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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年12月19日(水)
体重56.2kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -266 kcal
摂取カロリー 1,802 kcal
消費カロリー 2,068 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

×

56kg台

23:56
体重56.2kg  体脂肪率34.3%
56kg台

体重は56kg台で経過。
体脂肪率は増加傾向…。

明日は職場の忘年会なので、食べすぎ&飲みすぎに注意したい。

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2018年12月18日(火)
体重56.5kg   体脂肪率33.7%
収支カロリー -297 kcal
摂取カロリー 1,892 kcal
消費カロリー 2,189 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

○

腹筋15回

○

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

歯科検診と縮毛矯正

22:38
体重56.5kg  体脂肪率33.7%

今日は仕事休み。

午前中に歯科と美容院へ。
半年ぶりの歯科検診では、虫歯チェックと歯のクリーニングをしてもらう。
虫歯ゼロでよかったヽ(´▽`)/

縮毛矯正も半年に一度。
トリートメントもしてもらい、つるつる&サラサラ髪になり嬉しい♪

体重はまた増加傾向なので、夕食の白米抜きルールをしばらく続けることにしよう。

昼食後はカーブスへ行き、夕食後は久し振りにウォーキングに出かけた。
夜の公園は寒かった〜(>_<)
これで明日体重が減ってるといいのだが…。

今日もビールが3箱届く。
飲まないと一向に無くならないので、結構なストレス。

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2018年12月17日(月)
体重56.1kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -290 kcal
摂取カロリー 1,775 kcal
消費カロリー 2,065 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

お歳暮、ビールは困る

23:00
体重56.1kg  体脂肪率32.9%
お歳暮、ビールは困る

今朝の体重、56kg台に戻った…。

今日は16時まで仕事。
この時期は休憩室にお歳暮がたくさんあり、チョコレートとクッキーを食べてしまう(>_<)

夫も病院勤務なので、薬局や開業医の先生、患者さんからお歳暮が届く。
しばらく食材豊富なのでありがたいけど、ビールが困る。
まだお中元の分も余ってるし、夫婦二人でそんなに飲めないし。
以前は父や親戚のおじさんにあげてたけど、高齢になってきて、たくさん飲ませるのもダメかな。
少しずつ飲むしかないけど、ダイエットには大敵(´・_・`)

夕食は息子たちのリクエストで牛丼を作った。
お腹が空いてたから、大盛りで食べてしまった(>_<)
明日の体重増加がこわい。

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2018年12月16日(日)
体重55.7kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -158 kcal
摂取カロリー 1,895 kcal
消費カロリー 2,053 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年12月15日(土)
体重55.9kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -360 kcal
摂取カロリー 1,699 kcal
消費カロリー 2,059 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

昼、食べ過ぎた

23:13
体重55.9kg  体脂肪率32.3%

今朝の体重、55.9kg
何とか、踏みとどまっています(^_^;)

今日は仕事休み。
午前中は次男と共に公立高校のオープンスクールへ。
特に英語教育に力を入れていたり、部活動も活発で、なかなか良い学校だった。

昨日は中学校で三者懇談があり、私立高校(すべり止め)の最終決定。
高校受験は私たち親の時代では考えられないほど難しくなっている。
もうここまで来れば、なるようになるさ〜で、体調にだけ気をつけて頑張れ!という気持ち。

昼は大好きなお好み焼き作った。
我慢できず以前のように、ごはんも食べてしまう。
でも美味しかったので悔いなし(^0^*)

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.8kg -6%
現在54.6kg 33.5%
あと2.6kg あと3.5%
目標52.0kg 30.0%

 

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19
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やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.3s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.5s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 55.8s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 62.7s

ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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