう少し
下半身の筋肉休ませる日
作った方がいいのかな?

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46歳 女性 身長:163.5cm
2018年8月21日スタート
開始時55.5kg   
-2.6kg
現在52.9kg 22.8%
あと0.9kg 目標達成!!
目標52.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

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