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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年12月15日(土)
体重55.9kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -360 kcal
摂取カロリー 1,699 kcal
消費カロリー 2,059 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

昼、食べ過ぎた

23:13
体重55.9kg  体脂肪率32.3%

今朝の体重、55.9kg
何とか、踏みとどまっています(^_^;)

今日は仕事休み。
午前中は次男と共に公立高校のオープンスクールへ。
特に英語教育に力を入れていたり、部活動も活発で、なかなか良い学校だった。

昨日は中学校で三者懇談があり、私立高校(すべり止め)の最終決定。
高校受験は私たち親の時代では考えられないほど難しくなっている。
もうここまで来れば、なるようになるさ〜で、体調にだけ気をつけて頑張れ!という気持ち。

昼は大好きなお好み焼き作った。
我慢できず以前のように、ごはんも食べてしまう。
でも美味しかったので悔いなし(^0^*)

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2018年12月14日(金)
体重55.8kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -1 kcal
摂取カロリー 2,056 kcal
消費カロリー 2,057 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

55kg台になった!

23:16
体重55.8kg  体脂肪率34.3%
55kg台になった!

今朝の体重55.8kg!
一瞬かもしれないが、56kgきれた\(^o^)/

でも昨日の体脂肪率、32.6%とは何だったのか。
多分おやつのラミーチョコと、夕食時のビールが余計だったんだろう。
それで今日増えた。

夕食は収穫した白菜で、肉団子のスープ煮と、ツナと白菜のおひたし。
豚肉で作ったから、ちょっと油っこかった。
鶏ひき肉だともっと美味しく出来たかも。

夜は踏み台昇降。
この寒さではウォーキングはかなり気合がいるから、しばらくは踏み台昇降で頑張ろう♪

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2018年12月13日(木)
体重56.5kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,802 kcal
消費カロリー 1,918 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

お鍋にミニ白菜

23:49
体重56.5kg  体脂肪率32.6%
お鍋にミニ白菜
お鍋にミニ白菜
お鍋にミニ白菜

9月に、夫が種を蒔いたミニ白菜を収穫した。
夕食はお鍋。
ミニ白菜、サイズは小さいけど、採りたてだからか、瑞々しくて美味しい。
おでんじゃないけど、もち巾着も入れたら美味しかった♪

スーパーで、冬季限定のラミーチョコを見つけて買ってしまう。
美味しくて大好きだけど、結構カロリーが高い(´・ω・`)
以前の私は、ひと箱一気に食べてたが、1/4のみで我慢。

先日人間ドックを受けた病院から、結果のことで話があると電話があったのでドキドキ…。
検便2回のうち、1回が便潜血(+)だったと。
去年もそうだった。
それでごく小さいポリープがあって取ってもらったんだけど、軽い痔もあるから、そこからの出血だろうということだった。
なので、今回は様子をみることにする。

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2018年12月12日(水)
体重56.5kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -109 kcal
摂取カロリー 2,080 kcal
消費カロリー 2,189 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ダイエットを始めてから4ヶ月経ちました。
今朝の体重計の数値は…

 体重:56.55kg
 BMI:22.9
 体脂肪率:33.8%(標準)
 筋肉量:35.35kg(標準)
 推定骨量:2.1kg(標準)
 内臓脂肪:5.5レベル(標準)
 基礎代謝:1113kcal/日(標準)
 体内年齢:47才

4ヶ月前はBMIが25.1もあったので、だいぶ減らせたかな。
あと体脂肪率では、ずっと(軽肥満)と表示されていたのが、最近では(標準)になったので嬉しい♪
もっと減らさないといけないんだけど、39%もあったことを思えばね…(^_^;)

体重はしばらく56kg台で経過していて、停滞期のような。
でも焦らずゆっくり。
骨格筋率を増やして体脂肪減らせるように、食べる量はこのままで、適度な運動でがんばりたいと思います。

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2018年12月11日(火)
体重56.5kg   体脂肪率34.9%
収支カロリー 133 kcal
摂取カロリー 2,051 kcal
消費カロリー 1,918 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.9kg -5.9%
現在54.5kg 33.6%
あと2.5kg あと3.6%
目標52.0kg 30.0%

 

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らんらん
45歳 女性 
155.0cm 56.4s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 55.8s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.4s

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ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.7s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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