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ダイエット日記 > かおりんさんのマイページ

日記

2018年9月2日(日)
体重60.3kg   体脂肪率37.8%
収支カロリー -658 kcal
摂取カロリー 1,727 kcal
消費カロリー 2,385 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

食べる楽しみ

21:57
体重60.3kg  体脂肪率37.8%

朝食は、昨日作っておいたお好み焼き。
大好物だから、昨日からずっと食べるのを楽しみにしていた。

夜は家族には牛丼を作ったけど、私は白米を食べられないからチキン南蛮を作った。
チキン南蛮も大好物だからご飯と一緒に食べたかったけど、ぐっと我慢。
まだ残ってるから明日のお弁当にも入れよう。
お昼に食べるのが楽しみ♪

踏み台昇降の前に腹筋と腕立て伏せやってみたけど、どちらも10回もできなかった。
毎日やってみて少しずつ回数増やせたらいいな。

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2018年9月1日(土)
体重60.7kg   体脂肪率37.6%
収支カロリー -707 kcal
摂取カロリー 1,802 kcal
消費カロリー 2,509 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

カーブスで計測

22:33
体重60.7kg  体脂肪率37.6%

今日はカーブスで体重や体脂肪率の計測。

体重は61.1kg、体脂肪率は35.5%だった。
2か月前の計測から体重が1.8kg減だったので、コーチに
「なにか頑張ってやりましたか」と聞かれた。

そこで、カロリー計算しはじめたこと、スナック菓子や炭酸飲料を控えていること、夜は白米抜き、運動のことなど話した。
カロリー計算はいいことなので、これからも続けましょうとのこと。

でも今日はちょっと食べ過ぎたかな。
明日は食べる量を控えめにしたい。

骨格筋率は23.2
体年齢は53歳。
体年齢を実年齢に近付けたい。


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2018年8月31日(金)
体重61.1kg   体脂肪率38.5%
収支カロリー -719 kcal
摂取カロリー 1,355 kcal
消費カロリー 2,074 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

寒天デザート

21:41
体重61.1kg  体脂肪率38.5%
寒天デザート

今日もスイカを買おうと思ったら、いつものスーパーに1つも売ってなくて、スイカ売り場から梨売り場に変わっていた。

代わりに食べたのが、豆ふるるの黒糖くろまめ味。
121kcal。
甘すぎず、黒豆が美味しくて小腹が空いた時にちょうどいい感じ。
抹茶あずき味は、101kcal。こっちは明日食べよう。

夕方から雷と雨がひどくて、やんだと思ったらまた降ってきて…でウォーキングに行けなかった。
なので踏み台昇降30分のみ。

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2018年8月30日(木)
体重61.2kg   体脂肪率38.0%
収支カロリー -773 kcal
摂取カロリー 1,658 kcal
消費カロリー 2,431 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

スイカダイエット

22:08
体重61.2kg  体脂肪率38.0%
スイカダイエット

お昼は、子ども達のお弁当のおかずの残り。
お弁当箱に詰めると、量が多くなりすぎなくて自分にはいいかも。

スイカが甘くて美味しかった。
スイカダイエットって流行ったけど、カロリーもそんなに高くないし、カリウムのおかげでむくみ予防になっていいかも。

明日の夜は雨が降らなければ、近所の友達とウォーキングの予定。
でもお天気怪しいかな?

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2018年8月29日(水)
体重62.0kg   体脂肪率38.3%
収支カロリー -1,223 kcal
摂取カロリー 1,248 kcal
消費カロリー 2,471 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

首が痛かった。

22:16
体重62.0kg  体脂肪率38.3%

午前中は仕事。

朝はやっぱりバタバタして、ゆっくり食べる時間がなかった。

夜に寝違えたみたいで、首がずっと痛くて動かしにくかった。
時々朝、首が痛いけど太ってるのと関係あるのかな。
それとも枕が合ってないのかな。

昨日は2000kcal以上も食べ過ぎてしまったので、今日は少し抑えめにした。
明日の体重はどうなってるだろう。

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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-9.3kg -6.2%
現在54.1kg 33.3%
あと2.1kg あと3.3%
目標52.0kg 30.0%

 

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 55.9s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.3s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

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ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.6s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.7s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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