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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年12月13日(木)
体重56.5kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,802 kcal
消費カロリー 1,918 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

お鍋にミニ白菜

23:49
体重56.5kg  体脂肪率32.6%
お鍋にミニ白菜
お鍋にミニ白菜
お鍋にミニ白菜

9月に、夫が種を蒔いたミニ白菜を収穫した。
夕食はお鍋。
ミニ白菜、サイズは小さいけど、採りたてだからか、瑞々しくて美味しい。
おでんじゃないけど、もち巾着も入れたら美味しかった♪

スーパーで、冬季限定のラミーチョコを見つけて買ってしまう。
美味しくて大好きだけど、結構カロリーが高い(´・ω・`)
以前の私は、ひと箱一気に食べてたが、1/4のみで我慢。

先日人間ドックを受けた病院から、結果のことで話があると電話があったのでドキドキ…。
検便2回のうち、1回が便潜血(+)だったと。
去年もそうだった。
それでごく小さいポリープがあって取ってもらったんだけど、軽い痔もあるから、そこからの出血だろうということだった。
なので、今回は様子をみることにする。

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2018年12月12日(水)
体重56.5kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -109 kcal
摂取カロリー 2,080 kcal
消費カロリー 2,189 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ダイエットを始めてから4ヶ月経ちました。
今朝の体重計の数値は…

 体重:56.55kg
 BMI:22.9
 体脂肪率:33.8%(標準)
 筋肉量:35.35kg(標準)
 推定骨量:2.1kg(標準)
 内臓脂肪:5.5レベル(標準)
 基礎代謝:1113kcal/日(標準)
 体内年齢:47才

4ヶ月前はBMIが25.1もあったので、だいぶ減らせたかな。
あと体脂肪率では、ずっと(軽肥満)と表示されていたのが、最近では(標準)になったので嬉しい♪
もっと減らさないといけないんだけど、39%もあったことを思えばね…(^_^;)

体重はしばらく56kg台で経過していて、停滞期のような。
でも焦らずゆっくり。
骨格筋率を増やして体脂肪減らせるように、食べる量はこのままで、適度な運動でがんばりたいと思います。

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2018年12月11日(火)
体重56.5kg   体脂肪率34.9%
収支カロリー 133 kcal
摂取カロリー 2,051 kcal
消費カロリー 1,918 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年12月10日(月)
体重56.7kg   体脂肪率34.8%
収支カロリー -186 kcal
摂取カロリー 1,897 kcal
消費カロリー 2,083 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年12月9日(日)
体重56.7kg   体脂肪率34.4%
収支カロリー -283 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 2,083 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

今日はとても寒かった。
寒すぎるので夜のウォーキングをあきらめ、踏み台昇降にした。

夕食は、家族のリクエストでおでん。
美味しく出来た\(^o^)/
おでんの具は玉子が一番好きかな。
その次は大根。
練り物も美味しいけど控えめに、と夫に言われる。
肥満傾向の患者さんには、おでんの練り物はカロリー高めなので注意してください、と食事指導するそう。

食後の蜜入りりんご、蜜がたくさんあって美味しかった♪

おでんまだ残ってるから、朝食に食べるのが楽しみ♪
明日は仕事。
頑張ろう(^^♪

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.4kg -6.5%
現在55.0kg 33.0%
あと3kg あと3%
目標52.0kg 30.0%

 

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けるる
48歳 女性 
159.4cm 55.6s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.8s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.2s

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ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

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女性 
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まり
女性 
154.5cm 40.4s

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