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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年12月25日(火)
体重56.4kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー 67 kcal
摂取カロリー 1,883 kcal
消費カロリー 1,816 kcal

20時以降は食べない

×

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年12月24日(月)
体重56.5kg   体脂肪率33.9%
収支カロリー 181 kcal
摂取カロリー 1,999 kcal
消費カロリー 1,818 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ケーキ食べた

22:59
体重56.5kg  体脂肪率33.9%
ケーキ食べた
ケーキ食べた
ケーキ食べた

クリスマスイブ。
昨年はパエリア作ったりしたけど、今年はスーパーで買ってきたもの。
ケーキもチョコレートがいいとか、生クリームがいいとか、皆の好みが違うから、丸いのじゃなくてショートケーキにした。

お昼は親子丼だったので、一日トータルで結構食べ過ぎてしまった(^_^;)
また明日からダイエット頑張るぞー(^^♪

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2018年12月23日(日)
体重56.6kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -551 kcal
摂取カロリー 1,486 kcal
消費カロリー 2,037 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

鍋ダイエット?

23:11
体重56.6kg  体脂肪率32.2%
鍋ダイエット?

鍋ダイエットというのがあるらしい。
たんぱく質、野菜もとれてお腹も満足するから、〆の雑炊やうどん抜きにすると、割と低カロリーでダイエットにぴったりなのだそう。
翌朝に雑炊やうどん食べるのはOKらしい。

最近は、鍋のスープも種類豊富でお手軽なものが売っている。
今日は、こなべっちの、ごま豆乳鍋つゆにしたら美味しかった。

あと職場の人のおすすめで、CoCo壱のカレー鍋つゆが美味しいらしいので、それもまた試してみたい♪

今日は大掃除と年賀状書きをする予定だったが、生理初日でしんどくて、思うようにはかどらなかった。
また明日以降ぼちぼちやるか〜

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2018年12月22日(土)
体重56.8kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー 73 kcal
摂取カロリー 1,899 kcal
消費カロリー 1,826 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

今日は疲れて運動休み

22:34
体重56.8kg  体脂肪率34.1%

午前中仕事。
昨日休診だったからか、電話多く、予約外の患者さんも多く忙しかった。

帰りに近所のショッピングモールで、夫と息子らのクリスマスプレゼントを買った。
喜んでくれますように♪
でもこの時期、人が多くて疲れたな〜

夕方に踏み台昇降する予定だったが、あまりにも疲れすぎて出来ず。
また明日から頑張ろう!

あと明日は、大掃除&年賀状書きをする。
絶対にする!

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2018年12月21日(金)
体重57.0kg   体脂肪率33.6%
収支カロリー -819 kcal
摂取カロリー 1,273 kcal
消費カロリー 2,092 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

忘年会・・・増えたー

09:30
体重57.0kg  体脂肪率33.6%
忘年会・・・増えたー
忘年会・・・増えたー
忘年会・・・増えたー
忘年会・・・増えたー
忘年会・・・増えたー
忘年会・・・増えたー

クリニック休みで、朝のんびり。

昨夜は職場の忘年会だった。
夕方から皆でイルミネーションを見に行き、イタリアンのお店へ。
スパークリングワイン4杯、白ワイン3杯、赤ワイン3杯も飲んだ(←飲みすぎ)

今朝、少しずつ減ってきていた体重が、2週間ぶりに57kg台に戻ったΣ(゚д゚lll)
今日は食べる量を控えめにして、運動を頑張ったら、元に戻せるかな…。

忘年会で、先生考案のお楽しみ抽選くじがあり、USJの1日パスポートペアチケットが当たった!
わーい\(^o^)/
息子たちは友達と何回か行ったことがあるけど、自分は一度も行ったことがないから嬉しい♪



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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.9kg -5.9%
現在54.5kg 33.6%
あと2.5kg あと3.6%
目標52.0kg 30.0%

 

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 55.8s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.4s

エルム
女性 
155.0cm 56.8s

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ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.7s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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