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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年11月4日(日)
体重58.0kg   体脂肪率35.2%
収支カロリー -457 kcal
摂取カロリー 1,798 kcal
消費カロリー 2,255 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

増えたり減ったり

21:09
体重58.0kg  体脂肪率35.2%

今日は、夫が職場の人たちとフルマラソンに出て、無事完走して帰ってきた。
天候的には前半は曇りで涼しかったので走りやすかったらしい。
39km地点で、高橋尚子さんにハイタッチしてもらったそう。
よかったね(o^^o)♪

私の体重のほうは、57kg台と58kg台を行ったり来たり・・・。
夕食後に、お腹が空いてキットカットを食べてしまった。
20時は過ぎてなかったけど・・・。

Qちゃんの腹筋は、やっぱりキツくて3回ずつしか出来なかった(←合計30回)

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2018年11月3日(土)
体重57.5kg   体脂肪率34.6%
収支カロリー -283 kcal
摂取カロリー 1,573 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

高橋尚子さん

22:49
体重57.5kg  体脂肪率34.6%

明日は夫がフルマラソンに出るので、ゼッケンを受け取りに前日受付へ。
シドニー五輪金メダリストの高橋尚子さんのトークショーやじゃんけん大会があり、楽しかった。

今まで何回かマラソン大会に出たときに、私も夫も、ゴール地点でQちゃんにハイタッチしてもらった(^^♪
長男は、「すごく速かったね」と頭を撫でてもらってた。
それから家族でQちゃんのファン(*゚▽゚*)

日本各地の大会にゲストで行って、ほとんどのランナーとハイタッチをされているそう。

トークショーでは、腹筋10種類のやり方を教わった。
Qちゃんは1種類につき100回ずつで、合計1000回もするらしい!
私たちは10回ずつでいいとのこと。
腹筋とか筋トレって、有酸素運動の前にするといいと思ってた。
が、寝ているときに筋肉がつくので寝る前にするといいってQちゃんが言ってた。

明日の夜から、Qちゃんに教えてもらった腹筋がんばろう♪

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2018年11月2日(金)
体重57.9kg   体脂肪率35.9%
収支カロリー -788 kcal
摂取カロリー 1,066 kcal
消費カロリー 1,854 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

×

スクワット10回

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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2018年11月1日(木)
体重57.8kg   体脂肪率36.4%
収支カロリー -438 kcal
摂取カロリー 1,810 kcal
消費カロリー 2,248 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

かぶ獲れた

22:22
体重57.8kg  体脂肪率36.4%
かぶ獲れた
かぶ獲れた

朝晩寒い。
まだ早いかと思ったが、昨日から床暖房つけたらあったかい(^^♪

夫が9月に種を蒔いたかぶが食べごろになり収穫出来た。
さっそく味噌汁の具にしたら美味しかった。
まだたくさんあるから、漬物とかにもしてみようかな♪

今日は夜のウォーキング行けなかったから、踏み台昇降した。
あとカーブスに行ってないので、スクワットも。

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2018年10月31日(水)
体重58.2kg   体脂肪率35.5%
収支カロリー -705 kcal
摂取カロリー 1,435 kcal
消費カロリー 2,140 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

○

スクワット10回

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-5.9kg -4.3%
現在57.5kg 35.2%
あと5.5kg あと5.2%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.4s

40代後半 女性 
157.0cm 60.1s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.7s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 63.4s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.9s

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